يساعد العلاج الخاص الكثير من الأشخاص على الحفاظ على صحتهم العقلية ، ولكنه قد يأتي أيضًا بفترات انتظار طويلة وتكاليف عالية وأحيانًا لحظات محرجة. لذلك فلا عجب أن يلجأ الكثير من الناس إليها تطبيقات الصحة العقلية للحصول على المساعدة الخاصة بهم الصحة النفسية مخاوف. شائع تطبيقات يمكن أن تشمل تتبع الحالة المزاجية ، تأملو CBT (العلاج السلوكي المعرفي) والأدوات الأخرى التي يجب استخدامها للبقاء بصحة جيدة عقليًا.
"يجد الأشخاص أنه يمكنهم زيادة الإحصاءات وتحسين السلوكيات التي تشكل العادات وبناء الوعي الذهني [باستخدام التطبيقات] ،" لورين كوك، MMFT ومرشح الدكتوراه في علم النفس العيادي في جامعة Pepperdine ، كما أخبر SheKnows. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكونوا متحفظين. قد يبدو أنك ترسل رسائل نصية بينما في الواقع ربما تستخدم تطبيقًا للصحة العقلية ".
ولكن مع كل المزايا ، فإن تطبيقات الصحة العقلية ليست مثالية تمامًا. قد يكون هناك بعض العيوب في استخدامها - خاصةً إذا كنت تستخدمها بشكل غير صحيح. فيما يلي خمسة أشياء يريد خبراء الصحة العقلية أن تعرفها قبل النقر على التنزيل.
1. التطبيقات ليست بديلاً عن العلاج الشخصي
من الأفضل استخدام تطبيقات الصحة العقلية جنبًا إلى جنب مع العلاج الشخصي. جيسيكا أ. الوردة، LMHC ، معالج نفسي في مانهاتن ، يقول إن تطبيقات الصحة العقلية مفيدة جدًا للأفراد الذين يعملون حاليًا مع أخصائي الصحة العقلية ويبحثون عن طريقة منظمة لتتبع الأعراض أو التجارب ، أو لممارسة التدخلات التي تعلموها في العلاج في حياتهم اليومية - تدخلات مثل التأمل والتنفس التقنيات.
يقول كوك: "أفضل شيء في تطبيقات الصحة العقلية هو أنها توسع التعلم من جلسة العلاج". "إنهم يجلبون المهارات إلى ممارسة يومية ويبنون وعيًا أكبر." كما أنها تساعدك على تكوين عادات صحية. على سبيل المثال ، قد تبدأ في ممارسة تمارين اليقظة الذهنية بشكل أكثر اتساقًا عندما تتلقى تذكيرًا يوميًا من تطبيق هاتفك.
2. تجنب الأشخاص الذين يحاولون جعلك "خبيرك الخاص"
روز لديها انتقادات فقط لأي تطبيقات للصحة العقلية تعد بأن تجعلك خبيرًا خاصًا بك.
تخيل أنه تم طرح نفس البيان فيما يتعلق بالمشورة القانونية ، وصحة الأسنان ، وأخصائي الوخز بالإبر؟ أخصائيو الصحة العقلية (LMHC ، LCSW ، Ph. D. ، PsyD ، MD) لديهم ، على الأقل ، ست سنوات في الكلية التعليم ، بالإضافة إلى التدريب الخارجي / الإقامات ، والساعات السريرية الخاضعة للإشراف ، ويجب أن يجتاز اختبار الترخيص الحكومي "، تقول روز. "من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، تخيل تطبيق قادر على تلخيص جميع أشكال التعليم تم الحصول عليها داخل الفصل الدراسي وخارجه لتأكيد أن الشخص الذي يقوم بتنزيل هذا التطبيق قد يصبح ملكًا له 'خبير.'"
3. لا تقم بالتشخيص الذاتي
يقول كوك: "لا ينبغي أن تقوم تطبيقات الصحة العقلية بتشخيص أي شخص ، ومن المقلق أن يستخدم شخص ما تطبيقًا بعد أن يقوم بتشخيص نفسه بنفسه". من الناحية المثالية ، كما تقول ، يراقب طبيبك استخدام التطبيق بحيث يمكن مراقبة أي أسئلة أو تغييرات مهمة في السلوك. "تطبيقات الصحة العقلية أيضًا لا تقيّم السلامة بنفس الطريقة التي يستطيع بها المعالج الشخصي. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يشعر برغبة في الانتحار ، يمكن للتطبيق أن يفعل الكثير فقط ليوصلك إلى الرعاية المناسبة بينما يمكن للمعالج أن يوجهك خلال عملية الحصول على الدعم ".
4. استشر طبيبك أو معالجك أولاً
على نفس المنوال ، بالطبع تريد تحديد التطبيقات التي ستفيدك ، ومن المحتمل أن يقدم لك طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية توصية مخصصة لك. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن "قراءة التعليقات حول التطبيقات و Google ما هي التطبيقات التي قد تكون مفيدة للغاية لعلاج الأعراض التي تعتقد أنك تعاني منها" ، كما توصي Cook.
5. يفوق نظام دعم IRL الخاص بك مساعدة التطبيق
إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي ، يقترح كوك الاتصال بشبكة الدعم الشخصية أولاً قبل الانتقال إلى أحد التطبيقات. "إجراء محادثات مع العائلة والأصدقاء حول محنتك يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتعامل مع تجربتك" ، كما تقول. "إن فرصة الدعم وجهًا لوجه يمكن أن تحدث فرقًا هائلاً - حتى لو كان ذلك من خلال FaceTime. الاتصال البشري يحدث فرقًا كبيرًا ".
إذا كان هناك قدر ضئيل من التوتر ، فقد يكون هذا الدعم الشخصي هو كل ما تحتاجه لمساعدتك على التأقلم. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في إكمال التزاماتك اليومية و / أو كنت منزعجًا بشكل كبير ، يوصي Cook بأن تسعى للحصول على رعاية مهنية قبل اللجوء إلى أحد التطبيقات.
في النهاية ، عندما يتعلق الأمر بمعالجة صحتك العقلية بشكل فعال ، فإن الخبراء الذين تحدثنا معهم يؤمنون بذلك يجب أن يأخذ طلب العلاج من معالج شخصي الأولوية دائمًا على طلب المساعدة من الصحة العقلية تطبيق.
يقول كوك: "تعد تطبيقات الصحة العقلية رائعة لأولئك الذين يبحثون عن تحسين الذات وزيادة الوعي". ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التحكم في استجاباتهم العاطفية و / أو الذين يعانون من ضائقة عاطفية أو لأولئك الذين يفتقرون إلى الحافز ، "من المحتمل أن يكون تطبيق الصحة العقلية علاجًا غير كافٍ".
بدلاً من ذلك ، تحث روز الناس على التفكير في الصحة العقلية بنفس الطريقة التي تفكر بها في الصحة البدنية: إذا كانت لديك أعراض مقلقة ، فمن الأفضل أن يتم فحصك أولاً من قبل متخصص.
