بينما يأكل الأطفال عادة الإفطار والعشاء في المنزل ، فإنهم عادةً ما يكونون بعيدين عن والديهم في وقت الغداء في المدرسة - ويكونون أحرارًا في اتخاذ خيارات طعام غير صحية. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في كل ما يدور في فم طفلك عندما يكون بعيدًا عن نظرك ، يمكنك وضع الأساس في المنزل لاتخاذ قرارات أفضل في وقت الغداء.
تخلص من الأطعمة غير الصحية في المنزل
لا يمكنك أن تتوقع من أطفالك أن يقطفوا الدجاج المشوي على برجر الجبن في المدرسة إذا كنت تعرض عليهم خيارات غير صحية في المنزل. تخلص من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والصوديوم والمواد الحافظة ، وقم بتخزين الثلاجة والمخزن بأطعمة صحية وكاملة.
اجعل أطفالك يشاركون في المطبخ
عندما يشارك الأطفال في إعداد وطهي وجباتهم ، يصبحون أكثر اهتمامًا بما يأكلونه. حتى الأطفال الصغار يمكنهم المساعدة في المطبخ - تمزيق الخس وشطف الخضار والمساعدة في تجهيز الطاولة.
قم برحلة إلى سوق المزارعين
أظهر لأطفالك الأطعمة الصحية من خلال اصطحابهم في رحلات إلى سوق المزارعين وحتى المزارع المحلية التي تختارها. شجع أطفالك على تجربة فواكه وخضروات جديدة ، ودعهم يتخذون بعض خيارات التسوق أثناء تواجدك في المتجر.
مثالا يحتذى به
لا يمكنك أن تتوقع أن يأكل أطفالك وجبات صحية إذا كان غدائك اليومي يتكون من شيتوس وكولا. مارس ما تبشر به وتناول وجبات مغذية ومغذية ووجبات خفيفة صحية أمام أطفالك كلما استطعت. فكرة رائعة أخرى هي زرع حديقة نباتية معًا في الفناء الخلفي الخاص بك. عندما يرى الأطفال كيف تنمو الخضار ، فمن المرجح أن يرغبوا في تناولها. إذا لم يكن لديك ساحة كبيرة للحديقة ، فلا تقلق. يمكنك زراعة الخضار في مساحات صغيرة على الشرفات وفي صناديق النوافذ.
احزم وجبات غداء ممتعة
إذا كانت الخيارات في الحضانة أو المدرسة لطفلك ليست صحية للغاية ، فاحزم وجبات غداء أطفالك. لا يجب أن يتألف التغليف البني من PB&J وتفاحة فقط. يمكنك جعل وجبات الغداء الخاصة بهم ممتعة من خلال تعبئة كل شيء من سلطة الفاكهة إلى الكينوا إلى بقايا طعام الليلة الماضية. عند تحضير الفاكهة والخضروات ، بذل القليل من الجهد لجعل الطعام ممتعًا وجذابًا.
محامي في المدرسة
إذا كان جميع أصدقاء أطفالك يتناولون الغداء المقدم في المدرسة ، فسيريد أطفالك فعل الشيء نفسه. يعود الأمر لك ولأولياء الأمور الآخرين للدفاع عن خيارات غداء صحية في مدارسنا. شارك من خلال التطوع في اللجان والمشاركة في الدعوة لصحة وعافية وتغذية الأطفال في المدرسة.
معلومات سريعة
كما يقولون ، هناك قوة في الأرقام. إذا كنت ترغب في إحداث فرق في مدرسة طفلك ، فتعاون مع أولياء الأمور الآخرين وتوصل إلى قائمة بالمخاوف وخطة عمل لتقديمها إلى إدارة المدرسة.
المزيد عن الأكل الصحي
اختبار قصير: هل تعلم أطفالك عادات الأكل الصحية؟
أصح 10 أطعمة يحتاج أطفالك إلى تناولها
أفكار غداء صحية سوف يحب أطفالك
