يعتبر فقدان الوزن هو أهم قرار يُتخذ في العام الجديد كل عام. عقد العزم على جعل عام 2010 آخر مرة تتعهد فيها بإنقاص الوزن. ستعمل هذه النصائح البسيطة على إطلاق أهداف حياتك الصحية ، لذا لن تضطر إلى اتخاذ نفس القرار مرة أخرى العام المقبل!
قصة ذات صلة. تشوه الجسم أكثر بكثير من مجرد `` تدني احترام الذات ''
ستساعدك النصائح السهلة البالغ عددها 33 في إجراء التغييرات الحياتية التي ستساعدك على إنقاص الوزن - والحفاظ عليه!
ركز
- تقول مدربة الحياة ديانا فليتشر: "عندما نأكل أثناء الركض ، فإننا لا ندرك مقدار ما نتناوله من طعام". اجلس لتناول الطعام. "اتخذ قرارًا واعيًا بكل قضمة ،"
تقول RN ومدربة العافية لورا كروكس. - هل تتناول وجبة خفيفة عند قراءة الجريدة أو التحقق من بريدك الإلكتروني؟ تقول ميليسا ماكريري ، عالمة النفس ومؤسس موقع TooMuchOnHerPlate.com: "انتبه إلى طعامك". "ارتكب
لتناول الطعام فقط في طبق ، والجلوس ، وإعطائه 100 في المائة من انتباهك ". - وليس فقط أي صفيحة... تقول إليزابيث هاربر ، أخصائية العلاج بالألوان ، أن الألوان ذات الأساس الأحمر والأصفر تعزز الاستهلاك السريع وتشجع الشهية المفترسة. ”أحد أفضل
يقول هاربر إن طرق الاستفادة من الألوان في نظامك الغذائي هي استخدام الأطباق الزرقاء. يقلل اللون الأزرق من الشهية ويجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ". - تقترح المصممة الداخلية ناتاليا سميث شراء لوحات جديدة أصغر. سيبدو طبقك ممتلئًا على الرغم من أنك تستهلك كميات أقل. يقول سميث: "مع مرور الوقت ، هذا
يترجم إلى أسلوب حياة خالٍ من الألم يتحكم في جزء منه ". - صحة ما قبل / بعد الولادة و اللياقه البدنيه توصي الخبيرة هيلين بيرن بـ 80/20 قاعدة: اجعل كل حصة 20 بالمائة مما قد تتناوله عادة ، وتناول الطعام حتى تشعر بنسبة 80 بالمائة فقط
ممتلىء. لا بأس في ترك الطعام في طبقك! - لا تفوت وجبات الطعام! لتنظيم الشهية وزيادة التمثيل الغذائي ، "تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم ،" تشجع مدربة التمرين والأم كاثي كيندر.
أنت ماذا تأكل
- ستايسي هوكينز ، تلفزيون وقت تذوق الذواقة، يشجع الأمهات على تخصيص 10 دقائق لتقرير ما هو لتناول العشاء هذا الأسبوع. خطط مسبقًا ، وقم بتخزين المؤن بالمواد الغذائية الأساسية ، واحفظها
بعض الوصفات المضمونة. - احتفظ بالأطعمة الصحية في متناول اليد ، كما توصي اختصاصية التغذية والمدربة الشخصية إيرين بالينسكي. قطّع الفاكهة والخضار بمجرد شرائها حتى تكون دائمًا على استعداد لذلك
تأكل. قم بتخزين الزبادي والفشار والجيلاتين الخالي من السكر والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات أيضًا. - اترك طعام الأطفال وشأنه ، يحذر Crooks. لا مزيد من تذوق المعكرونة والجبن من الموقد ، وتناول قشور الجبن المشوية ، وإنهاء الهوت دوج نصف المأكول.
- تقليل الكربوهيدرات. توفر الأطعمة السكرية النشوية دفعة سريعة للطاقة ولكنها تجعلك تشعر بالخمول على المدى الطويل. تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة "يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار نسبة السكر في الدم ،
تقول ستيفاني روبنسون من شركة أتكينز: "الجوع المتكرر وقلة الرضا والانشغال بالطعام". - تناول المكسرات عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات للمساعدة في التحكم في شهيتك.
- قم بتضمين الحبوب الكاملة الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة ، كما يوصي أندرو كالي ، مدرب الترياتلون.
- تنصح أخصائية القوة والتكييف شارلا ماكميليان ، "ارفض الأنظمة الغذائية المبتذلة والخطط العصرية". "إنها قصيرة العمر ، ولن توفر التغذية السليمة ، و
لا يمكن أن تدوم مدى الحياة ".
لمزيد من النصائح ، اقرأ:15 طريقة للحد من الرغبة الشديدة في تناول 50 سعرة حرارية أو أقل.
الماء لا يحظى بالتقدير الكافي فقدان الوزن أداة
- اشرب المزيد من الماء ، كما تنصح خبيرة الأكل العاطفي تريشيا جريفز. غالبًا ما يخطئ الناس في العطش بالجوع.
- الماء يملأ. يقترح كيندر شرب كوب قبل كل وجبة.
- إذا وجدت الماء مملًا ، جرب "الماء المنكه الخالي من السكر لتنشيط نفسك بدون الكربوهيدرات" ، كما يقول روبنسون.
- يقول كيندر: "توقف عن تناول القهوة الفاخرة الإضافية لتوفير السعرات الحرارية والمال".
- التخلص من الصودا. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم. إذا كنت تشتهي الكربنة ، فجرب الماء الفوار "أو اصنع الصودا الخاصة بك ،" حسب قول فرانكو ، "عن طريق إضافة عصير الفاكهة أو النعناع أو الزنجبيل
إلى سيلتزر ".
الصفحة التالية: كيف يساعدك مضغ العلكة على إنقاص الوزن
اترك تعليقا
التعليقات مغلقة.
المزيد من قصص الأبوة والأمومة
أخبار الأبوة والأمومة
بواسطة إليز سول
ماذا اشتري
بواسطة ريبيكا بادرون
أخبار الأبوة والأمومة
بواسطة إليز سول
أخبار الأبوة والأمومة
بواسطة كريستي باهر
ماذا اشتري
بواسطة ريبيكا بادرون
