في السنوات الأخيرة ، أصبحنا جميعًا مهووسين رعاية ذاتية - كتبت NPR كل شيء عن مقدار المبلغ يركز جيل الألفية على طقوس الرعاية الذاتية. في عام 2015 ، أفاد مركز بيو للأبحاث أن جيل الألفية صنع المزيد من التزامات التحسين الشخصي من أي جيل قبلهم ، ينفقون ضعف ما ينفقه جيل طفرة المواليد على أساسيات الرعاية الذاتية مثل أنظمة التمرين وخطط النظام الغذائي ومدربين الحياة والعلاج والتطبيقات لتحسين الرفاهية الشخصية.
اقترحت دراسة أخرى أن الزيادة الطفيفة في أنشطة الرعاية الذاتية قد تكون كذلك نتيجة الإنترنت، نظرًا لأن أي شخص لديه اتصال Wi-Fi يمكنه تحديد استراتيجيات وعلاجات الرعاية الذاتية. لكننا كمجتمع نبدأ في الاهتمام بأنفسنا أكثر ، وليس لدى الجميع الوقت لتدليل أنفسهم. فالأمهات العاملات ، على سبيل المثال ، ليس لديهن وقت كاف في اليوم لساعات في صالة الألعاب الرياضية أو في مكتب المعالج أو في الصالون.
في الواقع ، تبدو الرعاية الذاتية مختلفة كثيرًا الأمهات العاملات. لقد سألنا مجموعة كاملة عما تعنيه الرعاية الذاتية لهم ، وهذا ما يجب عليهم قوله.
ممارسة اليوجا
"أنا أم عاملة بدوام كامل لثلاثة أطفال. بالنسبة لي ، فإن الرعاية الذاتية هي الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي للقيام بتمرين يوغا خفيف ، ثم تناول القهوة ووقت عبادة هادئ قبل أن يستيقظ الأطفال وتبدأ زوبعة يومي ، "تقول إميلي ماكولين ، علاقات عامة متخصص. "ك تسويق محترف ، هذه المرة التي أركز فيها بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي وتنشط اهتمامات العالم الخارجي قلبي وعقلي. لطالما كرهت الاستيقاظ مبكرًا ، لكن هذا الروتين هو شيء أحببته لأنه يحدث فرقًا كبيرًا في كل من صحتي الجسدية والعقلية ".
التأمل في الصباح
يشرح href = "بالنسبة لي ، تعني الرعاية الذاتية التحدث عن نفسي وأن أكون صادقًا مع نفسي بشأن ما أحتاجه لإدارة منزل وعمل تجاري" http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> جينجر جيلدريتش جونز ، أخصائي أمراض النطق واللغة والمعالج السمعي اللفظي المعتمد. "هذا يعني أحيانًا أنني بحاجة إلى التسلل بعيدًا في رحلة للفتيات أو حتى بضع ساعات فقط من أجل العناية بالأقدام. في بعض الأحيان ، يعني ذلك قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية للقراءة والاسترخاء في الساونا أثناء وجود الأطفال في رعاية الأطفال. غالبًا ما يعني قضاء وقت مع نفسي في الصباح للتأمل والاستمرار في هدوء منزلي قبل الصخب والضجيج وبدء "الأم التي أحتاجها". "
قراءة كتب الأعمال
"أنا وازن بين إدارة عملي الخاص وتربية طفلي" ، هذا ما قاله النظام JoAnn Crohn ، مؤلف كتاب 102 طرق لجعل حياة الأم أسهل. "الرعاية الذاتية تعني الوقت بمفردي في متابعة شيء أجده ممتعًا - وليس أشياء مثل صالة الألعاب الرياضية أو الأشياء التي أشعر أنه ينبغي علي فعلها. بالنسبة لي ، أنا مهووس بقراءة كتب الأعمال. تسللت بعيدًا إلى الغرفة الأخرى ، وأرمي بطانية مريحة وأقرأ ".
