كن صريحًا - هل ضحكت عندما قرأت أن نيكي ريد وإيان سومرهالدر كانا يخططان لذلك خذي "شهرًا من الصمت" بعد ولادة طفلهما? إذا كانت هذه أخبار لك ، فهم لا يخططون لتجاهل بعضهم البعض لمدة شهر. قال ريد: "بعد ولادة الطفل ، نلتزم بالصمت لمدة شهر". "نحن الثلاثة فقط ، لا يوجد زوار ، ونقوم بإيقاف تشغيل هواتفنا أيضًا ، لذلك لا نتوقع أن نتواصل."
ولكن مع الاستمرار لمدة دقيقة. ألا تعتبر فكرة الفصل بعد الرضيع فكرة جيدة؟ إنه في الواقع شيء كان موجودًا لفترة أطول بكثير من كل شيء نحتاج الآن لفصله عنه. يشرح ذلك قائلاً: "إن فكرة الانفصال لمدة شهر أو أكثر مباشرة بعد الولادة فكرة قديمة" دولا مونيك كوان. "تمارس العديد من الثقافات فترة عزلة تستمر عادةً حوالي 40 يومًا (أو ستة أسابيع) بعد الولادة. وقت العزلة هذا يدور حول الأم الجديدة. إنها قادرة على الاسترخاء والحصول على الرعاية والتغذية بينما تفعل الشيء نفسه لطفلها الجديد ".
ولا يجب أن يكون شهر كامل من إقصاء العالم. في الواقع ، على الرغم من نواياهم الحسنة ، فإن ريد وسومرهالدر لم يمضيا شهرًا من الصمت. لا يمكن أن يقاوم
مشاركة إثارة الوالدين الجدد عند وصول الابنة بودي سولاي على حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن حتى لو استغرق الأمر بضعة أيام للتعرف على مولودك الجديد دون أي مقاطعة ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يقول "كونك أبًا جديدًا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية" كيمبرلي هيرشينسون، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص. "إنه تغيير كبير ، والأهم من ذلك هو الاعتناء بنفسك. سيساعد التركيز على الرعاية الذاتية والترابط الزمني مع طفلك / قضاء وقت ممتع مع شريكك في تسهيل الانتقال ".أكثر:10 نصائح لما بعد الولادة ستحافظ على صحتك العقلية
فيما يلي ست طرق بسيطة وفعالة لفصل ما بعد الولادة.
1. تعري
لا ضغط. نحن نتحدث هنا عن العري المصنف G. على وجه التحديد ، ملامسة الجلد لحديثي الولادة. تقول: "تأتيني الكثير من الأمهات يسألنني عما يمكنني فعله لأكون ناجحًا في الرضاعة الطبيعية" دولا ليزا مالتز. "بشرط عدم وجود قضايا أساسية ، أقول الاسترخاء! استرخ واستمتع بهذا الوقت الثمين للجلد والراحة. " والأفضل من ذلك ، أن Maltz يمنحك الإذن تمامًا للمشاركة في Netflix (على الرغم من أن هذا يتعارض مع محاولة "إلغاء التوصيل" بأكملها). تقول: "كن مريحًا في السرير وشاهد جميع العروض التي كنت تدخرها بينما تتناغم مع بشرتك". "جسمك سوف شكرا لكم. هذه المرة بعد الولادة أمر بالغ الأهمية لربط الأم والطفل بالرضاعة الطبيعية ". بالطبع ، هذه النصيحة قابلة للتطبيق على الأمهات اللاتي يرضعن حليباً اصطناعياً.
2. خصص وقتًا لقضاء وقت مع العائلة
من المهم أن يكون لديك وقت "بمفردك ، معًا" في تلك الأيام الأولى. يقول هيرشنسون: "خطط للوقت معك أنت وطفلك وشريكك فقط للقيام بشيء تستمتع به". "اذهب في نزهة في الحديقة أو إلى حديقة الحيوانات أو إلى متحف. استمتع بوقتك معًا كعائلة دون الشعور بالحاجة إلى دعوة الآخرين للانضمام إليك ". إذا كنت تخطط لتقليل عدد الضيوف إلى الحد الأدنى ، يقترح كوان السماح للأصدقاء والعائلة بمعرفة ذلك بمجرد القيام بذلك قرار. "أقوم بعمل بطاقات لطيفة لعملائي لإرسالها إلى أصدقائهم وعائلاتهم بقصيدة تخبرهم بذلك إلى أي مدى هم محبوبون وقيمون ويطلبون ببساطة أن يسمحوا بمساحة للتواصل بين الوالدين والطفل " يقول.
