إذا كنت تحيض ، فأنت تدرك جيدًا أن الانتفاخ قبل وأثناء الدورة الشهرية هو الرجفان الأذيني الحقيقي وليس ممتعًا على الإطلاق. لماذا نشعر بهذا الانزعاج الشديد من الانتفاخ خلال فتراتنا ، وكيف يمكننا تجنبه؟ لمعرفة كيفية التغلب على الانتفاخ مرة واحدة وإلى الأبد ، سألت SheKnows خبراء الصحة عن النصائح الطبيعية المفضلة لديهم و العلاجات لتخفيف الآلام وعدم الراحة التي تعاني منها الدورة الشهرية وأثناء الدورة الشهرية شهر.
أول الأشياء أولاً ، من أين يأتي هذا الانتفاخ؟ وفق الدكتورة آنا كابيكا، طبيب معتمد من جامعة إيموري ، حاصل على شهادة البورد الثلاثي ، تتقلب الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون خلال هذا الوقت ، مما ينتج عنه ما يصل إلى 5-10 أرطال إضافية من السوائل والصوديوم. الدكتورة أشلي مارجيسون ، طبيبة علاج طبيعي حاصلة على شهادة البورد مع تركيز قوي على صحة المرأة والتنظيم الهرموني والصحة التحسين ، يضيف أيضًا أن الجزيئات الالتهابية التي تسمى البروستاجلاندين هي عامل كبير آخر ، ليس من السهل إسقاطه ولكن يمكن التحكم فيه ومع ذلك.
تيميكا جراي، PsyD ، MBA ، APRN-BC ، ممرضة صحة المرأة وأستاذ مساعد في كلية التمريض بجامعة توليدو ، تخبر SheKnows أن متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية) و اضطراب ما قبل الحيض (PMD) هي "حالات حقيقية جدًا تؤثر على 3 من كل 4 نساء" مع العديد من الأعراض المحتملة ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الانتفاخ والتورم وتغيرات الحالة المزاجية وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل مؤكد الأطعمة.
مهما كان سبب الانتفاخ ، يذكرنا جراي أن العلاجات التالية لا يجب اعتبارها نصيحة طبية لأنها تهدف إلى مساعدتك على مساعدة نفسك. تقول: "إن مفتاح إدارة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وأعراضها هو إيجاد روتين يناسبك". "إذا لم تنجح خيارات الرعاية الذاتية الشاملة هذه ، فاتصل بمزودك الطبي. قد يرغبون في وصف مستحضرات عشبية أو أدوية لمساعدتك ".
تناول البروبيوتيك
وفقًا للدكتور كابيكا ، فإن عدم توازن البكتيريا الجيدة والسيئة في أمعائك يمكن أن يزيد من مستويات إنزيم يسمى بيتا جلوكورونيداز ، والذي بدوره يؤدي إلى إعادة امتصاص هرمون الاستروجين مرة أخرى الدوران. وهذا يؤدي إلى هيمنة الإستروجين ، وهي حالة يكون فيها هرمون البروجسترون غير كافٍ لموازنة تأثيرات الإستروجين في جسمك. هناك العديد من الأعراض نتيجة لذلك ، بما في ذلك [المزيد] الانتفاخ والغازات. "
أخصائي علاج الوخز بالإبر والأعشاب في مركز ينوفا ، ماري حموي، LAc ، MS ، يوصي بتناول البروبيوتيك الأسبوعي للتأكد من أن جسمك يحتوي على البكتيريا الصحية والخميرة المتوازنة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. كما توصي بتجربة الأطعمة المخمرة - مثل الكمبوتشا أو الكيمشي أو مخلل الملفوف. لكن كن هادئًا في البداية ، حتى لا تسبب عن غير قصد المزيد من الانزعاج من الغازات.
خذ المكملات
يمكن أن تعمل بعض المكملات كمدر طبيعي للبول لمحاربة الانتفاخ. “تظهر الدراسات ذلك يزيد البوتاسيوم من إنتاج البول ، مما يساعد على تقليل احتباس الماء عن طريق إفرازه عن طريق التبول. كما يقلل البوتاسيوم من مستوى الصوديوم في الجسم ، "كما يقول الدكتور دون جرانت الصيدلية المستقلة.
وفق ييرال باتل ، دكتوراه في الطب، وهو طبيب يقع في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا ، يعتبر الكركم وزيت السمك أوميغا 3 من أكثر المكملات المضادة للالتهابات فعالية وأمانًا والتي تساعد في التغلب على الانتفاخ. بالإضافة إلى، الدكتورة نانسي لين، التي حصلت على درجة الدكتوراه. في التغذية الشاملة وعضو في المجلس الاستشاري العلمي لشركة Smarter Nutrition ، يقول أن الكركمين ، مركب نشط بيولوجيًا موجود في الكركم ، أظهر تأثيرات مضادة للالتهابات وعصبية في دراسات. الناجية من بطانة الرحم ومدربة صحة المرأة ، أبريل سمرفورد ، تقترح أيضًا تناول الفحم المنشط والمغنيسيوم حتى الحيض.