أن تكون بصحة جيدة مع الأطفال
"أنا رائد أعمال أربي طفلين من ذوي الاحتياجات الخاصة (التوحد ومتلازمة داون) ، وقد أمضيت عدة سنوات في الكتابة عن تشرح جينا أهمية الرعاية الذاتية للأمهات في مدونة نمط حياتي للأمهات اللائي يربين أطفالًا معاقين منذ عام 2002 بدلاتي. "أشجع دائمًا جميع الأمهات ، بغض النظر عن مسؤولياتهن ، على القيام بالرعاية الذاتية أو العثور عليها. أحد مفاتيح الرعاية الذاتية للأمهات المشغولات للغاية هو إيجاد طرق للاندماج في الحياة التي تعيشها بالفعل. على سبيل المثال ، تناول الطعام الصحي مثل أطفالك هو خيار لا يتطلب وقتًا... التمرين مهم - افعل ذلك مع أطفالك إذا لم تتمكن من النحت قضاء الوقت بمفردك (أوصي بالمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة) ، أو ابحث عن تمرين روتيني يمكنك القيام به مباشرة على مكتبك - مثل كيجل أو الفخذ البسيط تمارين. "
تنغمس في الاستحمام لفترة طويلة
"الرعاية الذاتية بالنسبة لي هي اللحاق بصديقته ، أو نزهة قصيرة لتصفية ذهني أو الاستحمام لفترة طويلة ،" يقول لوري سوسل بوناني.
لعب ماريو كارت
"أنا أمتلك عيادة استشارية مسماة الاستشارة وعلاج الصدمات في لوس أنجلوس ، بورتر رانش ، كاليفورنيا ، وأنا أم لشاب يبلغ من العمر سبع سنوات ، "تقول أدريانا أليجاندر. "حتى هذا العام في يوليو ، كان لدي اثنان وظائف منذ ولادته. كانت الرعاية الذاتية شيئًا تم تقديمه لي في أوائل العشرينات من عمري في الفصل. لم أكن أعرف ذلك ، لكن بمجرد أن تعلمت المصطلح ، استغرق الأمر مني بعض الوقت للتكيف معه لأنني شعرت أنه كان أنانيًا. دعنا ننتقل سريعًا إلى اليوم حيث أقضي بضع ساعات يوميًا في تلبية دلو الرعاية الذاتية الخاص بي. بعد يوم طويل من رؤية العملاء في مكتبي ، أعرف أن أحد العناصر الأساسية المهمة في رعايتي الذاتية يشمل الأكل. لذلك ، أطعم نفسي قبل التفاعل مع أي شخص آخر. بعد أن أنام أفراد عائلتي ، أسقطت على أريكتي وأشاهد برنامج Netflix النموذجي و هولو. نوع آخر من الرعاية الذاتية هو لعب Mario Kart على Wii U ، و GoFish مع ابني في عطلات نهاية الأسبوع أو في أيام بعد العمل عندما لا أكون مستنزفة تمامًا. في هذه الأيام ، أحتاج إلى المزيد من أنشطة الرعاية الذاتية المنعزلة. يمكن أن يشمل ذلك قول "لا" عندما يُطلب مني القيام بشيء لا أريد القيام به... "
تناول المكملات الغذائية اليومية
تقر لورين ألكساندر ، نائب الرئيس للتسويق في مجموعة نيوروهاكر. "بصفتي مديرة تنفيذية تعمل بدوام كامل وأم لطفل صغير ، فقد ولت المواعيد الأسبوعية مانيكير / باديكير ، والتدليك المنتظم ، وعلاجات الوجه ومواعيد الشعر. لكن على الجانب الآخر ، أصبحت أكثر انغماسًا في العناية بنفسي بصحتي. أنا آخذ صحتي على محمل الجد الآن ، حيث لا يمكنني تحمل المرض أو الركود أو الأداء دون المستوى المطلوب. أتناول حفنة من المكملات يوميًا ، وأتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات ، وأزلت الكثير من السموم في منزلي ، وأنا تحديد الأولويات نومي. لكن ممارسة الرعاية الذاتية المفضلة لدي هي أن أتناول قهوتي المقاومة للرصاص في الصباح بالخارج وأراقب حوالي 10 دقائق من شروق الشمس. شيء عن الطبيعة والعزلة والقهوة يجعلني أشعر بالسعادة والامتنان والسلام بشكل لا يصدق ".
