"مرحبًا ، أنت معلقة هناك ، حسنًا؟"
"كيف حالك رافعين؟"
"اعتن بنفسك!"
إذا كانت نصوصك تشبه نصوصي ، فقد تحولت مستويات الإجهاد قبل الانتخابات ومنتصف الوباء التي كنت تتصفحها أنت وأصدقاؤك وأحبائك إلى بعضقلق شديد يوم الانتخابات. يبدو الأمر معقولا. بين وباء عالمي وسنة مضطربة للغاية من حيث السياسة ، كان انتخابات 2020 يشير إلى لحظة محورية لما يمكن أن نتخيله أن تبدو السنوات الأربع القادمة - وهذا لا بد أن يجعل عقلك يتصاعد. سواء كنت قد صوتت بالفعل وكنت في فترة الانتظار فقط أو كنت تتحدى خطوط يوم الانتخابات ، فهذه ليست البيئة الذهنية الأكثر إيجابية لأي شخص في الوقت الحالي.
"عندما نشعر بالقلق ، فإننا نشهد بشكل أساسي استجابة قتال / هروب في الجسم" إيريكا كيرتس، وهو معالج زواج وعائلة مرخص ومؤلف الوالد المبتكر: تربية أطفال متصلين وسعداء وناجحين من خلال الفن، على سبيل المثال ، تتوتر العضلات للعمل بسرعة أو للحماية من الإصابة ، يضخ القلب بشكل أكبر لتزويد العضلات بالأكسجين لتعبئتها. حتى لو لم يكن هناك تهديد "حقيقي" ، فعندما يعتقد الدماغ أن هناك تهديدًا ، فإنه يحشد الجسم لحماية نفسه. ولأن جزء النجاة من الدماغ لا يفرق بين التهديد العاطفي أو العلائقي والجسدي التهديد ، عندما نواجه - أو ندرك - أي تهديد ، فإن الجزء من الدماغ المكلف بحمايتك يقفز إليه هيأ."
إذا كان جسمك وعقلك في وضع المحارب بينما تنتظر في الغالب ظهور النتائج (والإقرار بذلك لن ينتهي الوشل بحلول الليلة!) ، قد تكون بحاجة إلى بعض أساليب التهدئة. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق ، ولكن إليك القليل منها طرق مجربة وحقيقية تعمل على تقليل التوتر لكثير من الأشخاص - وقليل منهم مصمم خصيصًا لمزيج محدد جدًا من الضغوط الاجتماعية والسياسية التي نتعامل معها الآن.
تنفس ، تنفس ، تنفس
هذا كلاسيكي: لكن تحقق من أنفاسك. إذا كان قلقك يتسبب في ظهور أعراض جسدية أو كنت بحاجة فقط إلى شيء ليس رسمًا بيانيًا أو خريطة أو إبرة لجذب انتباهك ، فإن تمارين التنفس هي أفضل صديق لك. يوجد بعض التقنيات المختلفة يمكن أن ينجح ذلك ، ولكن قد يكون أحدهم "حتى التنفس المتوازن" أو Samma Vrtti.
إنها خطوتان فقط:
الخطوة 1: استنشق العد حتى أربعة.
الخطوة 2: ازفر حتى العد لأربعة.
"هذا النوع من التنفس يغلق الاستجابة للضغط وينشط استجابة الاسترخاء ويخفض ضغط الدم" ، معلمة التنفس واليوجا والتأمل ، لورين إيكستروم ، المؤسس المشارك لـ تلفزيون البعد الداخلي قال سابقا SheKnows. "إذا كانت تمارين التنفس مثل هذه جديدة عليك ، فابدأ بدقيقة أو دقيقتين فقط. من المهم عدم المبالغة في ذلك ، وإذا شعرت بالدوار ، خذ قسطًا من الراحة. حاول القيام بهذا التمرين عند إجراء التحولات. على سبيل المثال ، قم بتمرين التنفس لمدة دقيقة في سيارتك قبل العودة إلى منزلك في نهاية اليوم أو عند الانتقال من اجتماع العمل إلى وقت العائلة ".
