أبريل هو شهر التوعية بالتوتر. يقول ما يصل إلى 79 في المائة من الأمريكيين إنهم يعانون من الإجهاد ، وفقًا لنتائج استطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية (APA) في أكتوبر 2007. وما هو أكثر إرهاقا من الأمومة؟ إن رعاية أطفالك ، سواء كنت أمًا تقيم في المنزل ، أو تعمل في المنزل ، أو تعمل بعيدًا عن المنزل أو في أي مكان بينهما ، هي مهمة مرهقة.
قال ستة وستون في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع من قبل APA أن الأطفال كانوا السبب الأكبر لهم ضغط عصبى، تليها الحياة الأسرية بنسبة 60 في المائة. الحقيقة هي أنه بغض النظر عن مدى عظمة أطفالك في إدارة كل هذه الحياة ، فإن حياتك تكون مرهقة والتوتر ضار لك. يمكن أن تحصل على الكثير عواقب وخيمة، بما في ذلك ضعف الجهاز المناعي وأمراض القلب.
لذا ، بقدر ما قد يبدو الأمر غريباً ، فإن أخذ الأم دون مغادرة المنزل مفيد حقًا. والأفضل من ذلك ، إنه جيد لأطفالك. يقول المعهد الأمريكي للتوتر إنه لا يوجد حل واحد للتخلص من التوتر ، لأنه يختلف من شخص لآخر.
إليك بعض الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الاسترخاء.
عشاء لشخص واحد
السيناريو: تيانه الاطفال في السرير. الآخر المهم (إذا كان هناك واحد) خارج. وأنت لم تأكل قضمة منذ الغداء.
الصفقة: ضع الفلين على زجاجة من النبيذ واسكب كوبًا لنفسك. خذ وقتك في طهي وجبة خاصة (أو قم بذلك ببساطة باستخدام سلطة سهلة التركيب). جهز الطاولة بمفرش المائدة ، مفرش المائدة ، منديل القماش والأواني الفضية. أشعل الشموع وخفت الأضواء. طبق طعامك واجلس.
بقعة الاسترخاء: هذه واحدة من تلك الأوقات التي يكون فيها التباطؤ هو المفتاح. ليست هناك حاجة للإسراع في الطهي أو تناول الطعام. يمكنك إعادة الاتصال مع طعامك ونفسك عن طريق قضاء الوقت في مضغ كل قضمة ببطء وتذوقها. استمتع بالصمت بينما يستمر.
نقع مالح
السيناريو: لقد كان يوم طويل ، طويل ، طويل. الآن ، أنت جاهز للسرقة قليلاً والعثور على مركزك مرة أخرى.
الصفقة: اطلق هذا الحمام الفاخر أو حمام الفقاعات ، تلك الشموع التي كنت تحفظها لمناسبة خاصة وذلك الرداء الناعم الإضافي الذي حصلت عليه في عيد الميلاد الماضي. ثم اجر لنفسك حمامًا ساخنًا ، وأغلق الباب وانزلق.
بقعة الاسترخاء: اشعر بالماء من حولك. ركز على الأحاسيس وأنت تضع رأسك للخلف. فقط اسمح لنفسك بالخروج من المنطقة ، واترك كل التوتر يطفو.. .
استراحة الكتاب
السيناريو: لا يمكنك تذكر آخر مرة أجريت فيها محادثة لم تتمحور حول السبب الجذري للبراز الأخضر أو الرائحة الغامضة القادمة من تحت السرير.
الصفقة: ننسى كتب الغموض الطائشة التي تغوص فيها قبل النوم. تندلع مثل الكلاسيكية مرتفعات ويذرينغ أو رائعة التوقعات وتفقد نفسك في الأدب الحقيقي. أو اسحب هذا الكتاب عن الرؤساء الأمريكيين الذي كنت قد تخلصت منه منذ الكلية واصقل تاريخك.
بقعة الاسترخاء: قراءة الكتب التي تجعلك تعتقد أنها ستجدد عقلك. بسيطة ونقية.
انهض وانطلق
السيناريو: أنت متوتر للغاية لدرجة أنك تشعر أن عضلاتك سوف تنفجر إذا لم تجعلها تتحرك.
الصفقة: اذهب للمشي لمسافات طويلة أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدم الحركة للتغلب على مشاكلك. ادفع نفسك بقوة.
بقعة الاسترخاء: تخيل عقليًا أنك تخبر التوتر بالقيام بنزهة أثناء ممارسة الرياضة. "التمرين المنتظم مفيد في إزالة النتائج الثانوية للاستجابة للضغط من خلال توفير الفرصة لمحاكاة القتال أو الجري الذي تمليه ظاهرة القتال أو الهروب. على هذا النحو ، فإن التمرين المنتظم يسمح للجسم بالعودة إلى الاستتباب بشكل أسرع ويقلل من التأثير الجسدي للضغط النفسي والاجتماعي "، كما يقول إرنستو (إرني) أ. راندولفي ، د. تشغيل مفاهيم الصحة المثلى.
تعرف على المزيد حول استبيان APA.
