هل يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي هي سبب مشاكل بطنك؟ تعد صحة الجهاز الهضمي مهمة ، لذا تعرف على المزيد حول مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة وطرق الوقاية منها وعلاجها هنا.
رصيد الصورة: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
متلازمة القولون العصبي (IBS)
لكل المؤسسة الكندية لصحة الجهاز الهضمي، IBS هو اضطراب معدي معوي يصيب 5 ملايين كندي. تشمل الأعراض الانتفاخ والغازات والتغيرات في عادات الأمعاء (الإسهال أو الإمساك ، وأحيانًا بالتناوب بين الاثنين) وآلام في البطن. في حين أنه لا يوجد علاج ، يمكن تقليل الأعراض عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
- استخدم مفكرة طعام لتحديد الأطعمة التي يبدو أنها تؤدي إلى تفاقم الحالة. ضع في اعتبارك الحد منها أو تجنبها إذا كانت تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. تشمل الأطعمة الشائعة المشكلة اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية والأطعمة المنتجة للغازات ، مثل الخوخ والملفوف وبراعم بروكسل.
- يمكن أيضًا إدارة الأعراض عن طريق زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي ببطء من خلال الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
إمساك
لا يعني الإمساك بالضرورة نفس الشيء لجميع الأشخاص ، ولكن يمكن وصفه عمومًا بأنه يعاني من صعوبة في التبرز أو تقل تكراره. يمكن أن تكون هذه المخالفات غير مريحة وتسبب الانتفاخ والغازات. يمكن القيام بالعديد من الأشياء للوقاية من الإمساك وعلاجه.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والمكسرات للمساعدة في تحريك الأشياء.
- يضيف جميع الحبوب والألواح من النخالة مع نخالة القمح الطبيعي إلى نظامك الغذائي اليومي. تعتبر نخالة القمح "المعيار الذهبي" لتعزيز الانتظام ، و جميع النخالة تحتوي الحبوب والقضبان على نخالة القمح كمصدر رئيسي للألياف.
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
- اشرب الكثير من الماء. يوصى عادة بثمانية أكواب يوميًا.
إسهال
يمكن أن يتسم الإسهال ببراز رخو ومائي. قد تشمل الأعراض الأخرى التقلصات والانتفاخ والرغبة المفاجئة في التبرز والغثيان. يمكن أن يكون الإسهال نفسه أحد أعراض متلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن يكون هناك عدد من الأسباب ، ولكن يمكن القيام بأمرين للمساعدة في علاج هذه المشكلة الهضمية.
- استمر في تناول السوائل لمنع الجفاف.
- استمر في تناول وجبات صغيرة وخفيفة. تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية حتى تنتهي نوبة الإسهال.
- إذا لزم الأمر ، تناول دواء بدون وصفة طبية لتخفيف الأعراض.
- كما هو الحال مع أي مشكلة طبية أو في الجهاز الهضمي ، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمرت الأعراض.
غاز
الغازات المعوية طبيعية ، ولكن يمكن أن تسبب الزيادة المفرطة أعراضًا غير مريحة تشمل التجشؤ وانتفاخ البطن وآلام البطن والانتفاخ. إذا كنت تعاني من الغازات الزائدة ، فإن إجراء بعض التغييرات قد يساعد في تخفيف الأعراض.
- تجنب ابتلاع الهواء. يمكن أن يساهم تناول الطعام أو الشرب بسرعة كبيرة ومضغ العلكة والتدخين وشرب المشروبات الغازية في زيادة الهواء في نظامك.
- مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يسبب عدم تحمل الطعام أو تناول الأطعمة التي يصعب هضمها أو الغازية الغازات.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام ، لأن ذلك سيساعد في نقل الغازات عبر نظامك.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لتعزيز الانتظام وتحسين الصحة. قم بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا حتى يعتاد جسمك على التغيير. زيادة كمية الماء في نفس الوقت لمساعدة الألياف على القيام بعملها.
الانتفاخ
يحدث الانتفاخ بسبب تراكم الغازات ، ويمكن أن تشمل الأعراض الشعور بزيادة ضغط البطن ، وعدم الراحة ، وفي بعض الحالات الإحساس أو ظهور بطن منتفخ.
- تتشابه خيارات الوقاية والعلاج عمومًا مع الغازات.
- قد يوفر دواء بدون وصفة طبية للغازات والانتفاخ راحة مؤقتة.
المزيد من نصائح التغذية
حقائق عن الأسماك: هل تأكل ما يكفي؟
منتهكي أسطورة التغذية: احصل على الحقائق
احصل على الدهون النحيلة: أي منها مفيد لك حقًا؟
