يتطلب بناء عضلات قوية ومحددة الكثير من العمل الجاد والتفاني. هناك قول مأثور في اللياقه البدنيه العالم الذي صنعت عضلات البطن في المطبخ ، وليس الصالة الرياضية. إذا كان هذا صحيحًا ، فإن تخزين الأطعمة الصحية في مطبخنا يمكن أن يساعدنا في الحصول على تعريف العضلات المرغوب فيه وإظهاره!
الأطعمة التي تجعل عضلاتك تنبض
يتطلب بناء عضلات قوية ومحددة الكثير من العمل الجاد والتفاني. هناك قول مأثور في عالم اللياقة أن عضلات البطن تصنع في المطبخ وليس في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان هذا صحيحًا ، فإن تخزين الأطعمة الصحية في مطبخنا يمكن أن يساعدنا في الحصول على تعريف العضلات المرغوب فيه وإظهاره!
عبس مصنوعة في المطبخ. كم مره سمعت بذلك؟ حسنًا ، هذا صحيح إلى حد ما. تعتمد قدرة جسمك على الاستفادة من الدهون وحرقها بنسبة 80 بالمائة تقريبًا على نظامك الغذائي ، بينما تُعزى نسبة 20 بالمائة الأخرى من النجاح إلى ممارسة الرياضة.
لذلك ، من الضروري عند الاقتراب من فقدان الوزن أو بناء العضلات أن تكون على دراية بما تأكله. تحتاج العضلات إلى عدد غير قليل من العناصر الغذائية المختلفة للنمو والحفاظ عليها. إليك بعض الأطعمة الفائقة التي يمكنك تناولها للمساعدة في تحديد عضلاتك.
1
لبن
الحليب هو غذاء فائق ينمو العضلات بسبب حقيقة أنه مليء بالبروتين. والأهم من ذلك أنه يتكون من 80٪ بروتين الكازين و 20٪ بروتين مصل اللبن. يهضم الجسم بروتين مصل اللبن بسهولة ، بينما يستغرق بروتين الكازين وقتًا أطول للهضم. هذا المزيج يغذي عضلاتك لفترة أطول. يعتبر كوب الحليب خيارًا رائعًا في أي وقت من اليوم ولكنه مثالي بعد التمرين أو قبل النوم. بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، بما في ذلك الكالسيوم والفيتامينات B2 و B12 و D و K و A.
2
اللحوم الخالية من الدهن
تعتبر اللحوم رائعة لبناء العضلات بسبب محتواها من البروتين ، لكنك تريد الحصول على أكبر كمية من البروتين لأقل كمية من الدهون المشبعة. المصادر الجيدة للبروتين الخالي من الدهون هي كما يلي:
- سمك السلمون الذي يتم اصطياده في البرية ، والذي يحتوي على مواد كيميائية أقل من السلمون الذي يتم تربيته في المزارع
- صدور الديك الرومي
- اللحوم الباردة منخفضة الصوديوم
- لحم بقري مفروم قليل الدهن (95 بالمائة) - نقاط إضافية للحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب!
- قطع لحم الخنزير الخاصرة
3
لوز
يعد اللوز وجبة خفيفة مليئة بالبروتين وهي إضافة رائعة لنظام غذائي لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا آخر لمضادات الأكسدة للمساعدة في تخليص الجسم من الجذور الحرة ومساعدة عضلاتك على التعافي والنمو بشكل أسرع.
4
بيض
يعتبر البيض بروتينًا مثاليًا لبناء العضلات ، كما أنه يدعم احتياجات البروتين في الجسم بشكل أفضل من أي طعام آخر. البيض غير مكلف ، وتحتوي كل بيضة على حوالي 7-8 جرامات من البروتين. يحتوي صفار البيض أيضًا على فيتامين ب 12 الذي يساعد في تكسير الدهون ويعزز تقلص العضلات.
5
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات الرائعة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي لبناء العضلات. فهي محملة بفيتامينات A و C ، وهما من مضادات الأكسدة القوية. تساعد مضادات الأكسدة في تخليص أجسامنا من الجذور الحرة التي تتسبب في تلف خلايانا. لديهم أيضًا مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنهم يوفرون قدرًا ثابتًا من الطاقة طوال اليوم.
6
المكملات
كانت المكملات الغذائية جزءًا طويل الأمد من نمو العضلات ، وتعد البروبيوتيك أحد هذه المكملات. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على تعزيز الجهاز الهضمي الصحة. إذا كان لديك جهاز هضمي صحي ، فسيكون جسمك أكثر قدرة على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لنمو العضلات. لآلئ البروبيوتيك هي إحدى العلامات التجارية التي يمكنك تجربتها. من السهل أخذها ولا تحتاج إلى تبريد ، لذا فهي مثالية أثناء التنقل!
قد يعجبك ايضا
نصائح لتقوية العظام والمفاصل
10 أطعمة فائقة الجودة وكيفية الضغط عليها في نظامك الغذائي
كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة لانقاص الوزن
