مثل أشياء كثيرة في الحمل ، فأهداف التمرين للشخص هي أفضل شيء تحدده الحامل وفريق رعايته (الأطباء ، doulas ، المدربون ، إلخ.) يختلف جسم كل شخص (خاصة عندما يتعلق الأمر بالحمل) - ولا يزال بإمكان أجساد بعض الأشخاص تعامل مع بعض التدريبات المكثفة أثناء الحمل: مثل إحدى الأمهات في ولاية يوتا التي عرضتها بسرعة 5:25 دقيقة ميل على TikTok - بينما كانت تسعة أشهر حامل.
شارك مايك زوج مايلر في الفصل الأخير من الفصل الأسبوع الماضي ، وحصد مئات الآلاف من المشاهدات و التعليقات: بدءًا من "قف ، كيف يمكنها فعل ذلك؟" إلى "هل هذا آمن؟" إلى "لم أحرك ذلك أبدًا / لن أنقله أبدًا بسرعة."
كما قال مايلر اليوم، جسدها "معتاد على تمارين القوة التكميلية والمسافات الطويلة" - لقد كانت عداءة متعطشة طوال حياتها البالغة (ادارة في الكلية ولاحقًا في Valor Track Club).
تضمين التغريدةشخص ما يجد ما إذا كان هذا هو الرقم القياسي العالمي ##حامل## الزوم##مسار##ميل##بطل♬ الصوت الأصلي - Mike Myler
وبينما لن نعطي مصداقية التصيد غير المرغوب فيه للقلق حول سلامة الجري في تلك المرحلة من الحمل - إنها تجري مكالمة مع أطبائها وعائلتها و الاستماع إلى جسدها - من المفهوم عمومًا أنه شريطة أن تتحقق من جسدك مع أطبائك احتياجات خاصة ،
لا يوجد خطر من الجري أثناء الحمل (خاصة إذا كنت عداءة قبل الحمل). الأشياء المهمة التي يجب القيام بها هي التأكد من أنك تزود جسمك بالوقود وترطيبه وتراقب أي شيء يبدو غير طبيعي."إذا كنت بصحة جيدة وكان حملك طبيعيًا ، فمن الآمن مواصلة أو بدء النشاط البدني المنتظم. لا يزيد النشاط البدني من خطر الإجهاض ، أو انخفاض الوزن عند الولادة ، أو الولادة المبكرة " الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. "ومع ذلك ، من المهم مناقشة التمرين مع طبيب توليد أو أي عضو آخر في فريق الرعاية الصحية الخاص بك خلال زياراتك المبكرة قبل الولادة. إذا منحك اختصاصي الرعاية الصحية الخاص بك الموافقة على ممارسة الرياضة ، فيمكنك مناقشة الأنشطة التي يمكنك القيام بها بأمان ".
لا تشعري بالخجل إذا بدت تمارين الحمل مختلفة - فقط قومي بها خمس دقائق من الحركة (بموافقة الطبيب) يمكن أن تكون مفيدة حقًا لكل من الحامل والطفل.
شاركت مايلر فعلاً أن الجري أثناء الحمل يغير (من الواضح) بعض الأشياء حول كيفية تحركها: "الوزن له تأثير فعلي على إيقاعي" ، قالت. "أول 2.5 لفة كانت مريحة جدًا من التدريب ، ولكن من هناك تحول شكلي إلى أسلوب بطريق إمبراطور - جنبًا إلى جنب وكذلك إلى الأمام."
ما زلنا معجبين للغاية - طريقة لعرض العلاقات العامة أثناء الحمل الرائعة!
قبل أن تذهب ، تحقق من الأشياء التي تريدها / تحتاجها في مجموعة الاسترداد بعد التمرين:
