في عالم مليء برسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات التي لا تنتهي ، وتحث الأطفال على أنشطة ما بعد المدرسة ، عوامل تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي وعادتنا العامة المتمثلة في محاولة القيام بمهام متعددة ، من السهل التعثر أسفل و يضغط خارجا. تعني أنماط حياتنا السريعة أن عقولنا مرهقة باستمرار ، ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها يوميًا لدعم تركيزنا وذاكرتنا وتعلمنا وتركيزنا والمزيد.
ممثلة وكاتبة ومنتجة مايم بياليك، دكتوراه. - اشتهرت بدور بلوسوم روسو في مسلسل التسعينيات التلفزيوني زهر وبصفتها عالمة الأعصاب إيمي فرح فاولر في تظرية الانفجار العظيم - لديه الكثير ليقوله حول موضوع صحة الدماغ أثناء محادثة بجانب المدفأة لـ BlogHer’s Brain Health احتفال على شرف أسبوع التوعية الدماغية. بصرف النظر عن مسيرتها التمثيلية ، حصلت بياليك أيضًا على درجة الدكتوراه. حصل على درجة الدكتوراه في علم الأعصاب وتولى دورًا جديدًا كسفير علم لشركة Neuriva. يقول بياليك: "لطالما كنت مترددًا إلى حد ما بشأن الشراكة مع مكمل لصحة الدماغ حتى وجدت Neuriva". كان فهم العلم وراء Neuriva وكيف يدعم صحة الدماغ أمرًا مهمًا بالنسبة لها ، حيث إنها تعتبر صحة الدماغ المثلى أمرًا يجب أن نسعى إليه جميعًا. وفقًا لبياليك ، "كل يوم تعمل فيه على صحة الدماغ يؤثر عليك بشكل إيجابي. بغض النظر عن عمرك ، فقد حان الوقت دائمًا للتفكير في شيء سيساعد عقلك ". فيما يلي نصائحها حول كيفية الحفاظ على شكل أفضل ما لديك.
خذ قسطا من النوم
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن النوم عنصر ضخم لعقل سليم ، والكثير منا لا يحصل على ما يكفي منه. مؤسسة النوم الوطنية يقول الكبار يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. بدونها ، يكافح عقلك لإنشاء ذكريات جديدة والتركيز والتواصل والاستجابات السريعة. يقول بياليك: "معظمنا لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو أننا نعاني من اضطراب النوم". بالإضافة إلى الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، فإنها توصي أيضًا بالقيلولة وتقليل وقت الشاشة كوسيلة لإراحة عقلك. "لا أحتاج دائمًا إلى التفكير والعمل والذهاب باستمرار. وأخذ هذا الوقت لإراحة دماغك أمر مهم ".
الحد من الكحول
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يفسد حقًا وقت الغفوة ليلاً. من الشائع أن تناول الكحوليات ، خاصةً بكميات زائدة ، قبل النوم يساعدنا على الانهيار لقضاء ليلة طويلة من النوم ، لكن شرب الكحول قبل النوم في الواقع يقلل من جودة النوم. يقول بياليك ، الذي توقف عن تناول الكحوليات قبل النوم: "يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب نومك حقًا". وفقا ل مؤسسة النوم، عادةً ما يحتاج الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكحول قبل النوم إلى مزيد من الوقت للنوم. هؤلاء الأشخاص هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم وانخفاض جودة النوم.
تمرن دماغك
هناك سبب شجعنا مدرسونا دائمًا على القيام بمضايقات الذهن وألغاز الكلمات المتقاطعة للحصول على رصيد إضافي: مثل أجسامنا ، يمكننا تدريب أدمغتنا وتدريبها بألعاب الدماغ لدعم قدراتنا المعرفية ودماغنا الصحة. مقال عن هارفارد هيلث للنشر الملاحظات التي تمرين عقلك يمكن أن يحفز نمو الأوعية الدموية في الدماغ ، ويحسن النوم مع تقليل التوتر والقلق. تحب بياليك إبقاء دماغها مشغولاً بألغاز الكلمات المتقاطعة وألغاز الصور المقطوعة وباستخدام نيوريفا برين جيم، وهو تطبيق متاح على App Store و Google Play مليء بألعاب العقل الجذابة. تشمل الأنشطة الأخرى الصديقة للدماغ القراءة أو سودوكو أو لعب الورق. تحدى عقلك بمجموعة متنوعة من تمارين تحفيز الدماغ. كل ما يتطلبه الأمر بضع دقائق كل يوم. الشيء المهم هو أنك تستعرض عضلات الدماغ هذه.
تناول حمية ملونة
خلال مناقشة BlogHer's Brain Health ، تم الكشف عن أنه في المتوسط ، يحرق الدماغ حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني أن ذروة أداء الدماغ يتم تغذيتها بشكل أفضل من خلال نظام غذائي متوازن وصحي. يقول بياليك: "من أسهل الأشياء التي يجب القيام بها هو تناول الكثير من الأطعمة الملونة" ، الذي يشير أيضًا إلى أن تناول الدهون الصحية مثل السلمون والمكسرات أمر مهم في أي عمر. التوت الأزرق والبرتقال والبروكلي والبذور والأفوكادو والبيض كلها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدعم صحة الدماغ أيضًا. تقول: "كلما زاد التنوع والنطاق ، كان ذلك أفضل".
يتأمل
بحث يقترح أن التأمل يمكن أن يساعد في زيادة قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. حقيقة، تقنيات تصوير الدماغ الكشف عن هذه الممارسة القديمة يمكن أن تغير بشكل عميق الطريقة التي تتواصل بها مناطق الدماغ المختلفة مع بعضها البعض وكيف نفكر. يوصي بياليك بالتأمل كوسيلة لزيادة وظائف المخ. وهي تقول: "أنا أفعل اليقظة والتأمل والتأمل الموجه على أحد التطبيقات". حتى تخصيص دقيقة واحدة فقط يوميًا للتأمل يمكن أن يساعد في تصفية عقلك المشغول ويساعدك في إدارة التوتر والقلق.
ضع في اعتبارك مكملًا لصحة الدماغ ، مثل Neuriva
يقول بياليك: "يجب أن تدعم مكملات الدماغ الأشياء التي يحتاجها عقلك بالفعل". "لذا ، كان أحد أهم الأشياء بالنسبة لي في الشراكة مع Neuriva هو تعلم ما بداخلها." نيوريفا بلس هو مكمل لصحة الدماغ يساعد على تغذية ستة مؤشرات مهمة لصحة الدماغ: التركيز والذاكرة والتعلم والتركيز والدقة والتفكير. كرز القهوة الغني بالمغذيات ، والذي تم اختباره سريريًا وثبت أنه يزيد من عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين عصبي معروف بدعم الروابط بين الخلايا العصبية. يحتوي أيضًا على فوسفاتيديل سيرين (PS) ، وهو فوسفوليبيد رئيسي في الدماغ ، والمعروف أنه يدعم الخلايا العصبية في الدماغ والتواصل فيما بينها.
لمعرفة المزيد حول Neuriva ، قم بزيارة Neuriva.com.
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
تم إنشاء هذا المنشور بواسطة SheKnows لـ Neuriva.
