يمكن أن يكون الصيف وقتًا رائعًا للأطفال: لا توجد مدرسة ، ولا واجبات منزلية ، وقواعد متساهلة - إنهم يعيشون الحلم. ثم العام الدراسي يضرب وكذلك إدراك أن طفلك سيكون محاطًا بأطفال آخرين وبالتالي يزيدهم التعرض للجراثيم. على الرغم من أن طفلك قد يكون متحمسًا للعودة إلى أجواء الأحداث ، فليس من غير المألوف أن يظل الآباء قلقين بشأن المدرسة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة أطفالهم. الخبر السار هو أنه يمكنك المساعدة في دعم صحة طفلك طوال العام الدراسي.
كيف؟ وفقا ل مراكز التحكم في الامراض، فإن إنشاء سلوكيات صحية أسهل وأكثر فاعلية أثناء الطفولة والمراهقة من محاولة تغيير السلوكيات غير الصحية خلال مرحلة البلوغ. للمساعدة في تسهيل ذلك ، يمكن للوالدين التركيز على خلق الروتين لأطفالهم وتزويدهم بالموارد اللازمة التي يحتاجونها. تحدثت SheKnows مع العديد من المهنيين الطبيين حول هذا الموضوع ، وإليك ما قالوه حول العادات التي يمكن لأطفالك البدء بها الآن ، للمساعدة في دعم صحتهم.
النوم للنجاح
ربما يكون أحد أكبر التعديلات بين الصيف والعام الدراسي هو الوقت الذي يستيقظ فيه طفلك وينام ليلاً. بدلاً من اتباع جدول زمني متساهل للنوم ، من المهم أن يكون لديك روتين نوم محدد لطفلك. ال مجلس نوم أفضل (BSC - لا ينبغي الخلط بينه وبين نادي جليسات الأطفال) يقترح تعيين أوقات نوم واستيقاظ غير قابلة للتفاوض.
أكثر من ذلك، الحصول على قسط كاف من النوم هو مفتاح أدائهم الأكاديمي. "النوم هو منظم قوي للمزاج أيضًا ، حيث يتنبأ بمزاج الطفل في المدرسة في اليوم التالي - وميل الوالدين إلى فقدها في خط الاستلام من المدرسة ، "إيلين ويرمتر ، ممرضة الأسرة المعتمدة من مجلس الإدارة والمتحدث باسم BSC ، يروي هي تعلم. "الذاكرة والتركيز والانتباه وحتى الإبداع - المكونات الرئيسية لأداء المدرسة والعمل الجيد - تتأثر أيضًا بشكل كبير بالنوم. الذكاء العاطفي ، الذي يحسن قدرتك على الانسجام مع الآخرين والمشاركة اجتماعياً بدلاً من العزلة ، يرتفع بنوم جيد ".
قلل من وقت الشاشة
على الرغم من أن أطفالك قد يكونون ملتصقين بهواتفهم أو أجهزتهم اللوحية أو التلفزيون خلال أشهر الصيف ، فمن الأفضل الحد من تعرضهم للشاشة خلال العام الدراسي. أ دراسة حديثة كشف أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة قد يضر بصحة طفلك ويتسبب في تأخر في النمو كثيرًا. للمساعدة في منع هذا ، د. دانيال جانجيان، وهو طبيب أطفال في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، ويوصي بالسماح لأطفالك بما لا يزيد عن ساعتين وسائل الإعلام كل يوم ، مع ملاحظة أن الأقل هو الأفضل ، وأثناء العام الدراسي ، عدم تخصيص وقت للشاشة للأطفال خلال الأسبوع وساعة واحدة في عطلات نهاية الأسبوع.
لتحقيق ذلك ، يقول جانجيان هي تعلم يمكن للوالدين البدء بها مرشحات الإنترنت، وخطة استخدام الوسائط العائلية (مثل التطبيقات المسموح بها ومدة استخدامها) ، وقاعدة أنه لا يُسمح بالتلفزيون أو أجهزة الإنترنت الإلكترونية على مائدة العشاء أو في غرفة النوم.
