جميع الآباء قلقون بشأن أطفالهم. إنه جزء من الوصف الوظيفي. عندما يكون أطفالنا حديثي الولادة ولا حول لهم ولا قوة ، فإننا نشعر بالقلق بشأن إبقائهم على قيد الحياة. عندما يبدأون في القيام بأشياء لأنفسهم ، فإننا نشعر بالقلق من سقوطهم على الدرج وضرب رؤوسهم في الزوايا الحادة. عندما يبدأون المدرسة ، نشعر بالقلق بشأن التنمر ومدى ذكائهم. مهما كان عمرهم ، فإن مخاوفنا لا تختفي تمامًا.
أكثر: لماذا تحتاج إلى أن تضع نفسك أولاً (قبل أطفالك!)
لكن في بعض الحالات ، قد يخرج القلق عن السيطرة. أوضحت راشيل كازيز ، وهي معالج مرخص ومؤسس على طول. "إذا تمكن الآباء من التعرف على هذه السمات الإيجابية ، فيمكنهم التصرف بناءً عليها عندما يكون ذلك مفيدًا (مثل التخطيط لقضاء إجازة رائعة أو مساعدة الطفل على تعلم التخطيط المسبق ليوم حافل). عندما يلاحظون أن تلك السمات الصحية تتحول إلى سمات قلقة ، يمكنهم محاولة إدارة تلك الحوافز المقلقة ".
فيما يلي بعض النصائح المعتمدة من الخبراء لتقليل قلق الوالدين (التي تعمل بالفعل).
1. تقبل مخاوفك
إن التظاهر بأنك لست قلقًا أو ترفض الاعتراف بهذه المشاعر في المقام الأول يؤدي إلى نتائج عكسية للغاية. قال: "يميل الناس إلى الشعور بمزيد من التوتر والقلق عندما يشعرون أن شيئًا ما خطأ في الشعور بالتوتر والقلق"
2. تجنب كلمة "ينبغي"
ساعد في تقليل قلقك عن طريق وضع توقعات معقولة لك ولأطفالك. قال كراويتش: "تجنب كلمة" ينبغي ". "إذا كنت تقول" يجب علي... "أو" يجب على أطفالي... "فأنت تطبق التوقعات. كلما زادت توقعاتك ، زاد تعاستك على الأرجح ". تقترح كراويك تطبيق ما تسميه نسبة 5 إلى 1: لكل التفكير السلبي أو القلق بشأن أطفالك أو مستقبلهم أو نفسك كوالد ، استبدلها بخمسة بدائل معقولة على الأقل.
3. فقط تنفس
يمكن أن تقلل تمارين التنفس البسيطة من الاستثارة الفسيولوجية. قم بالشهيق ببطء من خلال أنفك والزفير من خلال فمك حتى تشعر بالهدوء. قال "ليس كل موقف يحتاج إلى استجابة فورية" بيثاني راب، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص في دنفر ، كولورادو. "توقف مؤقتًا وفكر في الطريقة التي تريد أن تتعامل بها مع ما يقلقك. إذا لاحظت أنك مشغول ، فافعل شيئًا ما للمساعدة على تهدئة نفسك - تمشي ، واستحم ، وقم ببعض تمارين التنفس. يمكن أن يساعدك أخذ هذا النوع من الاستراحة في اتخاذ قرار واضح بشأن الطريقة التي تريد بها الاستجابة لأي نوع من المواقف المجهدة أو المثيرة للقلق ".
معالج نفسي مرخص توم كيرستينج يوافق على أن التواجد واليقظة سيجلب فوائد ضخمة. قال: "إذا شعرت بأي توتر أو قلق ، فتوقف عما تفعله ، واذهب إلى مكان هادئ لمدة خمس دقائق ، وقم بتحويل هذه الأفكار والمشاعر نحو الأفكار والمشاعر الإيجابية والقوية". "من خلال الممارسة ، يمكن لأي والد إتقان استراتيجية التأمل واليقظة هذه."
