10 أشياء يجب تغييرها في نظام عائلتك الغذائي هذا العام - SheKnows

بدلاً من شراء الخبز الأبيض هذا الأسبوع ، انتقل ببساطة إلى القمح الكامل. يعد دمج المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي مفتاحًا سهلًا للقيام به. بمجرد أن تعتاد عائلتك على خبز القمح الكامل ، حاول شراء الباستا المصنوعة من القمح الكامل أيضًا.

لا توجد طريقة للتغلب على ذلك ، فالصودا ليست خيارًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بخيارات المشروبات. إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من الفقاعات ، فحاول التبديل إلى المياه المعدنية. ما زلت تحصل على الفوران بدون كل المواد الكيميائية. يتم إضافة نكهات لبعض المياه المعدنية للمساعدة في تجنب ملل الماء.

العصائر طريقة رائعة لبدء يومك. مع قاعدة من الحليب أو الزبادي اليوناني ، يمكنك الحصول على بعض البروتين. ثم أضف الفاكهة التي تريدها مع حفنة كبيرة من السبانخ. تحجب حلاوة الفاكهة طعم السبانخ ، ويمكنك الآن تناول وجبة فطور مليئة بالفواكه والخضروات ذات المغذيات الكثيفة واللذيذة.

فاكهة وايمان المجمدة هو خيار رائع للاستخدام.

يمكن أن يؤدي تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. بدلاً من ذلك ، حافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم من خلال دمج وجبات خفيفة صحية في يومك وتناول شيئًا كل 2-3 ساعات. الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين والدهون الصحية وبعض الكربوهيدرات هي الأفضل وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

اللحوم مصدر كبير للبروتين لكنها مليئة بالدهون في كثير من الأحيان. لجني أكبر قدر من الفوائد ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والبيسون لتضمينها في وجباتك.

السباغيتي هي وجبة في العديد من المنازل يستمتع بها الآباء والأطفال على حد سواء. جرب استبدال نوع المعكرونة بالخضروات. يمكنك استخدام أداة حلزونية لتحويل الكوسة إلى نودلز أو طهي معكرونة اسكواش بالبخار واستخدام شوكة لتحويلها إلى نودلز أيضًا.

هذا ينطبق على كل من الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. ضع خطة للذهاب إلى الأسبوع. فقط من خلال التخطيط لوجباتك أو نقل وجباتك الخفيفة مسبقًا ، يمكنك التأكد من أن ما تأكله صحي وجاهز للذهاب عندما تكون كذلك.

اعثر على وصفة جديدة وصحية لم تكن عائلتك قد حصلت عليها بعد باستخدام مكون صحي جديد لك. تشمل الخيارات الجيدة للبدء بها الكينوا واللفت والرمان.