تناول وجبة فطور صحية
من السهل بالتأكيد تناول وعاء من الحبوب السكرية في الصباح ، لكنه ليس الخيار الأفضل لأطفالك - خاصة خلال العام الدراسي. هناك طرق لضمان أطفالك تبدأ أيام إجازتهم بوجبة مغذية هذا لا يتطلب الكثير من الجهد - فقط القليل من التحضير في وقت مبكر ، وفقا ل شيرا السوسي اختصاصي تغذية مسجل. تقول: "أشياء مثل دقيق الشوفان المخبوز ، والشوفان الليلي المغطى بالفاكهة ، والفريتاتا المليئة ببعض الخضار والجبن - يمكن وضع هذه الأطعمة معًا بسهولة في غضون خمس دقائق". هي تعلم. "[كل ما يتطلبه الأمر] إعادة التسخين أو الطلاء ، حتى تعرف أن أطفالك يبدأون يومهم بصحة جيدة."
اعمل على وضعياتهم
يمكن أن يؤدي الموقف السيئ أثناء الدراسة إلى متلازمة النفق الرسغي بسبب شد العضلات. الانحناء أو الانحناء أثناء الجلوس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سوء الهضم. لهذا السبب فيفيان أيزنشتات، معالج فيزيائي ، يوصي الآباء بتعويد أطفالهم على تنفيذ بيئة العمل المناسبة - مثل الجلوس بشكل مستقيم ، والوقوف بشكل مستقيم ، ومعرفة كيفية الصعود والنزول على الدرج بشكل صحيح.
"يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم لتعليم الأطفال والمراهقين كيفية الجلوس بشكل صحيح والقيام بتمارين الإطالة وازنوا الساعات الطويلة التي يجلسون فيها على كراسيهم ويفحصون أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ، "يقول أيزنشتات هي تعلم. إذا تمكنت من التعرف على العادات السيئة في وقت مبكر من الحياة وتحقيق التوازن بين الاختلالات الشديدة التي يسببها الفقراء بيئة العمل والموقف ، يمكنك منح أطفالك هدية العيش حياة أكثر صحة وخالية من الألم في وقت لاحق."
اخلق بيئة عاطفية داعمة
ل الأطفال الذين يعانون من القلق - سواء كان لديهم تشخيص رسمي أم لا - يمكن أن تكون المدرسة مرهقة للغاية. لقد وقعت في تلك الفئة بدأت في رياض الأطفال وبقيت هناك جيدًا في الكلية. في نهاية شهر تموز (يوليو) من كل عام ، كنت أعاني من غثيان مستمر ومنخفض الدرجة عند التفكير في بدء المدرسة. إحدى الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها المساعدة في مواقف مثل حالتي (أو بشكل عام) هي التأكد من أن طفلك يعرف أنه مدعوم عاطفياً.
"لكالصحة العقلية تؤثر على صحتك الجسدية غالبًا ما يؤدي الإجهاد والاكتئاب والقلق إلى تفاقم أو تفاقم الظروف البدنية ، خاصة عند الأطفال ، "الدكتور قيصر دجافاريان ، المؤسس المشارك والمدير الطبي في صحة الكربون يروي هي تعلم. "في جميع المجالات ، عندما أنظر إلى الأطفال الأكثر صحة ، أجدهم أولئك الذين يدعمهم الآباء الذين يعززون التواصل المفتوح مع أطفالهم بينما يقومون في نفس الوقت بتأسيس صحي الحدود."
يوضح دجافاريان أن هذا لا يعني تبني أسلوب الأبوة والأمومة بالطائرة الهليكوبتر ، ولكن العكس تمامًا. يقول: "إنه يشجع ويمكّن أطفالك من متابعة اهتماماتهم الخاصة ، سواء كانت قراءة كتاب أو التمثيل في مسرحية مدرستهم". "ربما يكون طفلك انطوائيًا أو لا يناسب ثنائية الجنس. بغض النظر عمن يكون طفلك ، فكلما زادت المساحة التي تمنحها له ، وكلما أوضحت أن منزلك مكان آمن له يأتون إليك بمشاكل ، فكلما قل الضغط الذي تضعه على أطفالك ، وزادت احتمالية وصولهم إليك بسبب مشكلة صحية أو الاهتمام."
