في بعض الأحيان ليس لديك وقت لتناول الطعام. إنه أمر محبط لأن هذه هي الأوقات التي تحتاج فيها إلى الطعام أكثر من غيرها. بينما تندفع من العمل لاصطحاب الأطفال إلى تمارين كرة القدم ، فإنك تحرق السعرات الحرارية ، ولن يمر وقت طويل قبل أن تحتاج إلى المزيد من الطاقة. فيما يلي بعض النصائح للتسلل الصغير وجبات خفيفة في جدولك ، وكذلك جدول أطفالك.
فكر للامام
بالتأكيد ، يمكنك التوجه إلى ممر الوجبات الخفيفة في متجر البقالة المحلي وشراء عبوات مقسمة من الوجبات الخفيفة ، ولكن يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع 15 دقيقة ، وبعض أكياس الساندويتش البلاستيكية ووجبة خفيفة خيار. إنه خيار رخيص وغالبًا ما يكون أكثر صحة من تناول الطعام خارج الصندوق مباشرةً. بالإضافة إلى ذلك ، لديك ميزة إضافية تتمثل في التحكم في الجزء. في يوم عطلة ، توجه إلى متجر البقالة للحصول على الفول السوداني والشوكولاتة المغطاة بالحلوى والزبيب والمكسرات المختلطة والمزيد لصنع مزيجك الخاص. بعد ذلك ، اخلطي جميع المكونات وصبي أجزاء نصف كوب في أكياس بلاستيكية. بالنسبة لبقية الأسبوع ، ستحصل على وجبة لذيذة وسريعة وغنية بالبروتين تحافظ على طاقتك دون المساومة على الكثير من السعرات الحرارية.
استخدم جيب المحفظة
عندما تتناول وجبة الإفطار للتو وتستعد للخروج من الباب لبدء اليوم ، من المحتمل أنك لا تفكر في تناول الغداء. بعد كل شيء ، أنت ممتلئ للغاية الآن. كيف يمكن أن تكون جائعا في وقت لاحق؟ الجواب جدا. إذا كنت تخطط لتخطي الغداء بسبب الموعد النهائي الكبير ، فاستعد بالتسلل إلى شريط جرانولا أو غيره وجبة خفيفة مناسبة للمكتب التي يمكن أن تؤكل دون بذل الكثير من الجهد. احتفظ دائمًا بوجبة خفيفة في متناول اليد. تؤدي تلك اللحظات المفاجئة من آلام الجوع إلى الإفراط في تناول الطعام إذا واجهت في وقت ما من اليوم كعكة عيد ميلاد زميل عمل أو شطيرة غواصة بطول ستة أقدام.
خبئهم في السيارة
خلال أشهر الصيف الحارة ، قد يبدو من المستحيل تخزين الطعام في السيارة ، لكن البدائل الصحية مثل اللوز والفواكه المجففة تعمل جيدًا في الحرارة. قم بتخزينها في صندوق القفازات الخاص بك لتناول وجبات سريعة من شأنها أن تمدك حتى وجبتك التالية. والأفضل من ذلك كله ، أنه يساعدك على تجنب التوقف المريح ولكن المليء بالسعرات الحرارية في مطعم الوجبات السريعة المحلي.
ابحث عن ميكروويف
تحتاج أحيانًا إلى شيء أكثر أهمية من الفاكهة والمكسرات. توجه إلى ممر الفريزر وقم ببعض عمليات التفتيش على ملصقات التغذية. في حين أن العديد من الوجبات الخفيفة السريعة والسهلة والميكروويف مليئة بالسعرات الحرارية والصوديوم ، فإن البعض الآخر يعد خيارات صحية إذا تم تناولها بجرعات صغيرة. ابحث عن شيء يمكن طهيه في الميكروويف في أقل من خمس دقائق يسهل حمله أثناء التنقل. تعد شطائر الدجاج خيارًا جيدًا ، وقد تكون بعض البوريتو العضوية التي يمكن طهيها في الميكروويف خيارًا جيدًا للتجويع أثناء التنقل المراهقين.
القراءة ذات الصلة
نصائح لإعداد وجبات خفيفة عند الانطلاق
ساخن أو بارد: أفكار بسيطة لتناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهيرة المزدحمة
10 اكتشافات رائعة لتناول الطعام أثناء التنقل