الأكل الصحي
"أنا مؤسس موقع Wholesome Yum ، وهو موقع إلكتروني للوصفات يحصل على أكثر من مليوني مشاهدة شهريًا ، وأنا أيضًا الأم العاملة - في الواقع ، لدي وظيفتان (وظيفة يومية كمهندس برمجيات ، بالإضافة إلى موقع الويب) وطفلين "، كما تقول مايا كرامبف. "بالنسبة لي ، تعني الرعاية الذاتية تحقيق التوازن بين العمل والأسرة والاعتناء بنفسي. من الشائع جدًا أن تنسى الأمهات الاعتناء بأنفسهن ، ولكن هذا ضروري بالنسبة لنا لنكون بأفضل ما يمكن لعائلاتنا ووظائفنا. من أهم طرق القيام بذلك الانتباه للأطعمة التي نتناولها. إن ملء أنفسنا - وعائلاتنا - بالأطعمة المغذية أمر بالغ الأهمية لتغذية أنماط حياتنا المزدحمة. "
اللعب مع القط
“ماذا تعني الرعاية الذاتية بالنسبة لي؟ كأم عاملة ، يجب أحيانًا وضع حدود أكثر ثباتًا مع الآخرين ، مما يتيح لي بعض الوقت الإضافي ، " ليديا فيرنيوري حقوق الإنسان محامي. "هذا يعني إجراء تغييرات صغيرة لمواصلة الحب في منزلنا. يعني أن أستحم كل مساء إذا لم أرغب في ذلك. إنه يعني تعلم اختيار أصدقاء أفضل. هذا يعني قضاء وقت إضافي في اللعب مع قطتي. يعني الرسم في منتصف الليل لمساعدة روحي ".
وضع الهاتف في الوضع الصامت
"أنا أحد مؤسسي FPC ، Fit Pregnancy Club وأم لطفل يبلغ من العمر 17 شهرًا ، "تقول Joanie Johnson. "بصفتك صاحب عمل جديدًا ومدربًا رئيسيًا في شركة Fit حمل النادي ، الذي يقوم بتدريس 10 فصول في الأسبوع ، والأم لطفل يبلغ من العمر 17 شهرًا ، أصبحت الرعاية الذاتية تقريبًا مثيرة للضحك. أصبح العودة إلى المنزل بعد يوم واحد في الاستوديو ووضع هاتفي في وضع صامت بمثابة الرعاية الذاتية المطلقة. تقدم ابنتي التي كانت تمشي حديثًا ساعات من الترفيه أثناء استكشافها. أصبح اللعب معها أفضل تخفيف للتوتر... ألتزم ببضع ساعات أركز عليها فقط هاتفي في وضع الصامت وأنا أكثر استرخاء وتركيزًا وإنتاجية في نهاية اليوم بسبب هو - هي."
نائم
"الجوانب الأساسية لروتيني اليومي للرعاية الذاتية هي 1. النوم اللائق (أي من ست إلى سبع ساعات) ، 2. تمرين (الجري كل صباح ، ومؤخراً كنت أضيف القليل من اليوجا ليلاً قبل النوم) ؛ 3. التأمل (في الصباح الباكر قبل استيقاظ الأطفال) و 4. تشرح ليزلي فورد ، المدونة في التسلسل الهرمي للأمهات. "سأعترف أنني أضفت عنصر النمو الشخصي فقط في العام الماضي بالإضافة إلى بعد أن بدأ أصغر مني في النوم طوال الليل. هناك طقوس أخرى للرعاية الذاتية أقل تكرارًا لها (مثل تخصيص وقت لزيارة الأصدقاء والرقص) ولكني أدرك أنها مهمة لشعوري بالرفاهية والرضا عن حياتي ".
المزيد من النوم
تضيف ليندا سالازار: "بالنسبة لي ، الرعاية الذاتية هي النوم". "أتأكد من أنني أبقى على جدول نوم جيد (الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والاستيقاظ يوميًا في نفس الوقت). أنا أيضا آخذ قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع. أحيانًا ما تضايقني عائلتي وأصدقائي بشأن هذا الأمر. ولكن ، عندما أشعر براحة جيدة ، فأنا أم أفضل ، وموظفة ، وأخت ، وابنة ، وصديقة ، وما إلى ذلك. لا أستيقظ مترنحًا أو "أحتاج إلى القهوة" لأبدأ. في واقع الأمر ، أنا لا أشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. أنا شخص الصباح، لذلك استيقظت وأذهب! "
المزيد من النوم
"أنا أمي العاملة ومعالج زواج وعائلة مرخص في غرب لوس أنجلوس متخصص في القلق والعلاقات " ايمي مكمانوس. "عندما كان أطفالي صغارًا ، كانت العناية بالنفس تعني تخصيص معظم الأيام لممارسة الرياضة - رغم أنه في بعض الأحيان كان يجب أن يكون في المنزل على جهاز المشي أو باستخدام فيديو يوغا. الآن بعد أن أصبح أطفالي أكبر سناً ، لدي المزيد من الفرص لممارسة الرياضة ، لكنني تعلمت كأم ، وبصفتي معالجًا ، أن أفضل شيء لصحتي العقلية والجسدية هو أن أنام سبع ساعات ونصف على الأقل كل يوم ليل. لا يوجد شيء آخر يمكنني القيام به وله تأثير أكبر على قدرتي على تنظيم مشاعري والاستمتاع بيومي! "
الاستماع
تقول هولي سوير من Life First Therapy: "أنا أم عاملة لطفلين (ابن ، 10 ، ذو احتياجات خاصة وابنة ، ثمانية أعوام) ، ولدي وظيفة يومية بدوام كامل وممارستي الخاصة". "إليك بعض الأشياء التي أفعلها أو فعلتها لمساعدتي في ممارسة الرعاية الذاتية: 1. كان لدى صديقة حزمة منتجع صحي وذهبت معها. كل ما كان علي فعله هو إرشاد المدلكة. 2. كل ليلة ، أستحم وأمارس فترات طويلة ولا أسمح للأطفال بمقاطعة وقتي لأي شيء. 3. بعد حمام ساخن لطيف ، كتبت يومياتي لإفراغ رأسي قبل النوم. 4. أثناء وجودي في الفراش ، قبل وقت النوم مباشرة ، كانت ابنتي تقرأ لي كل ليلة. هذه قصة ثنائية لواحد لأنها تساعدها على إكمال قراءتها المطلوبة بينما تسمح لي بتركيز ذهني على قصة خيالية وأن أكون حاضرًا فقط للضحك والاستمتاع بالقصة. 5. في الصباح ، أتأمل لمدة خمس إلى 10 دقائق ولا أتحقق من هاتفي الذكي لمدة ساعة واحدة على الأقل ".
تحويل الحمام الى منتجع صحي
"بصفتي متخصصًا في الصحة والعافية ، ومقدم رعاية أطفال بدوام كامل وصاحب عمل ، أعتقد أن الرعاية الذاتية بالنسبة لي هي علم المنعكسات وتحويل حمامك إلى منتجع صحي وملاذ في المنزل ،" تميارا براون. "بالنسبة للعديد من الأمهات العاملات ، علينا إيجاد طريقة لسرقة وقتنا وخلق بيئة تدليل. أنا أخلق جوًا من السلام والهدوء ".
قضاء الوقت مع الاصدقاء و العائلة
"بصفتي أم لطفلين ، الشريك المؤسس ومدير العمليات في حفلة منزلية، أسمع عبارة "رعاية ذاتية" تُلقى باستمرار "، تقول سيما السيستاني. "أوافق على أن الأمهات العاملات يجب أن يجدن طرقًا للبقاء سعيدة ومتوازنة ، لكني أجد مفهوم" الرعاية الذاتية "مضللًا. يلمح إلى أن الإنجاز يأتي من قضاء الوقت بمفرده هو الطريقة الوحيدة لإعادة الشحن. بالنسبة لي ، فإن الاهتمام بنفسي يعني أن أعامل نفسي بجرعات إضافية مما يجعلني سعيدًا وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة هو ما يجعلني أسعد على الإطلاق ".
العمل بها - حتى بسرعة
تقول كريستين من "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. "الخروج ومقابلة العملاء هو الوقت الحقيقي الوحيد الذي يمكنني فيه الخروج من المنزل إلى جانب الذهاب إلى متجر البقالة! قبل أن أنجب ابني ، كنت واحدة من تلك الفتيات اللواتي كن في صالون الأظافر كل أسبوعين ، أحصل على مانيكير وباديكير. كنت أقوم بقص شعري بانتظام كل ستة أسابيع. كنت في صالة الألعاب الرياضية كل يوم أحافظ على لياقتي وكنت أخرج كل عطلة نهاية الأسبوع في حدث اجتماعي. الآن ، بالكاد أملك وقتًا للاستحمام (ناهيك عن الاستحمام بمفرده) ، فكيف يمكنني تدليل نفسي؟ أتأمل وأمارس الرياضة ، بينما يجلس ابني على كرسيه الهزاز... أحيانًا لا تستمر التدريبات الخاصة بي إلا 10 مرات قبل دقائق من موعد تغيير الحفاضات ، ولكن على الأقل 10 دقائق أكثر مما كنت سأحصل عليه انتهى. في بعض الأحيان ، يشرفني أن أكون قادرًا على القيام بهذه الجلسات التي تستغرق 10 دقائق مرتين أو حتى ثلاث مرات في اليوم! هذه هي الأيام التي أشعر فيها حقًا بأنني فائز! تساعدني تلك الجلسات التي تستغرق 10 دقائق على إنقاص وزن الطفل ، وبما أن ابني يشاهدني ، أشعر أنني أضع مثالًا جيدًا له أيضًا ".
فيغينغ
"قد يكون من الصعب الحصول على الرعاية الذاتية ، خاصة الآن بعد أن أصبحت أمًا عاملة وحيدة ، لكنني أحاول الاستفادة منها عندما أستطيع ذلك ،" شيريل بوت، معالج الصدمات المرخص ومدرب الأم في سان دييغو ، كاليفورنيا. "في بعض الأحيان ، تعني الرعاية الذاتية بالنسبة لي مجرد التسكع مع الأطفال والاستمتاع بالأشياء التي يستمتعون بها. غالبًا ما نقضي الكثير من الوقت في الضحك ، مما يساعد الجميع على التخلص من التوتر. أحاول أن آخذ مناحي اليقظة. على سبيل المثال ، عندما أتمكن من المشي ، لا أركز على قائمة المهام الخاصة بي أو كيف يمكنني مساعدة عملائي. أنا أضم صوتي إلى حواسي الخمس ونمط تنفسي. إنه يساعد حقًا على تهدئتي والاسترخاء ، على الرغم من أنني أمارس الرياضة. في بعض الأحيان تكون الرعاية الذاتية هي مجرد الخضار موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو مشاهدة برامجي المفضلة على التلفزيون. في بعض الأحيان ، أحاول أن أفعل شيئًا إبداعيًا مثل صناعة الورق أو التلوين المائي. عندما أكتب هذا يبدو أنني أفعل الكثير من الأشياء ، لكن في الواقع لا أقضي وقتًا كافيًا تقريبًا في العناية بنفسي ".
يوميات
تقول عائشة جاليون ، كبيرة محرري الاتصالات في مجموعة Inteplast. "اليوميات جزء كبير من الاعتناء بنفسي. أقوم في الغالب بتدوين أهدافي واتصالاتي بأشخاص آخرين ، وأستخدمها لتفكيك الأفكار حتى أتمكن من استكشاف ما إذا كانت تستحق البناء ".
تناول الغداء بالخارج
"نظرًا لأنني أقوم بتحديد ساعات العمل الخاصة بي ، فقد قمت بتجهيز وجبة غداء من الساعة 1 إلى 2:30 مساءً واستراحة لمدة 30 دقيقة من الساعة 4:30 إلى 5 مساءً" ، كورتني واتسون، معالج زواج وعائلة مرخص. ”آخذ غدائي ؛ أنا لا آكل في المكتب ".
وضع المكياج
تقول رينيتا كاسترو ، وهي أم لطفلين: "أنا محامية هجرة ولدي ممارسة مزدهرة في بومبانو بيتش ، فلوريدا". "أيامي مجنونة ، بين المثول أمام المحكمة ، ومهام العمل ، والمواعيد النهائية ، وضغط كوني محامية هجرة خلال هذه الإدارة التي كانت معادية جدًا للمهاجرين. تساعدني اليوجا والبيلاتس ، بالإضافة إلى عمل مكياجي في الصباح ، في الحفاظ على تركيزي. كما يساعد حرق البخور الجو في مكتبي. لكن أفضل رعاية ذاتية هي معرفة أن العمل الذي أقوم به له تأثير مفيد على أولئك الذين أختار تمثيلهم ".
تناول الفطور مع صديق
"بصفتي طبيبة نفسية بدوام كامل وأم لطفلين صغيرين عزيزين (ابنة عمرها تسعة أشهر و ابن عمره أربع سنوات) ، غالبًا ما أجد صعوبة في ممارسة الرعاية الذاتية بدلاً من تعليمها للآخرين "، كما تقول جيسيكا تابانا. "أحد أشكال الرعاية الذاتية هو أن لدي موعد إفطار أسبوعيًا مع صديق (أيضًا أم). نضطر أحيانًا إلى الإلغاء ، لكن في معظم الأسابيع نعلم أننا نجتمع صباح يوم الاثنين بعد أن ننزل أبنائنا في مرحلة ما قبل المدرسة. مجرد إضافة في هذا الوقت القليل المخصص للتواصل الاجتماعي كان أمرًا لا يصدق بالنسبة لشعوري بالتواصل! شكل آخر من أشكال الرعاية الذاتية هو أن زوجي وأنا نسأل بعضنا البعض لمدة 20 دقيقة من الوقت المتقطع عدة مرات في الأسبوع في في منتصف المساء أو يوم عطلة نهاية الأسبوع حيث سيشاهد الآخر كلا الطفلين ويمكننا التراجع إلى غرفة نومنا مع الباب مقفل. عادةً ما أستلقي وأركز على تنفسي وأكون واعيًا بالأفكار التي تخطر ببالي. من حين لآخر ، سأستخدم هذا الوقت لقراءة جزء من كتاب - وهو شيء كنت أفعله كثيرًا قبل الأطفال ولكني عانيت من أجل القيام به في السنوات القليلة الماضية. أخيرًا وليس آخرًا ، من أنشطة "الرعاية الذاتية" الخاصة جدًا التي أقوم بها في الأيام السيئة بشكل خاص شراء مشروب من ستاربكس وشربه ببطء مع التأكد من الاستمتاع بكل رشفة صغيرة! "
يشرب القهوة
