نحن نعلم أن العام الجديد يبدأ من الناحية الفنية في 1 يناير. ولكن هناك شيء ما بخصوص السقوط يبدو أنه يجلب بداية جديدة. مهما كان عمرك العودة إلى المدرسة يشير الموسم إلى عام جديد ، حتى لو توقفت عن شراء اللوازم المدرسية منذ زمن طويل. هذا هو السبب في أن السقوط هو الوقت المثالي للتكيف مع صحة جديدة و اللياقه البدنيه نمط. "في أذهاننا ، تعتبر بداية العام الدراسي وقتًا رائعًا لتحديد أهداف جديدة" ، كما يقول ClassPass مؤسس Payal Kadakia. "هذه طريقة رائعة للبدء من جديد وإجراء بعض التغييرات."
لا يوجد أحد أفضل من كاداكيا نفسها لتقديم المشورة بشأن ذلك ، ولهذا طلبنا منها مشاركة أهم نصائحها واستراتيجياتها الذكية للعودة إلى روتين صحي هذا الخريف.
قم بإنشاء تقويم
تقول كاداكيا: "أعيش وفقًا للتقويم الخاص بي ، لذا فإن جميع الفصول التي أحضرها موجودة فيه". "لدينا جميعًا جداول زمنية مزدحمة. الحيلة هي التأكد من أن لديك الكثير من الخيارات ". على سبيل المثال ، إذا اعتقدت كاداكيا أنها قد تتعثر في العمل ، سيكون لها فصل دراسي في الساعة 6 مساءً وآخر في الساعة 7 مساءً فقط في حالة عدم تمكنها من المشاركة في الصف الأول واحد. "أحب التخطيط. أنا أحب
استخدم نظام الأصدقاء
تقول كاداكيا: "احصل على شخص آخر ستذهب معه إلى الفصل ليُحاسبك على الذهاب". حقيقة، أظهرت الأبحاث أن هناك الكثير من الامتيازات الأخرى للعمل مع صديق ، من الحصول على التشجيع الذي تشتد الحاجة إليه إلى المنافسة الودية الصغيرة.
اخلطها
يقول كاداكيا: "قم بتبديل روتينك حتى لا تقوم بنفس التمرين كل يوم". "ClassPass هو حقًا طريقة ممتعة لتجربة الأشياء. احصل عليه مع صديق واستكشف الخيارات معًا ". تحافظ Kadakia على الإثارة من خلال القيام بمزيج من الباري ، والبيلاتس ، والدوران ، والجري ، بالإضافة إلى اليوجا في عطلات نهاية الأسبوع مع زوجها. "أحاول أيضًا استخدام معسكرات التدريب من حين لآخر عندما أحتاج إلى ركله. لقد أخذت العديد من الفصول الدراسية المختلفة ، أشياء لم أكن أعتقد أنني سأفعلها. التنوع يحافظ على الإثارة والانتعاش ويبقيني على أهبة الاستعداد ".
افعل ما تحب
إذا بدأ التمرين يبدو وكأنه عمل روتيني ، فلن تقوم بجلسات التعرق هذه. "ابحث عن شيء ممتع و تحفيز وتجربة ستذهب إليها "، تنصح كاداكيا. "إنه استكشاف لنفسك ، واكتشاف نوع التدريبات التي تفضلها ، ونوع المعلمين الذين تحبهم ، وأسلوب التمرين الذي سيعمل من أجلك. إذا شعرت أنه عمل ، فلن يقوم به أحد أبدًا ".
كانت كاداكيا ترقص طوال حياتها ، وهي إحدى طرقها المفضلة للحفاظ على لياقتها. لهذا السبب أسست فرقتها للرقص ، شركة سا للرقص. "لقد كنت راقصة شعبية هندية ؛ جاء معلمي من الهند ودربني هنا. مع تقدمي في السن ، تعلمت الباليه والجاز. عند مشاهدة فرق الباليه والرقص الرائعة ، أردت المساعدة في ترجمة ثقافتي إلى جمهور عام من خلال الرقص. يتعلق الأمر حقًا بمشاركة قصص تراثي ومن أين أتيت ". ابحث عن شيء أنت متحمس له بنفس القدر.
