إغراء ادارة هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان أو في أي وقت - كل ما تحتاجه هو الأحذية. ولكن بمجرد أن يكون لديك أطفال ، فإن الطبيعة التلقائية للركض تميل إلى التبخر. أبعد من العودة إلى الجري بعد إنجاب طفل، هناك مهارة جديدة لتعلم الجري مع طفلك. كان لدي الكثير من الجري مع أطفالي حيث اضطررت إلى الركض إلى المنزل لأنهم شعروا بالجوع أو حملوه بالكامل لأنهم لم يرغبوا في الجلوس ساكنين. لكنني تعلمت بعض الحيل على مر السنين من زملائي العدائين والخبراء الذين ساعدوني أقطع المسافة ، وأحصل على تمرين جيد وأستمتع على طول الطريق - ويمكن أن تساعدك هذه النصائح أيضًا.
احزم الكثير من الأشياء
القاعدة الذهبية لأخذ الأطفال إلى أي مكان هي أن تحزم الكثير من الأشياء لهم. تشغيل عربة ليس استثناء. لذا أحضر كوبًا صغيرًا من الماء والكتب وحتى أقلام التلوين والألعاب الصغيرة. يمكنهم القيام بذلك ، بشكل مدهش كثيرًا في راحة عربة الأطفال. بالنسبة للأطفال ، أحضر حقيبة حفاضات صغيرة بها حفاضات ومناديل وغطاء رضاعة وبطانية خفيفة وزجاجة ممتلئة إذا أخذها طفلك.
تنصح إيريكا هوبر ، وهي أم لطفلين ، "إذا أحضرتِ جهازًا لوحيًا لطفلك ، فتأكدي من وجود حقيبة واقية له في حالة سقوطه أو إلقاؤه".
حماية رأس الطفل ورقبته
نظرًا لأن الأطفال الصغار لا يمكنهم الجلوس أو رفع رؤوسهم ، فلا يمكنك حقًا وضعهم في عربة أطفال للركض حتى يبلغوا 6 أشهر تقريبًا - إلا إذا كانت عربتك تحتوي على محول لمقعد السيارة. يمنع مقعد السيارة رأس طفلك من القفز كثيرًا. "يمكنك إضافة دعم إضافي باستخدام ملف snuzzler الذي يوفر حشوة حول الرأس والرقبة ، "تقترح جينا روس ، وهي أم لثلاثة أطفال. دائما اربطي طفلك لمنع السقوط.
ضع السلامة أولاً
ضع السلامة في الاعتبار عند الركض مع طفلك: تأكد من أن عربة الركض الخاصة بك تحتوي على حزام معصم أمان متصل بالمقود (أو ، إذا لم يكن كذلك ، اشتري واحدة) و دائما استخدمه. نصيحة أخرى للسلامة: تسمح لك بعض عربات الأطفال الجارية بقفل العجلة الأمامية لمنعها من الدوران فجأة أثناء الجري. بمجرد أن تصل إلى مسارك ، افعل ذلك. ذات مرة اصطدمت بحجر صغير وهزت عربة الأطفال جانبًا فجأة ، وأيقظت طفلاً نائمًا بسلام.
تلبيس الطفل بحكمة
تذكر أنه على الرغم من أنك قد تظل دافئًا بشكل ممتع من كل هذا الجري ، فقد يصاب طفلك بالبرد ، لذلك ارتديه مع الطقس. فكر في شراء أ الدرع الواقي إذا كان الجو عاصفًا أو ممطرًا. في الأيام الحارة ، يمكن أن يمثل ارتفاع درجة الحرارة مشكلة ، لذلك لا تفرط في ارتداء ملابس طفلك ، واستخدم واقي الشمس واستخدم واقي عربة الأطفال أو واقي من الشمس لإبقائهم مظللين.
