عندما تكون مسافرًا للعمل ، ليس من السهل دائمًا الوصول إلى غنية بالمغذيات، والأطعمة المطبوخة في المنزل والتي يمكنك الحصول عليها في المنزل. ولكن في حين أنه قد يكون من الصعب العثور عليه خيارات صحية في مطار أو محطة قطار أو في مدينة غير مألوفة لتناول الطعام عزز طاقتك, قوة عقلك، وتجنب الانهيار ليس فقط ممكنًا ولكنه ضروري لتحقيق أهدافك الصحية والأداء.
لقد طلبنا من مجتمع Thrive الخاص بنا مشاركة الخطوات الصغيرة التي يتخذونها لتحديد الأولويات تغذية وصنع طعامًا صحيًا اختيارات عندما يسافرون للعمل. أي من الإستراتيجيات التالية ستجربها في المرة القادمة التي تكون فيها على الطريق؟
ابحث عن القائمة مسبقًا
"إن أداء واجبي المنزلي والاستعداد قبل الرحلة أمر أساسي بالنسبة لي. قبل رحلاتي ، أخصص حوالي 30 دقيقة لدراسة خيارات تناول الطعام في المطار والفندق والحي الذي سأزوره. هذا يسمح لي باكتشاف الأماكن الصحية وخيارات القائمة حتى أعرف بالضبط إلى أين أذهب وماذا أطلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التخلص من عملية صنع القرار في الوقت الفعلي من العملية لتجنب الإغراءات غير الصحية ".
- تحمينة داي ، ماجستير في إدارة الأعمال ، خبير حوكمة الشركات ، واشنطن العاصمة
أحضر الفواكه والخضروات الخاصة بك
"لقد قمت بقدر لا بأس به من السفر في مسيرتي المهنية ، وأنا دائما أحمل مسيرتي أطعمة صحية بدلا من الاعتماد على المطارات والطائرات. وتشمل هذه الفاكهة الطازجة والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والمتشنج وحتى الخضار المجففة. أنا أجفف نفسي من أجل السفر ، لكن الشركات الأخرى تصنع إصدارات صحية أيضًا ، ما عليك سوى التحقق من الملصقات أولاً ".
—Scott Miller ، مدير التسويق ، Wilmington ، DE
جرب الصيام المتقطع
"أفضل طريقة وجدتها لتناول الطعام الصحي أثناء السفر عبر المطارات هي الصيام حتى أصل إلى وجهتي. تدفعني الوتيرة المتسارعة في المطارات والافتقار المعتاد للخيارات الصحية المتاحة بسهولة إلى شرب المزيد من الماء والقهوة أو الشاي العادي. إذا كنت تحاول ذلك للمرة الأولى ، خذ معك حفنة من اللوز. سوف يساعدك على تجاوز آلام الجوع! أشرب الكثير من الماء أيضا."
—Nate H. ، متخصص في تسويق طاقة الرياح ، Boise ، ID
احزم أكياس الشاي وعصارة الليمون
"تشمل أساسيات سفري عصارة ليمون بحجم السفر ومبشرة زنجبيل وأكياس شاي رويبوس. لقد وجدت أيضًا بساط يوغا خفيفًا أضعه في حقيبتي مهما كان الأمر! اليوجا في غرفة الفندق في الصباح أمر غير قابل للتفاوض بالنسبة لي ".
—إليديكو هارازي ، مستشارة تغيير الأعمال ، لندن ، المملكة المتحدة
أحضر زجاجة الماء الخاصة بك
"لقد وجدت أن مفتاح البقاء على قيد الحياة هو الماء. أحضر لنفسك زجاجة ماء قابلة للطي يمكنك وضعها في حقيبتك. بعضها عبارة عن قذائف صلبة ، في حين أن البعض الآخر يشبه إلى حد كبير حقيبة ذات غطاء. كلاهما يعمل بشكل جيد وسهل التنظيف وصديق للأرض. املأها قبل الصعود إلى الطائرة ".
—Scott Miller ، مدير التسويق ، Wilmington ، DE
تحقق من شريط سلطة المطار
"عندما أسافر. أحاول حجز فندق قريب من سوبر ماركت أو محل بقالة حتى أتمكن من التقاط بعض الفاكهة الطازجة وجعلها في متناول يدي عندما أشعر بالجوع. غالبًا ما أسافر عبر مطار نيوارك ، وكان استخدام بار السلطة والبار الساخن منقذًا للعثور على خيارات صحية ".
—لينيس بيريز ، مهندس ومستشار عافية ، أوستن ، تكساس
قم بزيارة متجر البقالة المحلي للحصول على المنتجات
"تبيع متاجر البقالة المحلية دائمًا الفاكهة والمكسرات ، لذلك لدي خيارات جيدة في متناول اليد عندما أكون بعيدًا عن المنزل. من حين لآخر ، أقوم بصنع البارات الخاصة بي قبل السفر. تبيع معظم المتاجر أيضًا الخيار والجزر والحمص ، لذا يمكنني الوصول إلى شيء لذيذ عندما أريد خلطه ".
—إليديكو هارازي ، مستشارة تغيير الأعمال ، لندن ، المملكة المتحدة
اطلب ثلاجة في غرفتك بالفندق
"الالتزام بالعادات الصحية أثناء السفر يمثل تحديًا حقيقيًا. بصفتي محاربًا على الطريق في ما يقرب من 100 رحلة جوية سنويًا ، أحاول حجز فندق حيث يمكنني الحصول على ميكروويف وثلاجة في الغرفة. أجد أقرب سوق صغير وأغتنم بعض الأشياء الصحية لأحتفظ بها معي ".
—Jane Melvin ، مستشارة استراتيجية ، شيكاغو ، إلينوي
احمل كيسًا من المكسرات المتنوعة
"بصفتك شخصًا مصابًا بمتلازمة القولون العصبي ، فإن الحفاظ على عادات الأكل الجيدة أثناء السفر أمر حيوي. عندما أكون على الطريق ، أبذل جهدًا لأحمل معي مجموعة متنوعة من المكسرات: اللوز والجوز والفستق. بهذه الطريقة ، لدي دائمًا شيء صحي لأستولي عليه. لا يختلف تناول الطعام أثناء وجودك على الطريق أبدًا كما هو الحال عندما تكون في المنزل ، ولكن على الأقل بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على عاداتك الجيدة بشكل كافٍ ".
—رودولا ديميترياديس ، مدربة القيادة ، نيقوسيا ، قبرص
تناول الطعام الخفيف في اليوم الأول
"عندما أسافر للعمل ، أهدف إلى تناول الطعام في اليوم الأول في مكان جديد ، خاصة إذا كنت في بلد غير مألوف حيث لا أعرف خيارات الطعام."
—ارولناثان جون ، مؤلف الإعلانات ، سنغافورة
قم بتعبئة الأطعمة بالألياف والبروتين
"كان المفتاح بالنسبة لي هو تعبئة الأطعمة التي أستمتع بها حقًا ، لذلك لا أشعر أنني أفوتني عندما مررت بمطاعم أو متاجر المطار. خياراتي المفضلة هي التفاح الأخضر لأنها لاذعة وهشة وملء وسمك تونة. هذه كلها محمولة ، ولديها ألياف وبروتين للمساعدة في إبقائي ممتلئًا. "
—Chioma Ihekweazu ، أخصائي اتصالات صحية ، أتلانتا ، جورجيا
كل شيء باعتدال
"خطوتي الصغيرة لإعطاء الأولوية للصحة أثناء السفر تتمحور حول التوازن. لا تستقل المصعد دائمًا عندما يكون الدرج متاحًا ، ولا تحصل دائمًا على خيار الوجبة التي تحتوي على سعرات حرارية عندما يكون هناك شيء أكثر صحة في القائمة أيضًا. "كل شيء باعتدال" هو شعار جيد يجب اتباعه عند السفر ".
—Mikkel Woodruff ، كاتب رحلات ، Fort Lauderdale ، FL