احزم امتعتك
"نأخذ من السهل ارتداء ملابس التمرين يقول كاداكيا: "معك أمر مهم". كنا جميعًا هناك: تشعر بالتعب الشديد في نهاية يوم العمل لدرجة أنك تريد فقط العودة إلى المنزل. ولكن إذا أحضرت حقيبتك الرياضية إلى العمل ، فيمكنك الذهاب مباشرة إلى التمرين ، بحيث يشطب ذلك عذرًا رئيسيًا واحدًا.
مارس الرعاية الذاتية
هناك الكثير للصحة أكثر من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يقول كاداكيا: "أحب أن أبدأ يومي في البحث عن عروض الأسعار". "لطالما كانت الاقتباسات جزءًا كبيرًا من حياتي لكوني إيجابيًا ، وهو جزء من العناية بالنفس. لقد فعلت ذلك لفترة طويلة. لقد فعلت ذلك عند بدء شركتي. إنه يصفي ذهني ويجعلني أركز على فكرة جيدة لهذا اليوم. عندما أشاركه على Instagram ، فإن توزيعه يساعدني في تلقيه طوال اليوم ".
تشمل العادات الصحية الأخرى في كاداكيا شرب الشاي الأخضر وتناول وجبات خفيفة على اللوز.
حدد الأهداف
يقول كاداكيا: "أقوم بالفعل بعملية تحديد الأهداف الخاصة بي لجميع جوانب حياتي - الشخصية والمهنية". "أتأكد حقًا من أنني أحقق تقدمًا في جميع المجالات التي تهمني في ذلك الوقت. لقد حددت الأهداف في أجزاء من ثلاثة أشهر. عرفت في مسيرتي كيفية تحديد هذه الأهداف ، لكنني لم أضعها دائمًا في صحتي أو حياتي الشخصية. بدأت في فعل ذلك وأشعر بالتوازن ".
بالطبع ، لا يقتصر تحديد أهداف الصحة والعافية على العدد الذي تراه على المقياس. "أنا مدفوع جدًا بما أشعر به أثناء ممارسة التمارين ؛ تقول كاداكيا: "أهدافي تتعلق أكثر بالبقاء متحمسًا والاستمتاع". "كيف أتأكد من أنني أشعر بالقوة واللياقة؟ إذا كنت لا تمارس الرياضة لمدة أسبوع تفقد عضلاتك. العمل بالنسبة لي مثل الوساطة ".
تذكر مزايا الصحة العقلية
إن تمرين التعرق يفيدك أكثر بكثير من مجرد الفوائد الجسدية. يقول كاداكيا: "بالنسبة لي ، فإن الجانب العقلي هو ما يحافظ على استمراريتها". "إذا لم تقم بالعبور لتصبح شيئًا عقليًا ، فمن الأسهل أن تتوقف. الأمر كله يتعلق باكتشاف أنني لم أكن أعتقد أنه يمكنني القيام بذلك الفصل ويمكنني ذلك. كبشر ، نحتاج باستمرار إلى تعزيزات الثقة ، مع العلم أنه يمكننا التغلب على شيء ما. إنها طريقة رائعة للحصول على هذا الطمأنينة كل يوم. أنت تعلم أنك ستشعر بتحسن إذا ذهبت إلى الفصل - تمسك بهذا الشعور ".
ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات للحصول على مستوى عالٍ بعد التمرين. "إذا ذهبت إلى فصل تكرهه ، فلا يجب أن تذهب إلى هذا الفصل. وأحيانًا تشعر بالملل إذا ذهبت إليها 15 مرة. قم بتبديلها حتى تتمكن من استعادة تلك الطاقة. تتكيف عضلاتك بسرعة كبيرة ، ولهذا من المهم أن تستمر دائمًا في تحدي نفسك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا ".
