يمكن أن يكون الصيف وقتًا رائعًا للأطفال: لا توجد مدرسة ، ولا واجبات منزلية ، وقواعد متساهلة - إنهم يعيشون الحلم. ثم يضرب منتصف أغسطس وكذلك الإدراك المدرسة ستبدأ قريبا. على الرغم من أن أطفالك قد يخافون من ذلك ، فمن المحتمل ، بصفتك أحد الوالدين ، أنك ترحب بالعام الدراسي الجديد بأذرع مفتوحة. إذن كيف يمكنك مساعدة الطالب المفضل لديك على الاستعداد لليوم الأول من المدرسة؟ كل ذلك يعود إلى إدخالهم في الروتين الآن، لذلك يكونون مستعدين عند دخولهم الفصل الدراسي. تحدثت SheKnows مع العديد من المهنيين الطبيين حول هذا الموضوع ، وإليك اقتراحاتهم حول عادات صحية لتبدأ مع أطفالك الآن ، قبل أن تبدأ المدرسة.
نايم للنجاح
ربما يكون أحد أكبر التعديلات بين الصيف وبداية العام الدراسي هو الوقت الذي يستيقظ فيه طفلك وينام ليلاً. بدلاً من السماح لهم بالبقاء في جدولهم الصيفي حتى الليلة التي تسبق بدء الفصل ، ابدأ هذا الروتين الآن. ال مجلس نوم أفضل (BSC - لا ينبغي الخلط بينه وبين نادي جليسات الأطفال) يقترح تعيين أوقات نوم واستيقاظ غير قابلة للتفاوض لمساعدة طفلك على الالتزام بجدول زمني منتظم.
أكثر من ذلك، الحصول على قسط كاف من النوم هو مفتاح أدائهم الأكاديمي. "النوم هو منظم قوي للمزاج أيضًا ، حيث يتنبأ بمزاج الطفل في المدرسة في اليوم التالي - وميل الوالدين إلى الخسارة تقول إلين ويرمتر ، ممرضة الأسرة المعتمدة من مجلس الإدارة والمتحدث باسم BSC ، هي تعلم. "الذاكرة والتركيز والانتباه وحتى الإبداع - المكونات الرئيسية للأداء المدرسي والعمل الجيد - تتأثر أيضًا بشكل كبير بالنوم. الذكاء العاطفي ، الذي يحسن قدرتك على الانسجام مع الآخرين والمشاركة اجتماعياً بدلاً من العزلة ، يرتفع بنوم جيد ".
قلل من وقت الشاشة
على الرغم من أن أطفالك قد يلتصقون بهواتفهم أو أجهزتهم اللوحية أو التلفزيون الآن ، إلا أن الأمور ستختلف بمجرد وصولهم إلى المدرسة. لذا فإن أفضل رهان لك هو افطموهم عن الشاشات والوسائط حاليا. د. دانيال جانجيان، طبيب أطفال في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا يوصي بعدم السماح لأطفالك بأكثر من ساعتين من الوسائط كل يوم ، مشيرًا إلى أن القليل هو الأفضل. ثم ، عندما تبدأ المدرسة ، يقترح عدم استخدام الأطفال للشاشة أثناء الأسبوع وساعة واحدة في عطلات نهاية الأسبوع.
لتحقيق ذلك ، أخبر Ganjian SheKnows أنه يمكن للوالدين البدء باستخدام عوامل تصفية الإنترنت ، وهي خطة استخدام وسائط عائلية (مثل التطبيقات مسموح ومدة) ، وقاعدة أنه لا يُسمح بالتلفاز أو إلكترونيات الإنترنت على مائدة العشاء أو في غرفة نوم.
