هل ستسافر إلى أوروبا في مغامرة؟ هل تحلق لرؤية الأصدقاء بالأسفل؟ أو ربما تكون مجرد رحلة سريعة في عطلة نهاية الأسبوع عبر البلاد مع عائلتك…. مهما كان ما يدور في ذهنك ، لا تدع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يفسد خططك. استخدم هذه الاقتراحات لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من التدخل في رحلتك.
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما يسافر الشخص عبر مناطق زمنية مختلفة ولا يتكيف الجسم على الفور مع الجدول الجديد. يمكن أن تكون أعراض هذه الآلام هي الأرق ونقص الطاقة والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي والقلق ، وكلها قد تستمر لبضعة أيام بعد السفر بالطائرة. أوقف إرهاق السفر مع هذه النصائح.
خطط مسبقا
أثناء تواجدك في المنزل ، قم بتغيير جدولك الزمني الحالي ليعكس الفارق الزمني الذي ستواجهه في رحلتك. ابدأ ببطء ببساطة اضبط روتينك بساعة أو نحو ذلك. بعد الالتزام بهذا الجدول الزمني لبضعة أيام ، حاول تعديله لمدة ساعة أخرى. قم ببناء روتينك تدريجيًا لاستيعاب المنطقة الزمنية الجديدة ، بدلاً من أن يحدث كل ذلك مرة واحدة عند هبوط الطائرة.
انتبه لما تشرب
تجنب المشروبات المحفزة مثل تلك التي تحتوي على الكحول والكافيين قبل وأثناء رحلتك. يمكن أن تسبب هذه الأنواع من المشروبات اضطرابات النوم والجفاف ، مما قد يزيد من حدة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كافح الجفاف وآثاره السلبية بشرب الكثير من الماء. إذا أمكن ، أحضر الزجاجات الخاصة بك على متن الطائرة للتأكد من أن لديك ما يكفي من الماء للحفاظ على انتعاش جسمك.
حافظ على لياقتك
من غير المرجح أن يشعر الشخص الذي يحافظ على صحة بدنية جيدة وعادات أكل سليمة بآثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. سيتعافى الجسم السليم بسرعة أكبر من الجسد غير السليم ، لذا اتبع نهجًا استباقيًا في الحفاظ على صحتك. حاول أن تحافظ على نفسك خالية من الإجهاد ، لأن هذا سيساعد أيضًا في تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يمارس
كلما أمكن ، اجعل جسمك يتحرك. حافظ على ضخ الدم عن طريق المشي لأعلى ولأسفل في الممر ، أو التمدد أو القيام بتمارين متساوية القياس في مقعدك. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من النشاط ويساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة.
استفد من ضوء النهار
ساعد جسمك على التكيف مع الوقت الجديد من خلال الاستحمام في ضوء النهار الطبيعي. الضوء مهم لإعادة ضبط ساعتك الداخلية. إذا هبطت خلال ساعات النهار ، فتأكد من الخروج واتركه يساعدك على التكيف مع الوقت الجديد.
خذ قيلولة
حاول التقاط عدد قليل من zzz على متن الطائرة ، حيث سيساعد ذلك في تعويض فترات الإرهاق لاحقًا. اجعل نفسك دافئًا واحصل على قيلولة. استخدم وسادة السفر وسدادات الأذن وقناع النوم إذا لزم الأمر لتهدئة نفسك في سبات مجدد.
ضع في اعتبارك تناول مكمل الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون طبيعي في الجسم. من المعروف عمومًا أنه ينظم ساعة الجسم الطبيعية ، لذلك قد يكون مفيدًا في تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا كنت تعتقد أن الميلاتونين قد يكون مناسبًا لك ، فتأكد من مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في خطة العلاج.
المزيد عن الصحة
كيف تحصل على نوم أفضل
10 طرق لمحاربة التعب
طرق طبيعية لمكافحة التوتر
