لم أكن "كبيرة" من قبل ، على الأقل ليس بالمعنى التقليدي. أنا صغير القامة. ثديي نحيلان وخصري نحيف وكان أعلى وزني عندما كنت حاملاً. لقد قلبت الميزان عند 132 رطلاً. لكن هذا لا يعني أنني بصحة جيدة ، ولا يعني أنني كنت بصحة جيدة دائمًا. في الواقع ، كنت مريضًا لسنوات - مريض جدًا - لأنني عانيت من اضطراب في الأكل.
بدأت علاقتي المشوهة مع الطعام (وأنا) عندما كنت صغيرًا. كان عمري 12 أو 13 عامًا فقط. كنت أرتدي قمصانًا كبيرة الحجم وسراويل جينز فضفاضة لإخفاء جسدي. قضيت ساعات أبحث في المرآة أفحص معدتي وفخذي ووركاي ومؤخرتي. وفي كل مساء ، قرأت عن الطعام والوجبات الغذائية والطرق المختلفة التي يمكن أن يفقد بها المرء الوزن.
بدأت بالترويج لفقدان الشهية والشره المرضي... لكن هذا ليس كل شيء. لقد تخطيت وجبة الإفطار ونادرا ما أكلت الغداء. بدأت أحمل الطعام في كل مكان ، ليس للأكل ولكن للتخزين والتخزين - لأنني شعرت بالأمان. لأنني كنت مهووسًا ، وتعلمت كيف أقول أنني لم أكن جائعًا حتى عندما كنت.
عندما أكلت ، فعلت ذلك بمفردي.
بالطبع ، لم أكن أرى سلوكياتي غريبة. كنت لا أزال آكل - وإن كانت وجبات أصغر. لم أكن أتنفس وأتنفس ، ولم أكن أتقيأ ، وهو ما كان يعني في ذهني الصغير أنني بخير. كنت "على ما يرام". ولكن بحلول الوقت الذي بدأت فيه عد السعرات الحرارية ، كنت قد وصلت إلى ركبتي العظام في EDNOS - اضطراب الأكل ، غير محدد بطريقة أخرى.
وعلى الرغم من أنني "تعافيت" لسنوات عديدة - فقد تأخرت عن مرضي بأكثر من عقد من الزمان - لا يزال لدي محفزات: كل ما يمكنك أكله من الأمور الصعبة. يمكن أن تكون حفلات الزفاف محاولة ، و العطل من الصعب.
أنا أعاني من عيد الهالوين حتى العام الجديد.
فكيف أتعامل مع الأمر؟ كيف أنجو؟ حسنًا ، لقد ساعدتني هذه الأساليب المجربة والحقيقية خلال السنوات العشر الماضية.
أنشئ شبكة دعم
إذا كنت مصابًا بمرض خطير أو كنت مصابًا به ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إنشاء شبكة دعم. يمكن أن تساعدك هذه الشبكة في تقديم المشورة لك. يمكنهم مساعدتك على تهدئتك ، ويمكنهم دعمك بالتفاهم والتعاطف و (أحيانًا) الحب القاسي. وعلى الرغم من أن شبكتك ستختلف بلا شك عن شبكتي ، إلا أن شبكات الدعم القوية غالبًا ما تتكون من مجموعة متنوعة من اللاعبين ، بما في ذلك الأطباء والمعالجين وأخصائيي التغذية والموجهين ومدربين الحياة و / أو مدربي التعافي - وبالطبع الأسرة والأصدقاء.
ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك وحيدًا خلال العطلات ، فلا تقلق: مركز الإحالة والمعلومات عن اضطرابات الأكل يقدم كلا من الاستشارات عبر الإنترنت والاستشارات الهاتفية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات الاكل بالإضافة إلى دليل شامل للمجموعات الشخصية.
