إنه ليس سرًا لدينا علاقة فاشلة مع الجسد وزيادة الوزن في ثقافتنا. مع المشكلات المعقدة المتعلقة بتقدير الذات والصحة التي تأتي مع تركيز الأشخاص على الوزن باعتباره فضيلة في الصحة والجمال ، فإن هذه المشكلة حتى ينزف في طريقة تفكيرنا في الحمل - وهو الوقت الذي يجب أن يكون فيه الشخص الحامل قادرًا على التركيز كليًا على تنمية شخص يتمتع بالصحة والسعادة داخل معهم. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الولادة ، هناك شيء غير معلن توقع عودة المرأة إلى طبيعتها بعد الحمل، يمكن أن تضيف ضغطًا غير ضروري. يجب أن تذهب دون أن تقول ، ولكن زيادة الوزن أثناء الحمل ضرورة ، وبالتأكيد هو حسن الشيء - وآراء الجميع حول جسمك (باستثناء ما يخصك أنت وطبيبك) ليست ذات صلة.
"من الناحية الفسيولوجية ، تكتسب النساء وزنًا مع ماء الأم ودهون الجسم وأيضًا لاستيعاب جميع عوامل وعمليات الحمل" ، كما يقول هيذر أنايا، DO ، طبيب طب الأم والجنين في Northwestern Medicine.
بالطبع ، يعد اكتساب الوزن المناسب لجسمك أمرًا بالغ الأهمية ، حيث يمكن أن يساعد في حماية صحتك وصحة طفلك. "من الطبيعي والصحي زيادة الوزن أثناء الحمل ليس فقط بسبب وزن الجسم ينمو الطفل ، ولكن أيضًا لأن سوائل جسمك تتضاعف لدعم تدفق الدم الإضافي أثناء الحمل " يقول
لوري هاردي، دكتوراه في الطب وطبيب التوليد وأمراض النساء في نورث وسترن ميديسين. "هناك أيضًا وزن يذهب إلى الثديين والمشيمة والرحم وزيادة حجم الدم والسائل الذي يحيط بالجنين."خلال فترة الحمل ، الهدف هو الحفاظ على زيادة الوزن ثابتة قدر الإمكان لأن طفلك يحتاج إلى إمدادات يومية من العناصر الغذائية التي تأتي من ما تأكله ، كما يوضح الدكتور هاردي. وتقول: "من الطبيعي أن يتذبذب وزنك قليلاً من أسبوع لآخر - ستكتسب معظم النساء غالبية وزنهن أثناء الحمل في النصف الأخير من الحمل".
عندما يتعلق الأمر بالمقدار الصحي الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل ، فإن ذلك يعتمد على وزن جسمك قبل الحمل. "وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد وكذلك معهد الطب (IOM) ، يجب أن تستند زيادة الوزن أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل ، والذي يتم حسابه بأخذ الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار المربعة "، كما يقول د. هاردي. "توجد جداول على الإنترنت لمساعدتك في حساب هذا أو يمكنك سؤال طبيبك. كما هو الحال مع كل شيء في الطب ، سيكون هناك نطاق لما هو صحي ، وليس مجرد رقم واحد محدد ".
إذا لم تكتسبي وزناً كافياً أثناء الحمل ، فأنت تعرّض طفلك لخطر خطير المشكلات الصحية ، بما في ذلك احتمال إنجاب طفل خديج أو طفل منخفض الولادة وزن. قد يكون الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض عند الولادة أكثر عرضة من الأطفال المولودين بوزن طبيعي الظروف الصحية في وقت لاحق من الحياة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي "، كما يقول د. هاردي.
ولكن على الجانب الآخر ، هناك بالتأكيد شيء مثل المكاسب كثير جدا الوزن أثناء الحمل. "هذا يمكن أن يعرض الأم لخطر الإصابة بمضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل ، إلى جانب زيادة خطر إصابة طفل" كبير بالنسبة لعمر الحمل "أو طفل كبير جدًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بصدمات الولادة ، بما في ذلك التمزقات والنزيف الزائد وعسر ولادة الكتف ، فضلاً عن زيادة خطر الولادة القيصرية ". هاردي. كما أن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يزيد من فرص صعوبة فقدان الوزن بعد الحمل.
عندما يتعلق الأمر بوزن صحي أثناء الحمل وبعده ، يقدم الأطباء بعض النصائح:
استمر في التمرين
"التمرين مهم للعقلية و تقول الدكتورة أنايا: "الرفاهية الجسدية ، ولكن الهدف لا ينبغي أن يكون التخلص من السعرات الحرارية الزائدة". لا ينبغي أن يكون الحفاظ على النشاط أثناء الحمل مختلفًا كثيرًا عن فترة ما قبل الحمل. "يمكن لمعظم النساء الحوامل الأصحاء مواصلة التدريبات قبل الحمل ولكن قد تكون بعض التعديلات ضرورية مع تقدم الحمل "، كما يقول د. هاردي. "ولكن ، استشيري طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول مقدار أو مدى شدة التمارين إذا كان لديك أي حمل المضاعفات. " تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتقليل الأنسولين مقاومة. إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل في حالات الحمل السابقة ، فمن المهم بشكل خاص دمج النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل.
راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الحمل
أثناء الحمل ، من الناحية الفنية لا "تأكل لشخصين". يقول الدكتور هاردي: "لست بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية حتى الثلث الثاني من الحمل". "وحتى ذلك الحين ، ما عليك سوى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم." يمكن أن يعادل هذا كوبين من قليل الدسم الحليب والتفاح وملعقتان من زبدة الفول السوداني أو خبز القمح الكامل وربع كوب من الحمص. إذا كان لديك تاريخ من مرض السكري ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أيضًا ، كما تقول الدكتورة أنايا.
تحتاج الأمهات المرضعات بعد الحمل إلى سعرات حرارية إضافية
"يتم تسعير السعرات الحرارية الزائدة في حدود ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة (بشكل أساسي الرضاعة الطبيعية أو الضخ) ، الأمر الذي يتطلب قدرًا غير عادي من الطاقة من الأم ، "يقول د. أنايا. "تساعد الرضاعة في إنقاص الوزن بعد الولادة ولكن لا ينبغي أن تكون الإستراتيجية الوحيدة."
لا تتسرعي في استعادة وزنك قبل الحمل
يقول الدكتور هاردي: "من الصعب التحلي بالصبر ، لكن كوني لطيفة مع نفسك بشأن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بعد الحمل". "يمر جسمك بالعديد من التغييرات أثناء الحمل والتي تستغرق وقتًا للتراجع - وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في غضون ستة أسابيع بعد الولادة بهدف خسارة رطل أو رطلين كل أسبوع ".
نُشرت نسخة من هذه القصة في أيار / مايو 2019.
إذا كنت حامل وعلى الراحة في السرير ، إليك بعض الأساسيات للبقاء مرتاحًا وآمنًا وعاقلًا:
