نحن في منتصف الطريق الصيف، ولكن إذا كنت تعمل بدوام كامل ، فقد لا تشعر بالمزايا الكاملة لهذا الموسم. قضاء أكثر من 40 ساعة في الأسبوع في مكتب غير موسمي تحت إضاءة الفلورسنت و مبرد A / C يمكن أن تترك حتى أكثر شعور بالداخل منا الأرق، وكأننا نفقد كل أشعة الشمس حتى نهاية الأسبوع.
من المعروف أن التعرض لضوء النهار معدل المزاج ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، أو دورة النوم والاستيقاظ ، والشروق المبكر للشمس وغروب الشمس المتأخر في الصيف يعني أن هناك المزيد من سطوع الشمس. لكن العديد من العمال يشعرون بالحرمان من الشمس: واحد أبلغ عن وجد من معهد القوى العاملة و Kronos Incorporated أن ما يصل إلى 39 بالمائة من الأشخاص الذين لديهم وظائف بدوام كامل يعترفون بأنهم قضوا يومًا "مريضًا" للاستمتاع بدلاً من ذلك بالطقس الصيفي.
أ عمل نهاري لا يجب أن يخلو من ضوء النهار. حاول مزج يوم عملك مع هذه Thrive خطوات صغيرة للتغلب على ركود الصيف وتعزيز مزاجك وأدائك خلال عيد العمال.
حدد موعدًا لاجتماع على الأقدام ، أو قم بإجراء مكالمة في الهواء الطلق
لست مضطرًا إلى وضع عبء العمل المزدحم جانبًا للاستمتاع بتغيير المشهد. بدلاً من حجز غرفة اجتماعات كالمعتاد لاجتماع قادم ، أو كشك هاتف لإجراء مكالمة ، اصطحبها للخارج. اختر مسارًا قصيرًا وهادئًا لملف
خذ جولة في وقت الغداء ، حتى لو قمت بتجهيز وجبتك باللون البني
الغداء هو الوقت المثالي للخروج لتناول وجبة خفيفة أو فنجان من القهوة أو الشاي في منتصف النهار ، ولكنك لست بحاجة إلى تناول الوجهة في الاعتبار - أو حتى إنفاق أي أموال - للاستفادة من نقطة التوقف الطبيعية هذه في يوم عمل. حتى إذا أحضرت غدائك إلى المكتب أو تناولت وجبة جماعية في الموقع ، اخرج في نزهة قصيرة أو انضم إلى بعض زملائك في العمل في جولة طعامهم. تم العثور على 20-30 دقيقة فقط بالخارج ، حتى في محيط المدينة خفض مستويات الكورتيزول لدينا، المعروف بهرمون التوتر ، وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة دراسة من جامعة ميشيغان في الحدود في علم النفس.
اعمل بالقرب من النافذة للحصول على الإلهام الإبداعي
إذا كان لديك الكثير على طبقك ولا يمكنك الابتعاد عن مكتبك ، "فحاول تغيير اتجاه مكتبك لوجه النافذة ، حتى تتمكن من النظر إلى الطبيعة ، "نيفين هاربر ، دكتوراه ، أستاذ في جامعة فيكتوريا ومؤلف مشارك العلاج الطبيعي, وتقترح لتزدهر. يمكن أن يؤدي تغيير المقاعد البسيط هذا إلى زيادة تعرضك لضوء النهار دون وضع قدمك خارج المكتب. واحد دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري وجدت أن الموظفين الذين جلسوا بالقرب من النافذة كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا وناموا لفترة أطول ، و أبلغوا عن جودة نوم أعلى بشكل عام من أولئك الذين كانت محطات عملهم بعيدة عن النوافذ أو بلا نوافذ مكاتب.
نشرت أصلا في تزدهر العالمية