مارس الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية مصطلح واسع ولسبب وجيه. وفق يسيك سنترال، هو "أي نشاط نقوم به عمدًا من أجل رعاية صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية." بالطبع ، قد يبدو هذا غامضًا ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك. إنه شخصي فقط. خاص جدا.
يجد بعض الناس أن القراءة مريحة ، بينما يتأمل البعض الآخر للاسترخاء. (بالنسبة لي ، الرعاية الذاتية تتضمن الكتابة و / أو المدى الطويل الجيد). مهما فعلت ، تأكد من أنها تغذيك جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا و / أو روحيًا - لأنه من الضروري أن تملأ قلبك وجسدك و عقل _ يمانع.
ضع خطة للتأقلم مع العطلة
الطعام في كل مكان خلال الإجازات. إنه محور التركيز الرئيسي لعيد الهالوين - و عيد الشكر. إنه موجود في كل حفلة للأطفال ، وكل حفلة عمل وكل حدث اجتماعي آخر تقريبًا ، وفي ديسمبر ، يبدو أن الطعام "يظهر" - على عتبة داركم ، في مكتبك وفي مطبخك. (أنا أنظر إليك في ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة وسلال الهدايا غير المرغوب فيها.) فماذا يمكنك أن تفعل؟ كيف يمكنك المشاركة في الأعياد والتعامل معها؟ أنت تفعل ذلك من خلال خطة طعام - وخطة احتياطية.
لا تخطئ: أنا كذلك ليس الحديث عن الحد من تناول السعرات الحرارية أو ممارسة الأكل المقيد ، مثل هذه السلوكيات خطير بشكل خاص على شخص يعاني من اضطراب في الأكل و / أو يتعافى من اضطراب الأكل. بدلاً من ذلك ، أقترح عليك تسليح نفسك بأكبر قدر ممكن من المعرفة لجعل الحدث مريحًا قدر الإمكان. على سبيل المثال ، اسأل مضيفك عما سيقدمه. تصور كيف ستتعامل مع الوجبة و / أو الحدث مقدمًا. اعرض عليك إحضار طبق ، خاصة إذا كنت في المراحل الأولى من التعافي وتتبع خطة وجبات محدودة ، والأهم من ذلك ، أن تكون على استعداد للمغادرة إذا أو عندما تكون مرهقًا ، حيث أن أعظم خطة هي خطة "تعرف على نفسك" ، والتي تقودني إلى نهايتي نقطة…
اعرف حدودك
التعافي من اضطراب الأكل هو عملية تستمر مدى الحياة ، وأنت فقط من يعرف أين أنت في هذه العملية وما يمكنك التعامل معه. على هذا النحو ، لا يجب أن تجبر نفسك على موقف إذا لم تكن مستقرًا و / أو مرتاحًا و / أو آمنًا. بعد قولي هذا ، لا يجب أن تكون منغلقًا أو معزولًا تمامًا. وفقا ل الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يعرضون أنفسهم للخطر عند العزلة. لهذا السبب ، تقترح NEDA استضافة تجمعات صغيرة في منزلك وتقديم الأطعمة التي تشعر بالراحة في تناولها.
"إذا بدت حفلة ضخمة مخيفة ، فاستضيف حدثًا أصغر حجمًا مع الأطعمة التي تشعر بالراحة حولها ،" قالت ريانا م ، أخصائية نفسية إكلينيكية في سياتل ، تغلبت على اضطراب الأكل في شبابها ندا. يمكنك أيضًا "الحرص على الاستمتاع بجزء من الطعام الذي تحبه ولكنك في العادة لن تسمح لنفسك بذلك".
النقطة ليست ما تفعله. كيف تفعل ذلك. لذا اعرف نفسك. حب نفسك. احترم نفسك وافتخر بتقدمك - بغض النظر عن مكانك.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اضطراب في الأكل ، فيرجى الاتصال بـ خط مساعدة الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل.
نُشرت نسخة من هذه القصة في تشرين الثاني (نوفمبر) 2018.