خذ الطريق الأقل سافرًا
تجنب الطرق ذات الازدحام المروري. حاول سائق شاحنة ذات مرة أن يطردني من الطريق وهو يصرخ بكلمات نابية. تعلمت درسي أنه من الأكثر أمانًا أن تكون على الطرق مع عدد أقل من السيارات والشاحنات.
اجعلها ممتعة
هناك طريقة رئيسية واحدة يمكنك من خلالها الحفاظ على روتين الجري الخاص بك - وهي جعل الأمر ممتعًا لطفلك. عد السناجب مع ابنك ، ابحث عن الكلاب والقطط ، العب "أنا أتجسس" أو حاول التلويح لأكبر عدد ممكن من الناس. تقول والدة ليندسي آدامز: "أدير أطفالي عبر أماكن ترفيهية مثل مواقع البناء أو أنهي العمل في الملعب". تستمع أيضًا إلى الموسيقى وتغني الأغاني مع أولادها أثناء الجري.
شاهد النموذج الخاص بك
الركض بعربة الأطفال هو عمل شاق ويميل بعض الناس إلى الانحناء. باتريك جيلديا ، مدير ومدرب مشروع مسافة نوكسفيل، ينصح الأمهات بالتفكير فيه شكل التشغيل المناسب: حاول الجري في وضع مستقيم لتجنب إصابات أسفل الظهر وأوتار الركبة وتبديل الذراعين كل 15 دقيقة لتحقيق التوازن في الجسم. يقول: "عندما تقوم بالتبديل ، ستشعر بالحرج وستكون لديك الرغبة في العودة مرة أخرى". "لكن امنح جسمك بعض الوقت للتكيف."
لا تشدد على السرعة
العديد من دراسات وجدت أن الركض بعربة الأطفال أصعب من الركض بدونها. لذلك لا تتوقع أن تسير وتيرتك المعتادة. إذا كنت تريد التأكد من حصولك على نفس التمرين ، فركز على معدل ضربات القلب. بالنسبة لجري تدريبي مثل تمرين الإيقاع أو تمرين قوة التحمل ، استهدف أن يكون معدل ضربات قلبك 85 إلى 88 بالمائة من أقصى معدل لضربات قلبك ، كما يقول بوبي هولكومب ، مدرب الجري ومؤسس نوكسفيل إنديورانس. يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 220 تقريبًا مطروحًا من عمرك.
الوقت المناسب
تقول لورا فينش ، أم لطفلين: "إذا كنت تركض مع طفل ، فتأكد من إطعامه قبل خروجك". هذا سوف يساعد على منع الانقطاعات. أيضًا ، إذا كنت ترغب في الحصول على أميال إضافية ، فركض قبل وقت القيلولة مباشرةً لأن هناك فرصة جيدة أن يغفو طفلك في عربة الأطفال بفضل الحركة.
كبح توقعاتك
تقول كاتي تايلور ، وهي أم لطفلة واحدة: "يمكنك الخروج من الباب للتخطيط للجري لمسافة 5 أميال". "قد يكون لطفلك خطط أخرى. حسنا!" ستعود الأيام التي كنت تتحكم فيها في الأميال التي قطعتها. في الوقت الحالي ، كن مرنًا.
تغيير طريقة تفكيرك
بالنسبة للكثير من الناس ، يعد الجري فرصة للحصول على السلام والهدوء. ربما لن يكون هذا هو الحال عندما تركض مع أطفالك. بدلاً من النظر إليه على أنه اضطراب في "وقتي" ، انظر إليه على أنه وقت خاص معك ومع أحبائك.
"نعم ، إنه صعب. نعم ، إنها ثقيلة. نعم ، إنهم يتشاجرون ويطلبون وجبات خفيفة أكثر مما تتخيل ، لكن الأمر لا يزال يستحق ذلك ، "تقول سارة ميريك ، أم التوأم. "لأنني أشارك وقتي ورياضتي مع صغاري وأظهر لهم كيف تبدو القوة."
