عندما تسمع "تمارين الثقة" ، هل تفكر في سقوط الثقة أو المشي معصوب العينين أو السباقات ثلاثية الأرجل؟ انت لست وحدك. ولكن في حين أن هذه الأنشطة قد تكون ممتعة ، عندما يتعلق الأمر ببناء ثقة أعمق في علاقاتك الرومانسية - أو إصلاح الثقة المكسورة - فإن العمل غالبًا ما يكون أقل بدنيًا وسخيفة.
لكنها مهمة. قالت الأخصائية الاجتماعية السريرية الدكتورة أليشا باول لـ SheKnows: "لا يمكن أن تكون الشراكات الصحية ممكنة بدون الثقة". يمكن أن يؤدي انهيار الثقة إلى فك الارتباط ونقص الحميمية العاطفية والجسدية وحتى الخيانة.
لا أحد يريد ذلك. ضع خططك جانباً للتراجع إلى أحضان أحبائك. فيما يلي سلوكيات بناء الثقة الحقيقية التي تستحق الممارسة في علاقتك.
جرب التواصل البصري الممتد
ما هي آخر مرة قضيت فيها حقًا بضع لحظات تنظر في عيون شريكك؟ إذا كنت لا تتذكر ، فقد تكون جلسة التواصل البصري الممتدة هي بالضبط ما طلبته المعالج وفقًا لكيت باليستريري ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة ومديرة تنفيذية لـ مجموعة العلاج الثلاثي.
"الاتصال بالعين هو وسيلة مهمة حقًا للتواجد مع شركائنا" ، كما تقول. "يمكننا أن نكون أكثر تعاطفًا ، ونستطيع تمييز ما يقدمه شركاؤنا إلى الطاولة بسهولة أكبر ، ونبقى أكثر تواصلًا." وكل ذلك يؤدي إلى ثقة أعمق.
أكثر:كيف تتحقق مما إذا كانت مشكلة العلاقة تعطل الصفقة
اعمل على متابعتك
اعتمادًا على من تسأل ، فإن جيلنا عبارة عن مجموعة من النساك الذين يقومون بإلغاء الخطة. وعلى الرغم من أن ذلك قد يؤدي إلى مشاركة مضحكة على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أن الفشل المستمر في القيام بما قلته أنك ستفعله - سواء كان ذلك موعد ليلة أو إخراج القمامة أو توصيل الأطفال إلى المدرسة - يبدأ في تدريب شركائنا على عدم تصديقنا ، Balestrieri يقول.
هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مثاليًا. "ما أعتقد أنه مهم هو عندما تلتزم بفعل شيء ما ، فأنت تتبعه بأفضل ما لديك ، وإذا لم تستطع ، فأنت مسؤول بشكل استباقي" ، كما تقول. هذا يعني أن تعترف بالطريقة التي أخطأت بها ، واعتذر واشرح كيف ستصلحها أو تعمل بشكل أفضل في المرة القادمة - ثم افعل ذلك بالفعل.
أكثر: 6 علامات تشير إلى انقطاع الاتصال بينك وبين شريكك
شارك خططك
خاصة في الأزواج الذين يتعاملون مع فعل خيانة خطير مثل الإخلاص والمشاركة الخطط قبل أن تكون هناك أدنى فرصة لإثارة شكوك شريكك هي خطط ضخمة ، باول يقول. تقول: "إذا كنت ستتأخر أو ستخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء ، فعليك الاتصال بهم [لهم] هاتفًا لإخبارهم". هذا يعني أيضًا إجراء محادثة حول الحدود التي تجعل شريكك يشعر بالأمان حتى تعرف التوقعات التي يجب الوفاء بها.
أكثر:10 علامات على وجود علاقة صحية
تحدث عن الخيانات السابقة
حتى لو لم تكن هناك خيانة في علاقتك ، فإن الأذى القديم يمكن أن يخبرك أنت أو سلوك شريكك. ربما كان لديهم شريك أو والد كان غير مخلص في الماضي. ربما كان آباؤهم يفتقرون إلى الاتساق في النمو. مهما كان الأمر ، فإن الوصول إلى الجزء السفلي منه يمكن أن يساعدك على معرفة كيفية المضي قدمًا. يقول باليستريري: "يمكن أن يساعدنا فهم جذور محفزات الأشخاص في أن نكون أكثر حساسية في تجنبها أو توقعها والتخطيط بشكل تعاوني للمستقبل".
مشاركة الضغوطات القادمة
ما الذي يجعلنا أقل اتساقًا مع بعضنا البعض؟ عندما نكون مرهقين أو مرتبكين. يقول باول إن ممارسة مشاركة الأحداث المجهدة القادمة يمكن أن يكون كبيرًا في الحفاظ على الثقة القوية بين الشركاء. "نظرًا لأن كلاهما يكشف عن أشياء شخصية حقًا حول ما يحدث في حياتهم وما هو التوتر لهم... إنهم يبنون أيضًا تلك الصلة العاطفية مع بعضهم البعض ". وينشأ الاتصال العاطفي ثقة.
تدرب على الاستماع الفعال
كل هذا الحديث لا يفيد كثيرًا إذا لم يمارس كلا الشريكين الاستماع الفعال. يعد الاستماع دون مقاطعة وتلخيص ما قاله الشخص الآخر للتأكد من أنك قد فهمته جزءًا أساسيًا من كونك مستمعًا نشطًا. لكن لدى باول نصيحة أخرى لمساعدة الأزواج على التواصل بصدق - بعد انتهاء الشريك من التحدث (والشريك الآخر يستمع) ، فقد جعلتهم يسألون سؤالًا مهمًا: هل تشعر بأنك مفهومة بشكل صحيح حاليا؟ وتقول: "ويمكنهم الإجابة بنعم أو لا". "وبعد ذلك يحصل الشريك على هذه التعليقات أيضًا."
