القرارات تعال وتذهب ، ولكن خطوات صغيرة إلى الأبد.
حتى أن هناك علمًا لإثبات ذلك: وفقًا لـ أخبار وتقرير الولايات المتحدة، 80٪ من احتفالات رأس السنة الجديدة قرارات تفشل بحلول الأسبوع الثاني من فبراير - وهذا لا يعني شيئًا عن بقية العام.
هذه الإحصائية التي تبدو قاتمة لا تعني أن عقلية رأس السنة الجديدة عديمة الجدوى ، على الرغم من ذلك. هذا فقط ، ثقافيًا ، كنا نتعامل مع الأمر بطريقة خاطئة. أدخل: Microsteps ، حل تغيير السلوك الذي نحبه كثيرًا في Thrive.
المفهوم بسيط: خطوات صغيرة خطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ ومدعومة علميًا يمكنك اتخاذها لإجراء تغييرات فورية في حياتك اليومية. لا تستغرق الخطوات المصغرة أكثر من بضع دقائق ، وتتلاءم جيدًا مع جدولك الزمني ، لذا فهي سهلة - وواقعية - للاستمرار. لكن تذكر ، هم كذلك مجهري: مثل أهداف الفئران الصغيرة ، أو أهداف Tic Tacs - أفعال بدائية للغاية بحيث يستحيل أن تفشل. تؤدي هذه التغييرات ذات الحجم الصغير إلى تغييرات أكبر بمرور الوقت: خطوة صغيرة واحدة للإنسان ، قفزة كبيرة للبشرية (رفاهية ، على المدى الطويل).
لذلك هذا العام ، أتخلى عن المحاولات الفاشلة (والإخفاقات) في التحولات الفظيعة. لن أقع بعد الآن ضحية لبرامج النظام الغذائي المعلن عنها جيدًا لضمان النجاح الذي لا يمكن تصوره إلا إذا كنت فجأة - و بشكل جذري - قم بتغيير كل عادة قضيتها في حياتك تتطور ، مثل بوكيمون ، من بطاطس الأريكة إلى فأر الصالة الرياضية بين عشية وضحاها.
لا ، هذا العام ، أنا بصدد الإعداد ممكن النوايا - وتجميعها معًا: تكديس العادة بخطوتين صغيرتين في نية واحدة لا تزال صغيرة ، ولكنها أقل دقة ، للعام الجديد.
لذلك ، أنا فخور بأن أعلن أن عام 2020 هو عام 2020 بالنسبة لي ترطيب و يشكر.
أسميها "Hydratitude" ، وبصراحة ، أنا مهووس.
حصلت على الفكرة من قطعة كتبتها العام الماضي، حيث قمت بتأريخ تاريخي بنوبات الهلع واستفسرت عن الخبراء للحصول على نصائح حول إدارتها. برز أحد الاقتراحات على وجه الخصوص: إذا بدأت تشعر بالقلق ، فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. لم أفكر في الأمر أبدًا (أميل إلى التشاؤم) ، لكن أندريا جورني ، دكتوراه. وعلم النفس ، كان مقنعًا. "من الصعب أن أكون ممتنة ومرهقة في نفس الوقت" ، أكدت ، واعتقدت أنها يجب أن تكون في شيء ما - على الرغم من أنني اعتقدت سراً ، "جربني."
لقد جربني الذعر بالفعل ، عدة مرات ، منذ ذلك اليوم - والأفكار الشاكرة لم تمنع أي شيء تمامًا. لكنهم لم يفعلوا ذلك بالطبع. الامتنان لن يسحبني بأعجوبة من أعماق حالة إنذار كاملة: خصائصه العلاجية لا تعمل مثل Netflix ، يتم استدعاؤها بسرور واستهلاكها عند القيادة. لا: الامتنان هو عقلية يجب على المرء أن يعمل بها بنشاط - بوعي - كل يوم. البشر مخلوقات من العادات ، والعادات لا تتشكل بين عشية وضحاها: إنها فقط عندما يكون هناك شيء ما ثابتة أنه يبدأ في عمل سحره.
لذلك حددت النية لدمج الامتنان في حياتي اليومية ، وبدأت يوميات الامتنان اليومية.
... إلا أنني لم أكن ملتزمًا به. مجرد كتابة اليوميات لم يكن كافيا. كنت بحاجة إلى شيء يجعلني مسؤولاً عن تدوين امتناني. ولكن ماذا؟ فقدت ، شربت رشفة من الماء لتوضيح أفكاري - هذا كل شيء! ترطيب!