الأفكار الإيجابية والتأكيدات والتصورات (إنها تعمل!)
يمكن أن تبدو التأكيدات والتفكير الإيجابي وكأنه سؤال مبتذل عندما يكون هناك الكثير من السلبية المحيطة بك. لكنها يمكن أن تكون أدوات رائعة - إلى جانب بعض التصورات الإيجابية - لتعطيل دوامة التفكير السلبي.
اختر شعارًا يساعدك على تهدئتك: "على سبيل المثال ، قد يكون شعارك ،" سيكون كل شيء على ما يرام. كل شيء سيكون على ما يرام. الأمور سوف تسير على ما يرام " الدكتورة كارلا ماري مانلي، مؤلف الفرح من الخوف، لـ SheKnows سابقًا "كرر المانترا أو العبارة عندما تكون هادئًا ومرتاحًا. سيربط دماغك الكلمات اللطيفة الداعمة بحالة الاسترخاء الإيجابية. قد يكون من المفيد تكرار الكلمات عند الضغط على إصبع معين أو مكان معين على يدك - "منح نفسك" الطاقة المهدئة في نفسك. في أدنى تلميح من القلق أو التأكيد ، كرر المانترا أو العبارة. إذا كان من الأفضل لمس مكان التثبيت في يدك أو إصبعك ، أضف هذا العنصر للحصول على فائدة أكبر ".
يمكنك أيضًا استخدام الطاقة الإيجابية لتخيل صورة أو صورة مهدئة ومريحة: حقل مهدئ ، وذاكرة هادئة ومبهجة ، ومكان هادئ وسعيد. (يمكنك حتى استخدم تطبيق التأمل للمساعدة في نقلك إلى مكان مريح.)
الإلهاءات الصحية
يمكن أن يكون ترك شاشتك خلفك والقيام فعليًا بأي شيء آخر طريقة جيدة لتقليل ضغوط الانتخابات. (ربما تحذف Twitter من هاتفك أثناء تواجدك فيه.) اذهب للخارج ، واقرأ كتابًا ، وابتعد للقيام بالتنظيم ، والتنظيف في فصل الربيع ، ومشروع المهام الطويلة - أيًا كان. فقط انظر إلى ما يمكن أن يجذب انتباهك.
(وحتى إذا كنت لا تزال بحاجة إلى القليل من وقت الشاشة ، فإن أشياء مثل اوقات نيويورك' المشتت الانتخابي يمكن أن تساعد في وضع عقلك في مكان أفضل.
تبرع بالوقت والمال للمنظمات التي تقوم بالعمل الذي تهتم به
إذا كنت شغوف بالسياسة وقلق بشأن مختلف القضايا التي تواجه الولايات المتحدة. ، هذه الطاقة ليست جيدة فقط خلال الدورات الانتخابية. هناك بعض الاحتمالات مجموعات كبيرة تقوم بعمل على مدار السنة في مجالات حقوق الهجرة ، والحقوق الإنجابية والعدالة ، والحصول على الرعاية الصحية ، والعدالة البيئية ، وإصلاح العدالة الجنائية ، ومناصرة مجتمع الميم ، إلخ. يمكن أن تستخدم مساعدتك. إن وضع خطة للتطوع مع بعض الأصدقاء أو لمطابقة التبرعات مع مهمة غير مرشح / تتمحور حول الانتخابات هو وسيلة لدرء المشاعر العارمة "أشعر بالعجز".
عند الشك ، عامل نفسك
العثور على القليل من أعمال الرعاية الذاتية الصغيرة التي يمكنك دمجها في يومك القول أسهل من الفعل - ولكن الانغماس أكثر قليلاً أثناء توترك يمكن أن يساعدك على ملء البئر والاستعداد لفعل ما تحتاج إلى القيام به بغض النظر عن النتائج.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا. لأنك قد تحتاجهم:
