شجع العادات الصحية بالمشاركة وجبة افطار مع أطفالك.
هل تصوغ عادات صحية لأطفالك؟ يبدأ تعزيز الصحة فردًا واحدًا في كل مرة ، والأمهات هن حراس العادات الجيدة داخل الأسرة. من الطعام الذي تختاره في متجر البقالة إلى إعداد الوجبات وتشجيع الأنشطة البدنية ، يعتبر سلوك الأم إشارة للأطفال حول اتخاذ خيارات جيدة. طفلك يكون المراقبة ، ويجب أن تكون اختياراتك هي إعداد طفلك ليعيش نمط حياة صحي.
1
اشرح أهمية الإفطار
هل تعلم أن وجبة الإفطار المغذية توفر ربع احتياجات الطفل الغذائية اليومية؟
"الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار نادرًا ما يعوضون عن العناصر الغذائية التي فاتتهم في وقت لاحق من اليوم" ، كما يقول مستشار LifestyIe والعافية ياسمين جافيرالي ، MPH ، ACE-CPT.
تحدث مع أطفالك عن العلاقة بين تناول وجبة فطور جيدة والطريقة التي يشعرون بها. دعهم يعرفون أن التزويد بالطريقة الصحيحة سيساعدهم على التركيز ، والتركيز ، والتصرف في الفصل ، وحل المشكلات والتعلم.
2
اعمل بالوقت
لا وقت لتناول الإفطار؟ عادة ما يكون الاندفاع الصباحي - الاستعداد للعمل والمدرسة - وقتًا فوضويًا لمعظم العائلات ، لكن الأطفال يحتاجون إلى وجبة فطور صحية ، وكذلك الأمر بالنسبة لأمهاتهم! إذا كان تحضير وجبة صحية أمرًا صعبًا ، فحاول بدء يومك قبل 10 دقائق فقط وعلم أطفالك مدى أهمية بدء اليوم بطريقة صحية.
3
لا تنس البروتين
يقول جافيرالي إن الأطفال يحتاجون إلى 7 جرامات على الأقل من البروتين في الصباح - ما يعادل بيضة واحدة أو ملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو 4 إلى 6 أوقيات من 2 في المائة من الزبادي اليوناني.
يقول Jafferali: "يساعد البروتين على استقرار نسبة السكر في الدم حتى لا تحدث إصابات في الصباح الباكر أو بعد الظهر". "عندما تتعطل نسبة السكر في الدم ، فإن ذلك يضر بقدرة الأطفال على التركيز والجلوس بلا حراك ، ويقضي على سلوكهم. سيصبح الأطفال أكثر صراخًا وسيقاتلون أكثر مع أقرانهم ، خاصة في سن أصغر ".
4
خطط مسبقا
خطط مسبقًا واحتفظ بمطبخك مليئًا بأصناف الإفطار سهلة التحضير مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخبز المحمص والفطائر. املأ الثلاجة بالإضافات بما في ذلك الفاكهة وزبدة الفول السوداني والجبن قليل الدسم. يمكن أن يكون صنع العصائر مع التوت المجمد واللبن اليوناني والعسل طريقة سريعة لمزج وجبة إفطار غنية بالبروتين في الصباح المحموم.
5
كن قدوة حسنة
إظهار أسلوب حياة صحي يجعل أمي نموذجًا يحتذى به. يراقب أطفالك عاداتك الغذائية وسيتعلمون تقليدها. ناقش أهمية بدء اليوم بوجبة فطور صحية مع أطفالك - ثم عِش هذا المثال. تناول وجبة الإفطار مع أطفالك قدر الإمكان حتى يتمكن أطفالك من رؤية أنك تمارس ما تعظ به!
نصيحة
ياسمين جعفرالي ، مبتكر تطبيق سناك سمارت سوليوشنز، يقول إن معظم الآباء لا يدركون أن الحبوب لا تشبع الأطفال. وتقول: "إنها تفتقر إلى البروتين والدهون الجيدة للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم".
المزيد من أفكار الإفطار
5 وصفات إفطار سيحبها كل من الأم والأطفال
5 طرق لجعل الأطفال يتناولون الإفطار
7 أفكار فطور تعزز الدماغ للأطفال