تناول وجبة فطور صحية
من السهل بالتأكيد تناول وعاء من الحبوب السكرية في الصباح ، لكنه ليس الخيار الأفضل لأطفالك - خاصة خلال العام الدراسي. هناك طرق لضمان أطفالك تبدأ أيام إجازتهم بوجبة مغذية هذا لا يتطلب الكثير من الجهد - فقط القليل من التحضير في وقت مبكر ، وفقا ل شيرا السوسي اختصاصي تغذية مسجل. قالت لـ SheKnows: "أشياء مثل دقيق الشوفان المخبوز ، والشوفان الليلي المغطى بالفواكه ، والفريتاتا المليئة ببعض الخضار والجبن - يمكن وضع هذه الأطعمة معًا بسهولة في خمس دقائق". "[كل ما يتطلبه الأمر] إعادة التسخين أو الطلاء ، حتى تعرف أن أطفالك يبدأون يومهم بصحة جيدة."
اعمل على وضعياتهم
على الرغم من أن الصيف قد يعني أن تكون قادرًا على الاستلقاء على الأريكة لساعات في كل مرة ، فإن الأمر نفسه لا ينطبق على العام الدراسي. لهذا السبب فيفيان أيزنشتات، معالج فيزيائي ، يوصي الآباء بتعويد أطفالهم على تنفيذ بيئة العمل المناسبة - مثل الجلوس بشكل مستقيم والوقوف بشكل مستقيم ومعرفة كيفية صعود ونزول السلالم بشكل صحيح - قبل دخولهم الفصل الدراسي.
"يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم لتعليم الأطفال والمراهقين كيفية الجلوس بشكل صحيح والقيام بتمارين الإطالة وازنوا الساعات الطويلة التي يجلسون فيها على كراسيهم ويفحصون أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ، "يقول أيزنشتات هي تعلم. إذا تمكنت من التعرف على العادات السيئة في وقت مبكر من الحياة وتحقيق التوازن بين الاختلالات الشديدة التي يسببها الفقراء بيئة العمل والموقف ، يمكنك منح أطفالك هدية العيش حياة أكثر صحة وخالية من الألم في وقت لاحق."
اخلق بيئة عاطفية داعمة
ل الأطفال الذين يعانون من القلق - سواء كان لديهم تشخيص رسمي أم لا - قد تكون العودة إلى المدرسة مرهقة للغاية. لقد وقعت في تلك الفئة بدأت في رياض الأطفال وبقيت هناك جيدًا في الكلية. في نهاية شهر تموز (يوليو) من كل عام ، كنت أعاني من غثيان مستمر ومنخفض الدرجة أفكر في بدء المدرسة. إحدى الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها المساعدة في مواقف مثل حالتي (أو بشكل عام) هي التأكد من أن طفلك يعرف أنه مدعوم عاطفياً.
"لكالصحة العقلية تؤثر على صحتك الجسدية غالبًا ما يؤدي الإجهاد والاكتئاب والقلق إلى تفاقم أو تفاقم الظروف البدنية ، خاصة عند الأطفال ، "الدكتور قيصر دجافاريان ، المؤسس المشارك والمدير الطبي في صحة الكربون يقول SheKnows. "في جميع المجالات ، عندما أنظر إلى الأطفال الأكثر صحة ، أجدهم أولئك الذين يدعمهم الآباء الذين يعززون التواصل المفتوح مع أطفالهم بينما يقومون في نفس الوقت بتأسيس صحي الحدود."
يوضح دجافاريان أن هذا لا يعني تبني أسلوب تربية المروحية أو أن تصبح أمًا نمرًا ، ولكن العكس تمامًا. يقول: "إنه يشجع ويمكّن أطفالك من متابعة اهتماماتهم الخاصة ، سواء كانت قراءة كتاب أو التمثيل في مسرحية مدرستهم". "ربما يكون طفلك انطوائيًا أو لا يناسب ثنائية الجنس. بغض النظر عن هوية طفلك ، كلما زادت المساحة التي تمنحها له ، وكلما أوضحت أن منزلك مكان آمن له يأتون إليك بمشاكل ، فكلما قل الضغط الذي تضعه على أطفالك ، وكلما زاد احتمال مواجهتهم لك بمشكلة صحية أو الاهتمام."
