عندما يتعلق الأمر ب التعامل مع العلاقات السامة، الحل الأكثر وضوحًا هو قطع العلاقات مع الشخص. من المؤكد أن قول هذا أسهل من فعله عندما يتعلق الأمر بالأصدقاء أو الأشخاص الذين واعدتهم أو معارفك ، ولكن ماذا لو كان استبعاد شخص ما تمامًا أمرًا مستحيلًا؟ هذه هي الحالات التي تنطوي على أفراد العائلة المقربين الذين ليس لديك خيار سوى التفاعل معهم أو يحتمل أن يكون رئيسًا أو زميل عمل وهم على الدوام الانخراط في سلوكيات سامة ومضرة.
لذا ، ما الذي يمكننا فعله عندما يتعين علينا الاستمرار في وجود شخص ما في حياتنا على الرغم من أننا نعلم أنه يضر بحياتنا الصحة النفسية والرفاهية؟ على الرغم من عدم وجود حل سهل ، فقد تحدثنا إلى عدد قليل من المتخصصين في الصحة العقلية الذين تمكنوا من تزويدنا ببعض النصائح للتعامل مع الأشخاص السامين الذين لا يمكننا التخلص من حياتنا.
ما هي العلاقة السامة؟
لنبدأ بتوضيح ما نعنيه بـ "العلاقة السامة". وفق الدكتور آدم ل. المقلية، وهو طبيب نفساني إكلينيكي يمارس في فينيكس وأستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ميدويسترن ، "العلاقة السامة" ليس مصطلحًا رسميًا مستخدمًا في علم النفس ، ولكن من قبل العديد من المتخصصين في الصحة العقلية يصفون نوعًا من العلاقة المختلة التي تؤدي فيها التفاعلات إلى مشاعر سلبية شديدة من قبل أحدهما أو كليهما فرادى.
يقول فريد إن هذه الأنواع من العلاقات قد تتضمن أيضًا عناصر مسيئة عاطفياً اعتمادًا على ديناميكيات العلاقة هي تعلم. يمكن أن يكون الأمر صعبًا بشكل خاص عندما تكون هذه الأنواع من العلاقات مع أشخاص يُتوقع منك الحفاظ عليهم علاقة وثيقة ، مثل أحد الوالدين أو الأشقاء ، أو تلك التي قد لا يكون لديك الكثير من الاختيار معها ، مثل مشرف.
يشرح فرايد قائلاً: "يشعر الأشخاص في هذه الأنواع من العلاقات أحيانًا بأنهم محاصرون لأنهم لا يشعرون أن لديهم خيار حماية أنفسهم من خلال تعديل أو إنهاء العلاقة". "هؤلاء هم أيضًا أفراد قد يشعر المرء معهم بعدد من المشاعر التي تبدو متناقضة ، بما في ذلك الحب والالتزام والاهتمام."
وبالمثل ، عالم نفس الدكتورة ميندي بيث ليبسون يروي هي تعلم أن العلاقات السامة مليئة بالخوف واللوم والنقد ؛ ربما تشعر بالرهبة من التواجد حول الشخص ، ويجعلك تشعر أنه يجب عليك إنقاذهم بطريقة ما.
و الدكتور أليكس ديميتريو، طبيب نفساني ، يقول هي تعلم أن ما يجعل الشخص سامًا هو عندما يتطفل على حياة من حوله ، مع ملاحظة أنه "بينما قد يكون من الجيد أن تكون المتشبع المنعزل أو الشخص المعزول القلق ، تظهر السمية عندما تحاول مزاج هؤلاء الأشخاص الانتشار لمن حولهم معهم."
كيف يمكنك التعامل مع كونك في علاقة سامة لا مفر منها؟
بينما يتخذ بعض الأشخاص القرار الصعب بالتوقف عن التواصل مع أفراد الأسرة المقربين الذين يعتبرونهم ضارًا ، كما يقول فرايد ، إلا أنه ليس خيارًا متاحًا للجميع. ويضيف أنه ليس من المستغرب أن يكون من الصعب للغاية إنجاح العلاقات التي كانت مختلة بشكل كبير لفترة طويلة من الزمن. في الواقع ، قد لا يكونون على دراية كاملة بالعواقب الصحية العقلية والبدنية السلبية التي يواجهونها نتيجة لهذه الأنواع من التفاعلات.
"بالنسبة للبعض ، ينفقون الكثير من الطاقة في محاولة تغيير الشخص الآخر - أنا أشجع الناس على تقييم ما إذا كان هذه المحاولات فعالة أو ما إذا كانت تؤدي ببساطة إلى المزيد من الإحباط وخيبة الأمل ”، فرايد يشرح. ثم أشجع الناس على التفكير في التغييرات التي يمكنهم إجراؤها بأنفسهم والتي قد تقلل من القلق والتوتر والذعر والاكتئاب. غالبًا ما يتضمن ذلك تغيير التوقعات ، والاعتراف بأن الشخص أو العلاقة قد لا تتغير أبدًا ، وتحمل المسؤولية عن أي منها أفعالنا (بما في ذلك السلوكيات التي قد تسهم في اختلال وظيفي العلاقة) وممارسة القبول و العناية بالنفس."
استراتيجية أخرى هي وضع حدود واضحة مع الشخص الآخر بجرعة من الحب القاسي.
يقول ديميتريو: "الحل الكلاسيكي لمعظم الأشخاص السامين المقربين منهم هو الحب القاسي". "هذا يعني غالبًا الحفاظ على حدود قوية - وعدم الاستسلام. هذا غالبا ما ينطوي على الحفاظ على مسافة صحية خلال كل من اللحظات السعيدة والحزينة أو الصعبة ".
تتضمن إستراتيجية الحب القاسي الأخرى توفير ملاحظة عرضية غير قضائية للأنماط غير الصحية ، والتي قد تكون في بعض الأحيان ساعد أيضًا الأشخاص أنفسهم على إدراك أن ما يفعلونه لا يصلح لهم - أحيانًا مرارًا وتكرارًا - ديميتريو يضيف.
على نفس المنوال ، يوصي ليبسون بالإدلاء ببيانات حازمة للتأكد من أن الشخص الآخر يعرف بالضبط كيف تجعلك أفعاله تشعر. بالإضافة إلى ذلك ، رد على حقائق ما يقولونه بدلاً من المشاعر ، كما تضيف ، بالإضافة إلى اختيار معاركك بحكمة. يقول ليبسون إن العلاج قد يكون مفيدًا أيضًا لمساعدتك في معرفة سبب شعورك بالحاجة إلى إصلاح الشخص أو تقديم الأعذار له.
بالنظر إلى السلوك الصعب لهذا الشخص ، يقول ليبسون إنه من المهم أن تتعلم كيف تسامح ، ولكن لا تنس ، بالإضافة إلى امتلاك شخصية قوية نظام الدعم المعمول به حتى تتمكن من التحدث عن التحديات التي تواجهها مع السلوكيات السامة للشخص وربما الحصول على جديد إنطباع.
في النهاية ، قد لا يكون من الممكن الاستمرار في الانخراط في بعض العلاقات السامة - حتى لو كان أحد أفراد الأسرة المقربين.
يلاحظ ليبسون: "إذا لم تتغير الأمور أبدًا ، فإن الابتعاد يمكن أن يترك مجالًا لتقدير الذات بشكل أفضل وتواصل أكثر إرضاءً وصحة مع الآخرين".
لكن في المواقف التي لا يكون لديك فيها خيار سوى التفاعل مع شخص سام ، ضع في اعتبارك أهمية الحب القاسي والحدود والرعاية الذاتية.
نُشرت نسخة من هذه القصة في يونيو 2018.
قبل أن تذهب ، تحقق من بعض ملفات أكثر تطبيقات الصحة العقلية ميسورة التكلفة:
