متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) هي حالة تصيب 1 من كل 15 امرأة وهي مشكلة تؤثر على هرمونات النساء. تشمل الأعراض حب الشباب ، وزيادة شعر الجسم ، ومشاكل الدورة الشهرية ، ومشاكل الخصوبة ، وتكيسات صغيرة على المبايض. وهو ناتج عن التقلبات في الهرمونات ويمكن أن ينتقل عبر الأجيال العائلية.
يتم علاج العديد من النساء من قبل الأطباء باستخدام الأدوية التقليدية وحبوب منع الحمل ، ومع ذلك ، قد لا تكون هذه هي المفتاح في علاج الحالة.
يدرك العلماء والمهنيون الطبيون ببطء أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالات معينة ، خاصة تلك التي تحتوي على هرمونات ، ومن خلال مراقبة ما تأكله يمكنك التحكم في العديد من أعراض العديد من الحالات بما في ذلك متلازمة تكيس المبايض. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، أو كنت تعاني من شكوى شائعة بسبب هرمونات مثل حب الشباب أو فترات مؤلمة ، فقد تساعدك النصائح التالية في التغلب على الأعراض.
1
قطع السكر
يمكن أن تؤدي متلازمة تكيس المبايض إلى مقاومة الأنسولين والتي يمكن أن تؤدي بدورها إلى الإصابة بمرض السكري. إحدى الطرق الرئيسية لمكافحة هذه الحالة هي التحكم في مستويات السكر في الدم. في كل مرة تستهلك فيها السكر ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى هرمونات غير متوازنة. أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللائي يأكلن نظامًا غذائيًا منخفض السكر مع انخفاض في نسبة السكر في الدم يحققن نجاحًا أكبر بكثير في إزالة أعراض متلازمة تكيس المبايض من أولئك اللائي يواصلن اتباع نظام غذائي غربي عالي السكر. بصرف النظر عن هذا ، فإن السكر ليس مفيدًا للجسم على أي حال ويجب تناوله بكميات قليلة جدًا.
2
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
يمكن أن يكون لزيادة وزنك المثالي تأثير على شدة متلازمة تكيس المبايض ، لذا تأكد من اتباع نظام غذائي صحي لا يسمح لك بزيادة الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول أن تفقد رطلاً أو اثنين كل شهر حتى تصل إلى وزنك المثالي. لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة - فهذا من تلقاء نفسه يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية.
3
تناول الكثير من الخضر والبروكلي
يعتبر البروكلي من أفضل الأطعمة للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. يحتوي على مؤشر Glycemix منخفض جدًا (وهو ما تريده) ، وهو مصدر كبير للكالسيوم ومنخفض للغاية في السعرات الحرارية. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء أيضًا رائعة لأنها تحتوي على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم وكلها ضرورية لمساعدة الجهاز التناسلي والجسم على العمل بشكل جيد. جرب إدخال السبانخ والكرفس والخس والكزبرة والنعناع والقرنبيط الأخضر والملفوف في نظامك الغذائي اليومي وتأكد من تبخيرها للاحتفاظ بأكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية.
4
تملأ على سمك السلمون
السلمون هو غذاء خارق عندما يتعلق الأمر بمتلازمة تكيس المبايض بسبب مستويات فيتامين د فيه. ارتبطت المستويات المنخفضة من الفيتامين مع متلازمة تكيس المبايض ومشاكل مثل حب الشباب ومقاومة الأنسولين. السلمون غني أيضًا بالمغنيسيوم ، B3 و B6 ، وكلها لها الفضل في مساعدة المشاكل الهرمونية. فقط كن حذرًا من نوع السلمون الذي تختاره لأن السلمون المستزرع يمكن أن يكون غنيًا بالمواد الكيميائية مثل الزئبق ومبيدات الآفات. البرية هي دائما الخيار الأفضل.
5
قلل من تناول الكربوهيدرات
كما هو الحال مع السكر ، يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الأنسولين ونعرف ما يعنيه ذلك. يعد الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم وبالتالي فهي ليست مثالية لأي شخص يعاني من متلازمة تكيس المبايض. استبدلها ببدائل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز ، وحتى بعد ذلك ، قلل من تناول هذه الأطعمة. دائمًا ما يكون مزيج الخضار والبروتين هو الأفضل ، لذلك لا تتناول الكربوهيدرات المكررة إلا إذا كان لديك رغبة قوية حقًا.
المزيد من النصائح الصحية
تحسين صحتك دون الإضرار بثروتك
فوائد المشي
مشكلة صحية شائعة يمكن أن تخفي الاكتئاب