أكثر:10 منتجات حديثي الولادة يجب ألا تشتريها أبدًا
3. افعل الشيء الخاص بك
إن الارتباط بطفلك أمر مهم ، لكن عليك تخصيص الوقت لنفسك أيضًا. يقترح هيرشنسون اتباع روتين صباحي بسيط للعناية الذاتية - وهو شيء يمكنك القيام به كل يوم دون أن تفشل. "سواء كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تناول قهوتك اليومية أثناء قراءة الجريدة أو تمارين الإطالة لمدة 10 دقائق ، إن القيام بشيء ما لنفسك فقط كل يوم أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية بعد إنجاب طفل ، " تقول.
4. اليوغا مع الطفل
اجمع بين الاسترخاء والترابط مع الطفل من خلال ممارسة اليوجا مع طفلك الصغير. لست مضطرًا لمغادرة المنزل: يقترح هيرشنسون التحقق من مقاطع فيديو YouTube لممارسة اليوغا بين الوالدين والطفل. اجعل هذا جزءًا من روتينك الصباحي أو شيئًا يمكنك الاعتماد عليه عندما تحتاج إلى التخلص من التوتر. وفق يوجا كارما كيدز، يمكن لممارسة اليوغا أساناز تحسين أنماط نوم الأطفال ؛ يخفف الغازات والمغص والإمساك. وتساعد على تطوير المهارات الحركية الكبرى والدقيقة.
5. انتقل إلى وضع عدم الاتصال ، حرفيا
نعم ، لقد اقترحنا حتى الآن مقاطع فيديو اليوغا على Netflix و YouTube. ولكن إذا كنت هل حقا تريد فصل ما بعد الولادة ، عليك أن تأخذ تقنية استراحة. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والخلية ، واستمتع بوقت عائلي خالٍ من الانقطاعات الرقمية. يوضح هيرشنسون أن "التكنولوجيا تحفز الدماغ ، مما يجعل عقولنا تظل نشطة وغير قادرة على التهدئة". "يتيح لنا إيقاف تشغيل التكنولوجيا الإبطاء والحضور."
لتقليل عدد المكالمات الهاتفية إلى الحد الأدنى ، يعد التخطيط المتقدم أمرًا أساسيًا. يقول كوان: "يمكن ضبط هاتفك على إعدادات مختلفة ، من وضع الطائرة إلى حظر الأرقام غير الموجودة في قائمة جهات الاتصال الخاصة بك". "قد يكون من المفيد أيضًا أن تخبر" قريتك "أنك لن ترد إلا على الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني في أيام معينة من الأسبوع. اترك ردًا لطيفًا عبر البريد الصوتي أو اضبط بريدك الإلكتروني على رد تلقائي ، مما يتيح لكل من يتصل بك معرفة أنك تستمتع حاليًا بوقت العائلة ".
6. طلب المساعدة
من الرائع التركيز على عائلتك الموسعة حديثًا ، ولكن السماح لأشخاص آخرين بالدخول يمكن أن يجعل الحياة بعد الولادة أسهل كثيرًا. المفتاح هو أن تفعل ذلك بشروطك. يقول مالتز: "دع الغسيل يذهب". "لا تقلق بشأن الترفيه. يمكن للضيوف مساعدة أنفسهم - ويمكنهم أيضًا مساعدتك. لا تخف من طلب ما تحتاجه. بدلاً من بطانية (أخرى!) ، اسأل عن وجبات الطعام ".
أكثر:12 طفلاً يحتاج كل والد جديد إلى معرفته
بشكل عام ، فإن أسلوبك الفريد في "الفصل" في حياة الوالدين الجدد هو أسلوبك أنت وحدك. "إنها لفكرة جيدة أن تنفصل عن الكهرباء في الأيام أو الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل ، وأن يكون لديك أوقات محدودة يمكن أن يكون الاتصال مفيدًا ، ولكن لا يجب أن يكون هناك انقطاع تام في التيار الكهربي "، كما يقول زعيم رابطة لا ليتشي لي آن أوكونور. "يحتاج العديد من الآباء إلى شريان حياة - مجموعة مختارة من الأشخاص المتعاونين للوصول إليهم. ربما يمكن لأحد الوالدين أن يكون "حارس البوابة" للعالم الخارجي؟ "
سواء أكنت تحب فكرة التحول إلى عالم التكنولوجيا تمامًا بعد ولادة طفلك أو كنت تأمل ببساطة في تقليص التواصل الاجتماعي ، فإن أهم الوجبات الجاهزة هي عدم التشديد على ذلك. آخر شيء تريده هو أن تضغط على نفسك لعدم القيام بالأشياء بالطريقة التي خططت لها في الأصل.
