كان المنزل هادئًا بشكل مخيف. من الخارج ، سمعت صريرًا عن أطفال يتم رعايتهم في سياراتهم خلال الأيام القليلة الماضية من المدرسة قبل العطلة الصيفية. كانت هذه هي المرة الأولى التي أعود فيها إلى المنزل في أحد أيام الأسبوع ، ولم يكن لدي أي فكرة عما أفعله بنفسي.
أكثر: كانت لدي مشيمة مزدوجة وكادت أن تقتلني بعد الولادة
كنت حاملاً في ستة أسابيع عندما وصفت لي الراحة في الفراش. وافقت على ذلك من صميم قلبي لأنني أردت أن أفعل كل ما بوسعي لحماية طفلي ، لكن التأثير العاطفي الذي أحدثته الراحة في الفراش كان شيئًا لم أكن مستعدًا له.
بصفتي شخصًا كان دائمًا في حالة تنقل مع عمل كامل وتقويم اجتماعي ، فقد أحببت أن أكون مشغولًا. أنا ازدهرت على كونك مشغولا. لذا فإن الجلوس في المنزل كل يوم والتحديق في التلفزيون بلا تفكير والقلق بشأن ما يمكن أن يحدث ، بينما يمضي أصدقائي وعائلتي في حياتهم ، كان بمثابة تعذيب خالص في أفضل الأيام.
مع مرور الأسابيع ، ازدادت العزلة ، وانطلق توتري عبر السقف ولم أعد أعرف نفسي بعد الآن. سرعان ما أدركت مدى ضآلة الدعم المتاح للسيدات اللاتي يرتاحن في الفراش في حالات الحمل عالية الخطورة. لذلك بعد أن عاد ابني إلى المنزل ، اعتدت
فيما يلي خمسة أشياء فعلتها أثناء الراحة في السرير والتي أقوم الآن بتعليمها لعملائي للمساعدة في كبح الملل ومحاربة السرير الراحة الكآبة.
1. ضع جدولاً
استيقظ وتناول وجباتك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. حدد أوقاتًا لإجراء مكالمات هاتفية أو متابعة Netflix أو العمل. سيعطي هذا يومك بعض التنظيم حتى لا تمضي الأيام معًا. سيحفزك هذا أيضًا على إيجاد أنشطة تملأ يومك وتساعد في الشعور بالملل.
2. افعل شيئًا بيديك
عندما تكون في الفراش لأسابيع متتالية ، فإن مشاهدة التلفاز أو الأفلام باستمرار قد تشعر بالملل وتغذي الشعور بأنك لا تنجز أي شيء. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص بالنسبة للأمهات المعتادين على الإنتاج والانشغال.
سواء كان الأمر يتعلق بالفن ، أو تعليم نفسك كيفية الحياكة أو إرسال ملاحظات مكتوبة بخط اليد ، ابحث عن شيء لإبقاء يديك مشغولة. ستشعر بالإنجاز في نهاية اليوم عندما ترى عدد الأظرف المكدسة عالياً بالملاحظات الشخصية أو حجم حجم بطانية طفلك ، مما قد يساعد في تحسين مزاجك.
أكثر: تحولت ولادتي الخامسة في المنزل إلى توصيل مياه مفاجئ للمستشفى
3. حدد مواعيد اللقاءات
قم بتنظيم أمسية لتناول العصير والجبن مع صديقاتك أو ليلة اللعب مع الأزواج الآخرين. العزلة التي تشعرين بها أثناء الراحة في الفراش هي أرض خصبة لاكتئاب ما قبل الولادة ، والذي يرتبط بمضاعفات الحمل والولادة المبكرة. ابذل قصارى جهدك للبقاء اجتماعيًا بقدر ما يمكن لجسمك أن يتحمله ، حتى لو لم تتمكن من مغادرة منزلك.
4. تنغمس في ما يجعلك سعيدا
الآن ليس الوقت المناسب للتراجع. اكتشف ما يجعلك سعيدًا وأضف المزيد منه في حياتك. سواء كان الأمر يتعلق بقضاء الوقت مع أفضل صديق لك أو طلب معاملة خاصة عبر الإنترنت أو الحصول على دعم من شريكك ، اسأل عما تريد. إن القيام بأشياء تجعلك سعيدة سيقلل من قلقك ، وهو أمر مهم لصحتك وصحة طفلك أثناء الحمل شديد الخطورة.
5. احصل على الدعم
أنت تمر بوقت عصيب للغاية ، ليس من المفترض أن تتحمله بمفردك. تحدث إلى أطبائك عن مخاوفك واهتماماتك. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة الداعمين. إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على حالتك المزاجية أو إدارة قلقك ، فتواصل مع شخص ما للحصول على دعم متخصص من على دراية بالتعامل مع الراحة في السرير حتى تتمكني من تعلم الأدوات لتشعري بالهدوء والأمل أكثر وأنت تحاربين من أجل طفلك.
أكثر:كان إنشاء قرية الأبوة أمراً بالغ الأهمية لعائلتي
باريجات ديشباندي هي مستشارة صحية في فترة ما حول الولادة تعمل مع النساء اللاتي يعانين من التوتر والقلق أثناء الحمل شديد الخطورة وأثناء الراحة في الفراش. تجمع خبرتها المهنية في علم النفس الإكلينيكي وعافية المرأة مع تجربتها الشخصية مع الحمل شديد الخطورة ، ترشد باريجات الأمهات لإدارة مشاعرهن الغامرة حتى يشعرن بالهدوء والثقة والأمل والتمتع بصحة أفضل حمل. تقدم Parijat الدعم العاطفي والصحي والعافية من خلال جلسات افتراضية خاصة مع النساء أثناء الحمل شديد الخطورة وأثناء فترة ما بعد الولادة.
