عندما شرعنا في إجراء تغييرات في نمط الحياة من أجل تحسين رفاهيتنا ، غالبًا ما نبحث عن طرق للتسلل إلى المزيد حركة، أو تنظيف خياراتنا الغذائية ، أو تحديد الأولويات نوم جيد. في حين أن هذه كلها أجزاء مهمة لرفاهية الإنسان بالكامل ، إلا أن موقفنا هو جانب آخر لا ينال الفضل الكافي. حقيقة، ابحاث يُظهر أن الوضعية الجيدة يمكن أن تؤدي إلى فوائد تتجاوز الجلوس بشكل أكثر استقامة. هناك أدلة على أن الوضع الصحي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز ، الثقةوالأداء في العمل - جنبًا إلى جنب مع تعزيز الصحة العقلية والسعادة.
لقد طلبنا من مجتمع Thrive الخاص بنا التعديلات الصغيرة التي ساعدتهم على تحسين وضعهم - وكيف أثر ذلك على حياتهم. أي من هذه النصائح سوف تجربها؟
لف وشاحًا على وسادة أسفل الظهر DIY
"أميل إلى الركود عندما أقود السيارة وهذا يجعلني مشدودًا ومفتوحًا ، لذلك أرتدي الوشاح وأضعه خلف ظهري لإبقاء العمود الفقري محايدًا وصدري وكتفي مفتوحين. إنه بسيط ولكنه فعال للغاية في رحلة طويلة! "
- سامانثا ماكفرسون ، أخصائية علاج طبيعي ، لندن ، المملكة المتحدة
اقرص لوحي كتفك معًا
"عندما بدأت في رفع الأثقال ، اكتشفت أن العضلات حول لوحي كتفي لم تكن قوية كما كنت أعتقد ، ونتيجة لذلك ، لم يكن وضعي جيدًا أيضًا. لرفع الأثقال بأمان ، بدأت في ممارسة قرص كتفي لتطوير عضلات أقوى. لم يساعد هذا فقط في تقوية عضلاتي أثناء التمرين ، لكنني اكتشفت أنه ساعد في حالتي الصحية والعقلية. اليوم ، أضغط على شفرات كتفي أثناء وجودي في مكتبي ، قبل الخروج على المسرح ، أو المشي في أي مكان. إنه يحسن طاقتي وتركيزي وثقتي ومزاجي ".
—فرانسين تون ، محامٍ واستراتيجي أعمال ومدرب قيادي ، تروكي ، كاليفورنيا
تخيل وضعًا مضادًا للترهل
"بعد سنوات من العمل كمدرس باليه ومدرب رياضي ، يمكنني القول إن استخدام الصور طريقة رائعة للمساعدة في تغيير وضعيتك - ويمكن القيام بذلك في أي مكان ، سواء كنت جالسًا في العمل أو تمشي. إنها مجرد مسألة العثور على الصور المناسبة التي تناسبك. تمارين الانتقال إلى التخيل التي استخدمتها مع العملاء والطلاب: تخيل نفسك كدمية بها سلسلة مرفقة إلى أعلى رأسك تشدك إلى الأمام ، أو تخيل أنك ترتدي أقراطًا طويلة متدلية وتحاول ألا تدعهم يلمسون أكتاف. "
—جيل ليستر مارتن ، مدرب صحي ، ويلينجتون ، نيوزيلندا
اضرب بوضعية قوية
"في المرة القادمة التي تكون فيها في طابور في السوبر ماركت أو البنك ، جرب وضع القوة هذا. ابدأ بزرع كلا القدمين بثبات على الأرض ، مع إبقاء ساقيك مستقيمة مع ثني ركبتيك برفق ، والعمود الفقري ممدود ، وتمدد الصدر ، وسحب خفيف للبطن. حافظ على استرخاء كتفيك وشفرات الكتفين تتجهان نحو بعضهما البعض. لا يؤدي وضع الوقوف هذا إلى زيادة الأوكسجين وتدفق الدم إلى أنسجتك ودماغك فحسب ، بل يخفف أيضًا الضغط على المفاصل والأربطة ويقلل الضغط في ظهرك ".
—أودرا ل. Stawicki ، طبيب العلاج الطبيعي ، مدرب اليوغا ، وأخصائي الصحة والعافية ، New Haven، CT
خذ مكالماتك واقفًا
"لقد غيّر وجود مكتب دائم في مكتبي حياتي. على الرغم من أنه قد يكون من المغري الجلوس إذا شعرت بالتعب ، فقد أدركت كم أنا أكثر نشاطًا وتركيزًا عند الوقوف. لقد حسّن إنتاجيتي بشكل كبير وقلل من أي توتر من رقبتي وكتفي ".
—إيزابيل بارت ، مديرة التسويق ، إيرفين ، كاليفورنيا
ضبط التذكيرات الرقمية
"نحن مصممون على التحرك ، والتململ يساعدنا على التركيز ، ويزيد من تدفق الدم ويقلل من آلام المفاصل المحتملة. تخبرني ساعتي الذكية أن أتحرك كل 30 دقيقة ، حتى لو اهتزت في كرسيي وألحقت كتفي. كما يذكرني بالتوقف عن التوتر! "
—سامانثا ماكفرسون ، أخصائية علاج طبيعي ، لندن ، المملكة المتحدة
جرب اليوجا والتأمل
"أعتمد على مزيج من اليوجا والتأمل والزيارات الشهرية إلى مقوم العظام. بسبب هذه الممارسات ، فأنا أكثر وعيًا بوضعيتي ويمكنني تصحيحها بشكل أفضل عندما ألاحظ أنني مترهل. لقد ساعدني التركيز على وضعية أفضل في تخفيف آلام أسفل ظهري وكتفي ورقبتي ، وحتى أنه يساعدني على التنفس بشكل أسهل. ولكن بخلاف هذه المكاسب الجسدية ، لا شيء يتفوق على وضعية أفضل لإعطائي دفعة سريعة للثقة ".
—سيندي ديوك ، كاتبة مستقلة ، برينتوود ، كاليفورنيا
ابحث عن التعزيز - في المرآة
"الوضعية الجيدة لا تجعلك تشعر بتحسن فحسب - بل تجعلك أيضًا بحث أفضل! أطلب دائمًا من عملائي أن ينظروا إلى أنفسهم في المرآة عندما يقفون في وضعهم "المعتاد" و ثم ينظرون إلى أنفسهم عندما يقفون بظهر مستقيم ، وكتفيهم إلى الخلف ، ورأسهم في الجهة الصحيحة موقع. عندما يرون بأم أعينهم مقدار الاختلاف الذي يحدثه ذلك ، فإنهم دائمًا ما يشعرون بالحافز للعمل على وضعهم ".
- إيزابيل جاليانو ، مدرب الصحة والسرطان ، سنغافورة
هل لديك نصيحة تساعد على تحسين وضعيتك؟ تشاركه معنا في التعليقات!