4. ثق بغرائزك
لا يمكن لأحد أن ينتقد أحد الوالدين لإجراء أبحاثهم. لكن المشكلة هي أنه يوجد في الوقت الحاضر الكثير من المعلومات في متناول أيدينا - والكثير منها متناقض. حتى "الخبراء" في قضايا الأبوة والأمومة لا يوافقون في كثير من الأحيان. إذا وجدت أن الكتب والأدلة تقلل من قلقك ، فالتزم بالمنشورات ذات السمعة الطيبة.
5. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تغذي القلق بجعل الآباء يشعرون أن أطفالهم لا يرقون إلى مستوى الآخرين. من الصعب عدم المقارنة عندما تكون خلاصاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي عبارة عن دفق مستمر من منشورات وصور الآباء الفخورين. قالت كيرستينج: "اقضِ وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي ووقتًا أطول مع أطفالك". "ما هو بعيد عن الأنظار هو بعيد عن العقل ، وهذا شيء جيد."
6. أطفئ الأخبار
نريد جميعًا مواكبة ما يحدث في العالم - ولكن الكثير من المعلومات يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياتنا ( health.) يعتقد Kersting أن الآباء أصبحوا أكثر قلقًا لأن لدينا إمكانية الوصول الفوري إلى كل جزء من الأخبار عبر مختلف المنصات. قال: "هناك الكثير من المعلومات ، معظمها أخبار سيئة ومخيفة ، تتسرب إلى العقول الحساسة للغاية للبالغين والأطفال ، مما يسبب عدم ارتياح دائم". نصيحته بسيطة: أغلق التليفزيون. "إذا كانت الأخبار في الخلفية ، فإن أدمغتنا تمتص هذه المعلومات ، حتى لو كنا لا نعتقد أننا نولي اهتمامًا. الشيء نفسه ينطبق على أطفالنا. اترك أجهزة التلفزيون هذه في الخلفية ، خاصة أثناء العشاء ".
أكثر: كيف جعلتني ابنتي في موسيقى الإنجيل
7. تذكر أن الأطفال يتعلمون من التجربة
قد يكون هذا هو شعار الآباء القلقين. قال كازيز: "على الرغم من أن الحفاظ على سلامة أطفالهم هو مهمة الوالدين ، إلا أنه ليس من المفيد للطفل التخلص من جميع الآلام أو الأخطاء". "أفضل طريقة للطفل لتنمية شعور قوي بالمسؤولية والقدرة على الرعاية هم أنفسهم السماح لهم بالتعلم من العواقب الطبيعية بدلاً من عواقب الوالدين الاصطناعية أو تجنب."
8. توقف عن معاقبة نفسك لارتكابك أخطاء
من الصعب التخلص من ذنب الوالدين ، لكن القيام بذلك سيساعدك على أن تصبح أقل قلقًا. وأوضح كراويك أن "الشعور بالذنب هو الخوف من قيامنا بشيء لإيذاء أو إيذاء شخص آخر". "إذا لم تتخذ إجراءات لإيذاء أو إيذاء أطفالك عمدًا ، فلا داعي للشعور بالذنب. إذا كان لأفعالك حسنة النية تأثير غير مقصود من الألم على أطفالك ، فاسأل نفسك "ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟" وامض قدمًا "
9. اخرج من رأسك - حرفيا
خبير سلوكيات الأسرة والطفل الدكتورة جينيفر فريد عرضت بعض تقنيات التحويل البسيطة لتقليل القلق. عد الأرقام خارج التسلسل لمدة دقيقتين لتحدي الجانب المنطقي للدماغ ، والذي بدوره يمكن أن يهدئ الجانب العاطفي ؛ القفز على قدم واحدة لمدة دقيقة لتعطيل القلق المتكرر والتفكير المتكرر ؛ تحكي قصة إلى الوراء ، والتي تستخدم الإبداع بطريقة تساعد الفكاهة على اختراق القلق ؛ إعطاء أو تلقي فرك القدم.
أكثر: يمكن أن يعاني الآباء من اكتئاب ما قبل الولادة وبعدها أيضًا
