ربما رأيت ملصق المصد ، "إنه ليس ومضة ساخنة ، إنها طفرة في القوة! " وبينما ربما تكون قد ضحكت على ذلك في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر معتقدًا أن الوقت مناسب لذا ، بعيدًا جدًا ، إذا كنت في الأربعينيات من العمر ، فربما تفكر في هذه العبارة بعلم ، وغير مؤكد تأوه.
تعاني معظم النساء ، سواء في فترة ما حول انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث الهبات الساخنة. هذه استجابة جسدية لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. ترتفع درجة حرارة بشرتك فجأة وتبدأ في التعرق. احمرار وجهك وعنقك. من المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن درجة حرارة جسمك قد تنخفض ، وبعد حدوث ومضة ساخنة مباشرة ، قد تشعر بالبرد. يمكن أن تكون محرجة بالتأكيد ، لكنها طبيعية جدًا. يحدث الفلاش الساخن أحيانًا في الليل ، مما يؤدي إلى التعرق الليلي والنوم المتقطع - وهذا أمر محبط بطريقته الخاصة.
عادة ، تكون الهبات الساخنة شديدة لبضع سنوات قبل انقطاع الطمث. تستقر عندما يتكيف جسمك مع مستوى هرمون الاستروجين المنخفض. إذا لم تنفعك أي من هذه الاقتراحات حقًا ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان العلاج بالهرمونات البديلة مناسبًا للتحكم في أعراض انقطاع الطمث / انقطاع الطمث.
هل يمكن أن تعانين من انقطاع الطمث في سن الثلاثين؟ انضم إلى المناقشة على لوحات رسائل SK الخاصة بنا.
حمية
يبدو أن استخدام التبغ والإفراط في تناول الكحوليات يزيدان الهبات الساخنة سوءًا ، لذا تجنب تناول هذه المواد أو قلل منها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد عدة وجبات صغيرة تحتوي على نسبة عالية من الألياف والأطعمة قليلة الدسم أيضًا في إدارة الهبات الساخنة - وهي أفكار صحية على أي حال ، بغض النظر عن حالتك الهرمونية.
الإجهاد - وممارسة الرياضة
يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا عاملاً في ظهور الهبات الساخنة ، وقد تترافق بعض الهبات الساخنة مع خفقان القلب ونوبات القلق. قد تساعدك مراقبة مستوى التوتر العام وإدارته - من خلال تقنيات الاسترخاء والتمارين الرياضية والنظام الغذائي - في إدارة الهبات الساخنة. ومرة أخرى ، إنها ممارسة صحية تتجاوز مشكلة ما قبل انقطاع الطمث.
لباس ذو طبقات
هذا هو المكان - وأجرؤ على القول - يمكن أن تكون الهبات الساخنة ممتعة ، أو على الأقل أنيقة. إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة ، فإن ارتداء طبقات من الملابس سيسمح لك بإزالة بعض الطبقات بسرعة وسهولة عند اندلاع وميض ساخن ، ثم إعادة وضعها حسب الحاجة. فكر في الأوشحة الرائعة والسترات الخفيفة من الألياف الطبيعية الماصة والملابس الفضفاضة. يمكنك دائمًا الاحتفاظ بوشاح احتياطي في محفظتك في حالة تعرضه للرطوبة قليلاً.
تمتد فكرة الطبقات إلى سريرك أيضًا. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي ، فقد تكون طبقات البطانيات الأخف وزناً بدلاً من غطاء السرير الثقيل أفضل بالنسبة لك.
سواء كنت تسميها عطلًا في الطاقة أو عطلًا في منظم الحرارة ، تحدث الهبات الساخنة. كن مستعدًا قدر الإمكان ويمكنك الحصول عليها بشكل أكثر صحة وأناقة. لكن ربما احتفظ بقطعة قماش مبللة وباردة في مكان قريب ، فقط في حالة.
لمزيد من النصائح حول إدارة انقطاع الطمث:
- تحدي أمي الاثنين: احصل على الدعم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث
- ممارسة الرياضة تقلل من قلق انقطاع الطمث والتوتر والاكتئاب
- ثلاث خطوات لتقليل أعراض سن اليأس بدون أدوية
