نتحدث كثيرًا عن الحد من وقت الشاشة للأطفال ، أليس كذلك؟ بينما نتنقل في العصر الرقمي ، من الطبيعي أن نقلق بشأن عقل شاب ينمو وما هي ساعات التحديق في الشاشة. ومع ذلك ، فهذه ليست مشكلة يجب على الأطفال التعامل معها فحسب - بل يمكن للبالغين تجربة رقمية بالفعل مدمن. إليك كيفية حدوث ذلك وكيف يمكن أن يؤثر على عائلتك وما يمكنك فعله حيال ذلك.
ما هو الإدمان الرقمي على أي حال؟
الإدمان ، فيما يتعلق بالمخدرات والكحول ، هو اضطراب مزمن يبحث فيه الناس عن المخدرات ويتعاطونها على الرغم من عواقبه السلبية حسب المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. في حين أن الإدمان الرقمي لا يشمل المخدرات أو الكحول ولم يجد مكانه في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية حتى الآن ، كانت السلوكيات الشبيهة بالإدمان فيما يتعلق بالفضاء الرقمي موضوعًا ساخنًا لعدة سنوات.
أكثر: لقد طلبنا من الأطفال المهتمين بالتكنولوجيا عدم استخدام هواتف لمدة أسبوع
على سبيل المثال ، تدعو ورقة بحثية نُشرت في "تقييمات الطب النفسي الحالية في بنثام ساينس" في عام 2012 إلى تضمين "ادمان الانترنت"في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، وحتى منذ عقدين من الزمن ، تم طرحه في
1996 اجتماع الجمعية الأمريكية لعلم النفس داخل تورنتو. حتى في ذلك الوقت ، كانت هناك مخاوف من أن إدمان الإنترنت يمكن أن يؤدي إلى ضعف أكاديمي واجتماعي ومتعلق بالعمل ، حيث سيختار الأشخاص وقت الشاشة بدلاً من أداء الواجبات المنزلية ، والتفاعل مع الآخرين والحفاظ على أذهانهم الشغل.ماذا يمكن أن يعني الإدمان الرقمي للبالغين
تجاذبنا أطراف الحديث مع الدكتورة ليزا سترومان ، مؤسسة أكاديمية المواطن الرقمي، للحصول على نظرة أعمق قليلاً حول الإدمان الرقمي وما يمكن أن يعنيه عندما تكون بالغًا مع عائلة. "معظم المراهقين والأطفال الذين تحدثت معهم يشتكون من والديهم ومقدار الوقت الذي يقضونه خلف الشاشات" ، قالت لـ SheKnows. "هذا هو ليس مجرد قضية طفل يتمتع البالغون بفرص متساوية ومسؤولية متساوية للسماح لأنفسهم بالاندماج في العالم الرقمي ".
غالبًا ما يهتم البالغون بالأطفال عندما يتعلق الأمر بشرح اعتمادهم على الأجهزة الرقمية - ولكن هذا يضرهم حقًا وليس لصالحهم. يشرح سترومان: "يميل البالغون إلى امتلاك مهارات أفضل للتفاوض بشأن مبرر مثل متطلبات العمل أو الحياة التي لا يمتلك الأطفال نفس القدرة على القيام بها".
يمكن أن تشمل أعراض الإدمان الرقمي المزاج القصير ، واللامبالاة في حياتك وحياة من حولك ، وزيادة القلق وأعراض الاكتئاب ، كما تقول. يقول سترومان: "كلما زاد استخدام الأسرة للأجهزة ، زاد انفصالها عن بعضها البعض ، الأمر الذي يمكن أن يخلق مشكلة حقيقية من اضطراب التعلق".
هذا يعني أنك قد تجد أن أفراد الأسرة يفقدون الاحترام والثقة لبعضهم البعض ، وفي المواقف الخطيرة ، يمكن أن يصبح أفراد الأسرة متناقضين. يمكن أن ينتهي بهم الأمر أيضًا إلى تجنب تطوير علاقات أخرى - والتي ، كما يمكنك أن تتخيل ، ليست كبيرة جدًا للحياة الأسرية.
كيف يمكنك إصلاح الإدمان الرقمي؟
الخطوة الأولى هي أن تدرك أن هناك مشكلة في حياتك الرقمية ، هايدي ماكبين، أخصائية معالجة زواج وعائلة مرخصة في تكساس ، تقول لـ SheKnows. بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه ، اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك الاستغناء عن هاتفك ، أو تحتاج دائمًا إلى وجود شاشة موجهة نحو وجهك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هناك مشكلة.
بعد ذلك ، يقترح McBain وضع حدود زمنية - بما في ذلك استخدام أجهزة ضبط الوقت إذا لزم الأمر. أيضًا ، لا تنم بجوار هاتفك. "اعتد على توصيل هاتفك بمأخذ في غرفة لا تتردد فيها عندما تحصل عليها المنزل من العمل ، وحاول ألا تفصله حتى صباح اليوم التالي عندما تغادر إلى العمل ، "هي يقول.
أكثر: ما لا يفهمه الناس عن الإدمان
لدى Strohman أيضًا بعض الاقتراحات الرائعة. "بمجرد أن تدرك الأسرة أنها ليست متصلة كما كانت من قبل ، يمكنها اتخاذ خطوات للقيام بشيء حيال ذلك ، مثل التركيز على وقت العائلة مع الألعاب ، و [اخذ] تمشيًا بدون تقنية وحتى قضاء أيام مثل أيام الثلاثاء الخالية من التكنولوجيا ، والتي يمكن أن تساعد جميع أفراد الأسرة في التركيز على الأوقات التي يمكنهم فيها قطع الاتصال لإعادة الاتصال ".
إذا كان من الصعب للغاية التخلص من عادتك الرقمية بمفردك ، فلديك خيار طلب المساعدة من محترف مؤهل يمكنه مساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح. يقول ماكبين: "يمكن أن يكون العلاج أيضًا مكانًا مفيدًا لتعلم كيفية كسر بعض هذه الأنماط غير الصحية في حياتك أيضًا".
قد لا يكون الإدمان الرقمي مميتًا مثل أنواع الإدمان الأخرى ، ولكنه بالتأكيد يمكن أن يؤثر على الأسرة بطريقة سلبية. إذا كنت تشعر أنك طورت اعتمادًا مفرطًا على وقت الشاشة ، فربما حان الوقت لاستكشاف طرق جديدة للتواصل مع عائلتك.