جرب منتجات CBD
أنا أحب استخدام مرهم وزيوت CBD لتخفيف الالتهاب الناجم عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. على الرغم من أن العديد من الآخرين يشهدون على السحر المضاد للالتهابات لمنتجات CBD ، إلا أن الدكتورة Junella Chin ، المستشار الطبي لـ القنب، لا يزال يلاحظ أن هناك نقصًا في البيانات لفعاليته.
وتقول: "بالنظر إلى كاليفورنيا وحدها ، لدينا أكثر من 20 عامًا من الأدلة القصصية التي تدعم فعالية القنب الطبي". "[لكن] إدارة الغذاء والدواء ظلت ثابتة في موقفها بأنه من غير القانوني إدخال الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكانابيديول أو التتراهيدروكانابينول في التجارة بين الولايات أو تسويق هذه المنتجات كمكملات غذائية. قد تعتبر إدارة الغذاء والدواء أن بعض أشكال توصيل اتفاقية التنوع البيولوجي هي "أدوية" وليست مكملات طبيعية ".
لذا ، خذ هذه النصيحة بحبة ملح (أو لا ، لأن الملح يحتفظ بالماء).
قلل من تناول الملح
حاول تجنب استهلاك الملح الزائد الذي سيحتفظ بمزيد من الصوديوم والماء. "على الرغم من أنك قد تتوق للوجبات الخفيفة المالحة ، إلا أنها قد تجعل جسمك يحتفظ بالسوائل التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ وتفاقم تقول Adina Mahalli MSW ، استشارية الصحة العقلية المعتمدة وأخصائية صحة المرأة في القيقب هوليستيكس.
شرب المزيد من الماء
قد يبدو شرب المزيد من الماء أمرًا غير منطقي ، لكنه "دواء عجيب شامل لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية" ، واستهلاكه أمر بالغ الأهمية في كل مرحلة من مراحل دورتك ، كما يقول حماوي. "الماء يغذي البشرة ويغذيها ، ويخفف الإمساك والألم ، ويساعد في علاج البثور أيضًا." تقترح قسمة وزن جسمك على 50 لمعرفة عدد ليترات الماء التي يجب أن تشربها خلال حياتك دورة.
“تحتاج كليتك إلى إمداد مستمر من الماء للتخلص من السوائل والفضلات من الجسم بشكل صحيح. إذا كان هناك نقص في الماء ، فإن الكلى تميل إلى تخزين الماء ، ويمكن أن ينتفخ ، "يضيف الدكتور كابيكا. حاول أيضًا تجنب (أو الحد من) الكحول والعصائر السكرية والكافيين ، والتي قد تسبب الجفاف وتزيد من انتفاخك.
يمارس
عند الدورة الشهرية ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو التمرين ، لكنها في الواقع طريقة رائعة للتخلص من الانتفاخ. هذا لأن النشاط البدني يمكن أن يخلصك من السوائل الزائدة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى أنسجتك وجعلك تتعرق ، كما يقول ماهالي. "كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما تعرقت أكثر وقلت السوائل التي يحتفظ بها جسمك ، مما يؤدي إلى الحد الأدنى فترة سخام وجسم أكثر صحة ونحافة طوال فترة الدورة الشهرية ".
يضيف جراي أن التمارين التأملية ، مثل اليوجا ، يمكن أن تؤثر على الألم والأعراض الأخرى المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضًا. مهروسة للوقت ولا تستطيع القيام بـ 45 دقيقة تدفق Vinyasa sesh؟ د. رينيه ويلنشتاين، طبيب معتمد من مجلسين وطبيب أمراض النساء والتوليد ، يقترح شيئًا بسيطًا مثل المشي السريع في الصباح لمدة 15 دقيقة لإيقاظ الأمعاء.
شرب الشاي
تناول كوبًا من الشاي مع وسادة التدفئة هذه! اخلطي بعض الكركم والزنجبيل والليمون في الماء الساخن واسترخي في السرير حيث يذوب الانتفاخ. حسنًا ، ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، لكن الدكتورة مارجيسون تقسم أن الشاي هو هدفها ضد انتفاخ الدورة الشهرية. "إذا كان انتفاخك يتركز بشكل أساسي حول بطنك ، فإن سلاحي السري هو مزيج من النعناع وشاي البابونج ، لأن كلاهما من الأعشاب المعروفة باسم طارد للريح. " تقول إن الأدوية الطاردة للريح تهدئ البطن وتساعد في التخلص من الغازات والانتفاخات غير المرغوب فيها ، بينما المنثول الموجود في النعناع يريح عضلات الرحم.
تقول: "إذا كنت تشعرين بالانتفاخ في كل مكان قبل الدورة الشهرية ، فقد يحتاج نظامك بالكامل إلى القليل من المساعدة ، خاصة إذا كان الثدي منتفخًا ومؤلماً". إذا كانت هذه هي الحالة ، فتخلص من الشاي والقهوة المعتاد واستبدله بشاي الهندباء. "تساعد خصائصه المدرة للبول على إخراج الماء الزائد من نظامك ، مما يساعد على تقليل تورم الثدي وانتفاخه."
تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات
يمكن أن تكون طريقة تناولك للطعام هي المفتاح لتقليل الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وأثناءها. على الرغم من أنك قد تتوق إلى رقائق البطاطس ، والكعك ، والحلويات الأخرى ، إلا أن الكربوهيدرات المعالجة المكررة قد لا تكون أفضل رهان لأنها تميل إلى زيادة الانتفاخ بدلاً من تقليله. يقول سامرفورد: "تجنب السكر المعالج والزيوت المهدرجة والمكاسب التي يصعب هضمها مثل الغلوتين". "تناولي الكثير من الخضار الورقية والبروكلي للتخلص من هرمون الاستروجين والسماح بحركات الأمعاء ، حيث أن المرحلة الأصفرية هي المهيمنة على هرمون البروجسترون والتي يمكن أن تسبب الإمساك لدى بعض النساء."
يوصي الدكتور مارجيسون باستبدال الخضار الباذنجانية ، مثل البطاطا البيضاء والطماطم والفلفل ، الباذنجان وحتى الفلفل الحلو ، مع الخضروات الجذرية ، مثل البنجر والجزر ، والتي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الصحية ألياف. إن تناول الأطعمة التي تعزز إنتاج البول ، مثل الهليون والأناناس والخيار والثوم والزنجبيل سيكون بمثابة طعام طبيعي مدرات البول ، أيضًا ، كما يقول جيمي باشاراش ، اختصاصي الوخز بالإبر الطبي المرخص والمتخصص في صحة المرأة ورئيس الممارسة في الوخز بالإبر القدس. وبالنسبة للنقطة السابقة للدكتور جرانت في تناول المزيد من البوتاسيوم ، فإنه يقترح تناول الأطعمة الغنية بهذا النوع الحلو والحلو K ، مثل الموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو والسبانخ.
اعمل على زيادة الحرارة
يحتفظ معظمنا بالفعل بوسادة تدفئة في مكان قريب عندما يحين هذا الوقت من الشهر. وذلك لأنه ثبت أن الحرارة تقلل بشكل طبيعي من الألم والتورم الناتج عن المتلازمة السابقة للحيض. يقول حموي إن استخدام مصدر للحرارة ، مثل الفوط الصحية أو حتى زجاجة الماء الساخن ، يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الدم ، وهو أمر مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من تجلط الدورة الشهرية.
اذهب القلوية
استبدل هذا الكأس الحمضي من النبيذ ببعض ماء الخيار والليمون. "اختيارات القائمة القلوية ستساعد في موازنة درجة حموضة الجسم وتقليل الانتفاخ بسرعة وأمان" ، كما يقول حموي. وتوصي بإجراء هذه التغييرات قبل أسبوع أو نحو ذلك من دورتك الشهرية.
وفقًا للدكتور رالف إي. Holsworth ، D.O. ، مدير البحوث السريرية والعلمية في مياه اسنتيايمكن أن تساعد المياه القلوية المتأينة أيضًا على زيادة الترطيب وتثبيت درجة الحموضة وتقليل الانتفاخ. "من وجهة نظري السريرية ، [المياه القلوية] قادرة على إعادة ترطيب وتغذية قدرة الطبيعة الفطرية على استعادة نفسها إلى توازن متوازن أو استتباب."
تحقق من العلاجات البديلة
إذا لم تنجح هذه النصائح في العثور على روتينك المثالي لكسر الانتفاخ ، ففكر في استشارة معالج. يمكن أن تعمل العلاجات مثل الوخز بالإبر والأعشاب الطبية الصينية أيضًا على تخفيف الانتفاخ المؤلم وضعف الدورة الدموية المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وعسر الطمث.
لطالما تم الترويج لتعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري لقدرتها على المساعدة في أعراض فترة الإزعاج ، كما يقول الدكتور براندون باتري ، الرئيس التنفيذي والمعالج بتقويم العمود الفقري في OneHealth العلاج بتقويم العمود الفقري. "ضبط أسفل الظهر والحوض يخفف الضغط على جذوع الأعصاب الحيوية التي تغذي الجهاز الهضمي وكذلك العضلات الملساء التي غالبًا ما تشارك في [الدورة الشهرية]."
ومع ذلك ، تذكر أن نصائح المساعدة الذاتية هذه ليس يُقصد استخدامها كنصيحة طبية أو بدلاً من العلاج. لذا يرجى البحث عن مستشار طبي متخصص أو طبيبك الأساسي إذا كنت تعانين من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة وتحتاجين إلى مزيد من الراحة.
مهمتنا في SheKnows هي تمكين النساء وإلهامهن ، ونحن نقدم فقط المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها بقدر ما نحبها. يرجى ملاحظة أنه إذا قمت بشراء شيء ما عن طريق النقر فوق ارتباط داخل هذه القصة ، فقد نتلقى عمولة صغيرة من البيع.
هناك الكثير من منتجات الفترة هناك. تحقق من بعض الخيارات المتاحة للحيض في عام 2020:
