عطلة كآبة - إنه مثل غرينش الذي سرق عيد الميلاد. أنت تمشي في المركز التجاري وتسمع موسيقى الأعياد المبهجة. تأخذ كلبك في نزهة ليلا وتتجول عبر مجموعة كاملة من المنازل المتلألئة بأضواء الأعياد. يمتلئ وجه طفلك بالإثارة والترقب في كل مرة تسمع فيها كلمة "سانتا". يجب أن تكون مليئًا بالإثارة أيضًا ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، إذا كنت تعاني من اكتئاب العطلة ، فإن العطل يمكن أن تشعر بسعادة أقل وأكثر هراء. استمر في القراءة للحصول على نصائح لمساعدتك في التعامل مع اكتئاب العطلة.
إذا واجهت اكتئاب العطلة، يمكن أن تكون العطلات وقتًا عصيبًا ، خاصة عندما تكون أسرتك سعيدة وتتوقع منك أن تشعر بنفس الشعور. بارتون جولدسميث، دكتوراه ، "كانت هناك خرافة طويلة الأمد مفادها أن معدلات الانتحار تزداد خلال موسم العطلات. وفقًا لمايو كلينك ، هذا خاطئ تمامًا. ما هو صحيح هو أن معدلات الاكتئاب والإجهاد في [العطلة] تزداد بالفعل ". يقدم الدكتور جولدسميث النصائح الخمس التالية لمساعدتك في التعامل مع اكتئاب العطلة.
كل جيدا وتحرك!
ما تأكله يؤثر على مزاجك. يوصي الدكتور غولدسميث بأن تظل متيقظًا لوجباتك ووجباتك الخفيفة. تذكر أن الطعام الصحي يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة في حين أن الوجبات السريعة تقلل من مستوى الطاقة لديك ، "مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والإرهاق" ، كما يشير الدكتور جولدسميث. يمكن أن يتفاقم اكتئاب العطلة مع اتباع نظام غذائي سيء. كما يوصي
لا يمكنك أن تفعل كل شيء
أنت أم ، لذا فمن الطبيعي تمامًا أن ترغب في ذلك قم بها كلها. يكاد يكون مبرمجًا في حمضنا النووي - محاولة إسعاد الجميع هو أفضل ما نفعله. ومع ذلك ، لتعتني بنفسك ، عليك أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك القيام به لأي شخص آخر. إذا كنت تريد تجنب - أو على الأقل تقليل - اكتئاب العطلة ، فتذكر أنه لا يمكنك فعل كل شيء. يوضح الدكتور جولدسميث: "تعلم أن تقول لا ، وفوض قدر الإمكان وإدارة وقتك بحكمة". "إذا اخترت أن تفعل القليل ، فسيكون لديك المزيد من الطاقة للاستمتاع بأهم جزء من الموسم - الأصدقاء والعائلة." يمكن أن يساهم التوتر في الإصابة بالاكتئاب، لذلك ابحث عن طريقة للسيطرة على التوتر.
>>تحقق من هذه 6 طرق لتقليل إجهاد العطلة!
وازن بين توقعاتك
"لن تحصل على كل ما تريد ، ستسوء الأمور ولن تشعر وكأنك تغني بينغ كروسبي عيد الميلاد الأبيض، "يقول الدكتور غولدسميث. "تذكر أنه لا يجب أن يكون كل شيء مثاليًا ولا تقلق بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتك." في الأساس ، أعد تعيين توقعاتك إلى الحفاظ على اكتئاب العطلة تحت السيطرة. من السهل أن تشعر بالإحباط عندما تشعر بالإحباط. تجنب هذا الموقف بوضع توقعات واقعية من البداية.
ضع في اعتبارك ميزانية عطلتك
ما علاقة الإنفاق في العطلات والتسوق بالاكتئاب أثناء العطلة؟ كثيرا! إذا كنت تنفق الأموال وكأنها عفا عليها الزمن - ولا يمكن لميزانيتك أن تدعم ذلك - فستشعر بالوخز ، من الناحيتين المالية والعاطفية. تجنب إضافة المزيد من التوتر والاكتئاب خلال العطلة من خلال وضع واقعي ميزانية العطلة والالتزام به.
تجنب خيبة أمل ما بعد العطلة
إذا كنت قادرًا على الاحتفاظ بعطلتك كآبة في التحقق والتنقل بنجاح في الموسم ، لا تنس الأيام والأسابيع والأشهر التي تلي العطلات. يقول الدكتور غولدبيرغ: "عندما يتوقف الزحام والضجيج فجأة ويتعين عليك العودة إلى العمل اليومي ، يمكن أن يكون ذلك بمثابة خيبة أمل حقيقية". ويوصي بتجنب الشعور بالاكتئاب بعد العطلة من خلال تحديد يوم للراحة والاسترخاء بعد انتهاء الاحتفالات.
إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف أثناء العطلة ، فاستخدم هذه النصائح - وغيرها - للتنقل بنجاح في الموسم. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا من أنك تعاني من أكثر من كآبة خفيفة ، فيرجى طلب المساعدة كآبة. لست وحدك وهناك ضوء في نهاية النفق.
اقرأ المزيد عن اكتئاب العطلة
نصائح للتغلب على الكرات عطلة
كيفية التغلب على البلوز الشتوي
كيفية التعامل مع اكتئاب العطلة
