هل تحتاج إلى الحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح ، أو لتتبع الحساسية الغذائية المحتملة ، أو تريد فقط أن تكون أكثر وعياً قليلاً بما تتناوله؟ قم بتنزيل صفحة يوميات الطعام المجانية القابلة للطباعة لتدوين ما تأكله وتشربه كل أسبوع!
لماذا تحتفظ بمفكرة طعام
يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمذكرات طعام إلى مضاعفة يوميات الشخص فقدان الوزن، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 من مركز Kaiser Permanente للأبحاث الصحية. قال المؤلف الرئيسي جاك هوليس د. ، الباحث في مركز كايزر للأبحاث الصحية في بورتلاند ، أوريغون: "كلما احتفظ الناس بسجلات طعام أكثر ، فقدوا وزنًا أكبر".
"أولئك الذين يحتفظون بسجلات غذائية يومية فقدوا ضعف وزن أولئك الذين لم يحتفظوا بسجلات. يبدو أن مجرد كتابة ما تأكله يشجع الناس على استهلاك سعرات حرارية أقل ".
يوميات الطعام كيف ل
من السهل جدًا استخدام صفحة يوميات الطعام المجانية القابلة للتنزيل! فقط انقر هنا للحصول على الصفحة بالحجم الكامل للطباعة.
ما عليك سوى ملء الفراغات لكل يوم ، مع ذكر الوقت (أو الوجبة) ، وما أكلته أو شربته ، وحالتك المزاجية أو ظروف مهمة أخرى ، وعدد السعرات الحرارية. هناك أيضًا فئة "أخرى" إذا كنت تريد تتبع أي شيء آخر تشاهده ، مثل الدهون أو الصوديوم أو الكربوهيدرات.
اقرأ المزيد عن الاحتفاظ بمفكرة طعام
أفضل طريقة لفقدان الوزن: احتفظ بدفتر يوميات