وهكذا ، ولدت Hydratitude. (إنه برج الجدي).
كما يوحي اسمه ، فهو حرفياً مزيج من الترطيب والامتنان وأصبح أحد أفضل أجزاء روتيني اليومي.
إنها تعمل على النحو التالي: في كل مرة أشرب فيها كمية كبيرة من الماء (ستة أونصات أو أكثر) ، ألاحظ ذلك في دفتر يومياتي ، متبوعًا بشيء أشعر بالامتنان له. الأمر سهل بشكل مدهش ، لأن كل مهمة تحملني المسؤولية تجاه الأخرى: الأمر ليس مثلي لا تستطيع اشرب ماء، لذا أنا لديك لطقوس الامتنان. وإلا ، حسنًا ، سأموت. وهذا ليس ممتعًا الآن ، أليس كذلك؟
مكافأة إضافية: الاستيقاظ لإعادة ملء الكوب الخاص بي يجعلني أتحرك على مدار اليوم ، وهي ليست بدلتي القوية بالضبط (أنا معجب جدًا بالبقاء جالسًا). لكن منذ أن بدأت Hydratitude ، تغير هذا ، وأمشي ، بل وأمارس التمدد ، كل ساعة من اليوم. (غالبًا في طريقه إلى الحمام).
أساسًا: Hydratitude هو الفوز الذي يستمر في الفوز.
بالنسبة إلى جانب كتابة اليوميات: قد يبدو الأمر وكأنه يتطلب الكثير من العمل ، لكنه يستحق ذلك. لست مضطرًا أيضًا للاحتفاظ بدفتر يوميات حرفي: قم بتدوين الملاحظات في هاتفك ، أو فكر ببساطة في ما أنت ممتن له - افعل ما هو أسهل ، وأكثر استدامة ، من أجلك. أنا شخصياً أفضل ممارسة القلم على الورق ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنني أمتلك شيئًا ماديًا لألقي نظرة عليه عندما أشعر بالإحباط: مظهر حرفي لكل الأشياء التي تجلب لك السعادة - تذكير دائم من انتصارات صغيرة - تافهة كما قد تبدو.
وصبي ، هل يمكن أن يكونوا تافهين: لأنه في بعض الأحيان ، يكون التفكير في شيء ممتن له أمرًا صعبًا. ليس لأنك كذلك الأمم المتحدةممتن بالضرورة ، ولكن لأن بعض الأشياء تشعر بذلك بديهي لا تفكر حتى في ذكرها.
على سبيل المثال: كتبت أنني ممتن للمياه النظيفة ، وأشعر بالخجل من أن أقول إنه قبل تلك اللحظة ، لم أفكر في هذه الحقيقة بوعي.
آخرون: لدغات بيض ستاربكس (هم هل حقا حسن). حقيقة أن كلبي أكل ذلك الصباح. مصنع مكتبي. لي هابي لايت. ماتشا لاتيه. مصففة شعري.
هناك أشياء أكثر أهمية أيضًا ، على الرغم من: القدرة على المشي. وظيفة أحبها. العيش في بلد يمكن للمرأة فيه التصويت. علاج نفسي. وما إلى ذلك وهلم جرا.
ومن ثم تحصل على تعليق منه.
لا يجب أن تكون الامتيازات كبيرة ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون كذلك ، ولا يجب أن تهم أي شخص غيرك. المهم هو تذكير نفسك بانتظام بمدى حظك ، وفي النهاية ، يظل الأمر ثابتًا. فجأة تستوعب الامتنان عندما تبدأ الأمور في الانحراف: الذعر ، ضرب رأسك تحت المطر ، جرح إصبعك على علبة طعام كلاب (كلها قصص حقيقية). ثم ، الأمر مضحك: غاضب, متأخراً ، مبللاً و / أو تنزف ، تجد نفسك متذمرًا ، "لدي مثل هذه الحيوانات الأليفة اللطيفة ، اللعنة!" وأنت تهدأ ، لأنك ممتن للغاية ، وتقر بمدى عدم معنى غضبك.
على عكس "القرارات" التي تركز على السعي لتحقيق ما تريده يريد، الامتنان هو كل شيء عن الاعتراف بما لديك بالفعل. لا يتعلق الأمر بتغيير حياتك: فقط تغيير الطريقة التي تراها بها ، وتعلم أن تحبها أكثر.
وأعتقد أن هذا هو أفضل "قرار" موجود.
تم النشر في الأصل في تزدهر العالمية.
