في السياق المهني ، يمكن أن يتسبب نوعان من الأخطاء في حدوث مشكلات خطيرة. الأول هو خطأ جسيم مشروع يمكن أن يعرقل التقدم ويعرض وظيفتك للخطر ، مثل تفويت موعد نهائي كبير أو تفجير عرض تقديمي مهم. الثاني - والأكثر شيوعًا - يتضمن "صوت صاخب" صغير يُطلق التفكير الزائد عن اللازم من جانبك ، الأمر الذي يمكن أن يتسبب في تحول المشكلة إلى كرة ثلجية ويصبح مصدر قلق أكبر بكثير مما ينبغي أن يكون.
إذا وجدت نفسك تفجر عقليًا في أخطائك الصغيرة بطريقة غير متناسبة ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات الست على وضع هذه المواقف في نصابها وإيجاد إنتاجي طريقة للمضي قدما.
1. حدد محفزاتك وتوصل إلى خطة لكيفية التعامل معها
في مقال حديث عن الهواجس الخاطئة ، مراجعة أعمال هارفارد يشير إلى الميل إلى الإفراط في التفكير على أنه "اجترار". عندما تشعر بأفكارك حول عمل بسيط حادث يتراكم بطريقة تشتت الانتباه ، حاول أن تعرف بالضبط ما الذي يحفز هذه الأشياء الداخلية تفاعلات.
توضح هارفارد بزنس ريفيو أنه "لا يمكنك إخماد الاجترار دون أن تلاحظ أنك تفعل ذلك ، لكن الناس لا يستطيعون دائمًا اكتشافه بأنفسهم. طريقة رائعة للتحسن في هذا الأمر هي التفكير فيما أثارك في الماضي. لاحظ ما إذا كان نمط اجترار الأفكار السائد هو لوم نفسك أو لوم الآخرين. تميل معظم المجترات الثقيلة نحو أحدهما أو الآخر ".
بعد ذلك ، توصل إلى خطة لعبة للتخفيف من هذه المشغلات وجعلها أكثر قابلية للإدارة بالنسبة لك للمضي قدمًا. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن التعاون مع أشخاص لا تثق بهم قد حفزك ، فقد يكون ذلك مفيدًا لقضاء بعض الوقت على مدار الساعة مع زملائك حتى تتمكن من فهمهم بشكل أفضل وكيف يفعلون ذلك العمل.
التفكير الكثير يقتل سعادتك.
- برج الحمل تامايو (imsuperaries) 7 أبريل 2019
2. امنح نفسك بعض المسافة النفسية بينك وبين هذه الأخطاء
نظرًا لأن الاجترار هو عقبة موجودة بالكامل داخل رأسك ، فإن إعادة كتابة عمليات التفكير الخاصة بك يمكن أن تصد نتائجها السلبية وتساعدك على المضي قدمًا بطريقة مثمرة. أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن تمنح نفسك بعض المسافة النفسية من خلال النظر إلى الموقف المجهد من منظور خارجي.
"تتمثل إحدى طرق البدء في الحصول على هذه المسافة في تصنيف ما يدور في رأسك على أنه أفكار ومشاعر ، وهو تكتيك موصوف في هذه المقالة حول خفة الحركة العاطفية. لذا بدلاً من قول "أنا غير ملائم" ، يمكنك أن تقول ، "أشعر أنني غير لائق". تستطيع كن أكثر تشويقًا حيال ذلك: "أوه ، هذا مجرد اجترار عقلي محموما مرة أخرى ،" HBR ينصح.
3. تذكر أن "الاستحواذ" و "حل المشاكل"ليسوا نفس الشيء
لا تقع في فخ افتراض أن الإفراط في التفكير في خطأك سيساعدك بطبيعته على تصحيحه. لست بحاجة إلى "الكفارة" عن "خطاياك" المتعلقة بعملك من خلال تعذيب نفسك عقليًا عنها. بدلاً من التفكير في المشكلة نفسها ، ضع إطارًا لأفكارك للتركيز على الخطوات الملموسة التي يمكنك اتخاذها لإصلاح أي ضرر متبقي من الخطأ أو لمساعدتك في منع حدوث أخطاء مماثلة في المستقبل.
"للانتقال من حالة الاجترار إلى وضع التحسين ، اسأل نفسك ،" ما هو الخيار الأفضل حاليًا ، بالنظر إلى حقيقة قارة؟" ابدأ باتخاذ خطوة واحدة ، حتى لو لم تكن أكثر الأشياء شمولاً أو الكمال التي يمكنك القيام بها ، "توصي HBR.
4. إذا وجدت نفسك تخوض في خطأ ما ، فابحث عن شكل صحي من أشكال الإلهاء
في بعض الأحيان ، تتضمن أفضل طريقة لإخراج نفسك من المأزق العقلي تشتيتًا بسيطًا. عندما تقوم بتدوير البالوعة مرة أخرى بأفكار حول خطأك ، انهض وانطلق في نزهة سريعة عبر الأحياء ، أو احضر فصلًا لليوغا أو امنح مطبخك تنظيفًا عميقًا. سيساعدك النشاط الجذاب الذي يركز على أفكارك في مكان آخر على اكتساب المسافة اللازمة والمنظور المفيد.
قلقي والإفراط في التفكير في الساعة 3 صباحًا pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@ supremo1a) 8 أبريل 2019
5. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الآثار اللاحقة لخطأك ، فناقشه مع مديرك
لقد اكتشفت ما يثير الأفكار حول خطأك ، لقد توصلت إلى خطة لمنع تكراره ، لقد قمت بجولة طويلة لتشتيت انتباهك... ومع ذلك ، ما زلت لا تستطيع التخلص من الإحساس بأن خطأك البسيط قد يكون له آثار أكبر على مهنتك الأهداف. إذا كنت تعتقد حقًا أنه لن يتم تصحيح المشكلة دون معالجتها بشكل مباشر ، فانتقل إلى الأمام و حدد موعدًا لاجتماع جلوس مع رئيسك في العمل للتحدث عما حدث ووضع خطة لإصلاح تلف. من خلال التصعيد بشكل استباقي وعرض ملف عزم لإصلاح أخطائك ، عليك أن تثبت نفسك كموظف قادر ومسؤول.
6. امنح نفسك الإذن لتسامح الخطأ وتنحيه جانبًا
وأخيرًا ، نقدم لك أصعب جزء في هذه العملية: في مرحلة ما ، عليك أن تسامح نفسك وتترك. هو - هي. يذهب. الهوس بشأن الخطأ لا يساعدك ولا يفيد شركتك ، واستثمار طاقتك في هذا يمكن أن يعيقك الأسلوب عن تولي مهام جديدة وإعطاء القدر المناسب من الاهتمام لجوانب أخرى من عملك الشغل. ليس من الجيد أبدًا ارتكاب خطأ ، ولكن كل ما يمكنك فعله هو الاعتراف به ، ووضع خطة لمنعه في المستقبل ، وتنظيف أي ضرر متبقي ، والاستمرار في ذلك.
ظهر هذا المقال في الأصل فيريجودبوس. كأكبر مسار مهني مسار وظيفي مجتمع للنساء ، يوفر Fairygodboss لملايين النساء علاقات مهنية ونصائح مجتمعية ومعلومات يصعب العثور عليها حول كيفية تعامل الشركات مع النساء.
