يقدم خبراء التغذية في Pritikin Longevity Center & Spa في أفينتورا ، فلوريدا ، هذه النصائح الخمس لإنشاء أكياس غداء بنية صحية لأطفالك.
1.
الخير زبدة الفول السوداني
تصبح شطائر زبدة الفول السوداني والجيلي ، المفضلة القديمة ، أكثر صحة عند استخدام خبز القمح الكامل 100٪ والمعلبات الخالية من السكر (أو الفاكهة النقية 100٪). قد تجد حتى أن طفلك
يفضل القوام المكسو والصلب لخبز الحبوب الكاملة على الخبز الأبيض الإسفنجي ، والذي غالبًا ما يتم تحطيمه برقائق رقيقة في صندوق الغداء. إذا كان أطفالك من عشاق الموز ، فاستخدم الموز بدلاً من الهلام.
قطّع الموز إلى شرائح عرضية ، ورتب "بنسات الموز" فوق زبدة الفول السوداني مباشرة.
2. Poppin 'Up Good Taste
للحصول على وجبة خفيفة سريعة الأكل مليئة بالألياف ، قم بملء كيس بسحاب بقفل قليل الدسم أو ميكروويف أو فشار بالهواء. أو اصنع مزيجًا من الفشار. أضف المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة - فقط
أصناف الفاكهة التي يحبها أطفالك. دعهم يجربون مسبقًا. هناك الكثير من النكهات الحلوة / الحامضة اللذيذة للاختيار من بينها ، مثل التفاح والمانجو والكرز الحامض والتوت. حتى أنهم قد يفعلون ذلك
يعتقدون أنهم يأكلون الحلوى!
3. أكياس الأرانب
في كيس بسحاب ، ضعي الجزر النيئ والقرنبيط الخام وشرائح البرتقال وشرائح التفاح. يعطي البرتقال كل شيء نكهة ورائحة لطيفة ويساعد على منع شرائح التفاح من التحول للون البني.
لا وقت لتقطيع الخضار؟ تتوفر الآن في العديد من الأسواق أكياس صغيرة تخدم مرة واحدة من جزر صغير حلو - مقشرة ومغسولة وجاهزة لإلقائها في صندوق غداء طفلك. ما أسهل!
إذا كان أطفالك يحبون الغطس للحصول على الخضار ، فاحزموا وعاءًا صغيرًا من الفاصوليا أو الحمص أو السالسا.
4. فاكهة الواقع
من المؤكد أن هذه الوجبات الخفيفة من الفاكهة المشهورة تبدو صحية ، لكنها في الحقيقة مجرد حلوى ، مليئة بالفاكهة المركزة (وهي في الأساس سكر) وشراب الذرة (المزيد من السكر). حتى أن البعض يحتوي على
انسداد الشرايين غير المشبعة.
ابحث عن الشيء الحقيقي ، ولكن تأكد من أنه سينخفض بسرعة. لا يريد أطفالك تفويت فرصة مباراة كرة الركل لأنهم اضطروا إلى تقشير اليوسفي. قشره في الصباح وضعه في مكان واقي
وعاء بلاستيك لمنع الكدمات. شق ينبع الموز لتسهيل عملية التقشير.
عند نفاد الفاكهة الطازجة ، استخدم أكواب الفاكهة المعبأة في عصير فواكه حقيقي 100٪ أو ماء بأغطية سهلة الفتح. مفضل آخر شهير ومغذي - علب صغيرة من الزبيب.
5. جنون داش للسوق
لا وقت لحزم الغداء؟ في الطريق إلى المدرسة ، قم برحلة سريعة إلى السوبر ماركت. يحتوي العديد من المطاعم على عدادات أطعمة لذيذة مع خيارات مثل صدر الديك الرومي المحمص قليل الملح والطازج. توقف أيضًا عند المنتج
قسم لراحة جديدة أخرى: حاويات بلاستيكية تخدم مرة واحدة من فواكه جاهزة للأكل مثل البطيخ والشمام وندى العسل والخضروات مثل الجزر والكرفس وطماطم العنب ،
الفلفل.
للمزيد من المعلومات:
Pritikin Longevity Center & Spa هو منتجع صحي في أفينتورا بولاية فلوريدا ، حيث يأتي الضيوف من جميع أنحاء العالم لتحقيق نتائج صحية وفقدان الوزن لا مثيل لها. للمزيد من
للحصول على معلومات حول Pritikin ، انتقل إلى www.pritikin.com.
لمزيد من أفكار الأطعمة الصديقة للأطفال على موقع sheKnows:
نصائح حول الورك وصندوق الغداء الصحي للعودة إلى المدرسة
وصفات الفاكهة الممتعة لأطفالك
اجمع عائلتك معًا لتناول العشاء