يقول إنزا كيتشام: "أول ما أفكر فيه هو صحتي العقلية" أمي مدون والمعلم. "قهوة. لسبب ما ، فإن الاستمتاع بفنجان من القهوة الساخنة هو شيء أجده مجزيًا. العلاج الدافئ الذي أستمتع به عادة في الصباح هو شيء يجعلني أشعر بالتحسن. كلما احتجت إلى علاج خاص لنفسي ، أذهب لتناول القهوة! أيضًا ، إذا كان لديك أطفال مثلي ، فإن الاحتفاظ بهم في وقت النوم هو أمر يساعدني حقًا على الاسترخاء والعمل على أشياء في قائمة المهام الخاصة بي. عندما يظل أطفالي مستيقظين لوقت متأخر جدًا أو يدخلون ويخرجون من السرير لمدة ساعة ، ألاحظ أنني أشعر بالتوتر الشديد و انتهى بي الأمر إلى النوم لاحقًا بنفسي... وعندما يتم التقاط منزلي ، يمكنني الاسترخاء أكثر والاستمتاع بالأشياء البسيطة الحياة. أشعر بأن الكثير من الضغط النفسي يختفي عندما أعلم أنني لا أحدق في الأطباق المتسخة أو طاولة فوضوية أو كومة ضخمة من الغسيل! "
شرب المزيد من القهوة
يقول كلير بيرسون ، معالج الصوت المعتمد: "الرعاية الذاتية بالنسبة لي هي الاستيقاظ قبل أي شخص آخر حتى أتمكن من تناول القهوة وأوقات هادئة". "أحب تناول فنجانين من القهوة في الظلام ، في سريري وأستمتع بوقتي وحدي. أستخدم هذا كفرصة لاستعراض ما أسميه "ممتناني" وهي قائمة الأشياء التي أشعر بالامتنان من أجلها. ثم حان الوقت لإعداد الناس للمدرسة. عندما أعود إلى المنزل من نقطة الانطلاق ، كنت قد طورت روتينًا رائعًا للتأمل لمدة 30 دقيقة تقريبًا. إنه لأمر مدهش أن تكون أيامي أفضل بكثير عندما أكون في مركز عقلي وعاطفي ".
الغناء بصوت عال
"انا املك العلاج النفسي الصدفي ، ذ يقول كيلي كيتلي: "أنا مؤمن بشدة بممارسة ما أعظ به والرعاية الذاتية هي أولويتي القصوى. فف في سيارتي من وإلى العمل أستمع إلى الموسيقى وأشرب القهوة بينما أغني بأعلى صوتي. بمجرد أن أنتقل إلى مكتبي ، أجلس على مكتبي وأشعل شمعة وأخذ نفسًا عميقًا وأفكر في خمسة أشياء أشعر بالامتنان من أجلها ".
خلق
"النشر والكتابة والبودكاست أصبح أكثر أهمية بالنسبة لي بعد أن أصبحت أماً لأنه نشاط أقوم به بنفسي بدون عائلتي" ، هذا ما قاله جي إف جارارد ، رئيس مطبعة إندي ، الصحافة اللولب الداكن. "ربما يكون هذا شيئًا غريبًا ، لكن أخذ الوقت للعمل على شيء لا يتعلق بالطفل يبقي ذهني حادًا. أريد أن أكون مشغولاً في اليوم الذي أصبح فيه عش فارغ لأن اليوم سيأتي حتمًا ".
الخروج من الشبكة
"الرعاية الذاتية بالنسبة لي هي استغراق بعض الوقت في ممارسة الرياضة وجعلها ممتعة - أحب زومبا ؛ تقول أليسون فولي روثروك ، مالكة شركة محاماة صغيرة للهجرة وأم لطفلين ، إنني أكره الترشح ، لذا لا أجبر نفسي على الترشح إذا لم أشعر بالرغبة في ذلك. "أتأكد من أنني أتناول الطعام عندما أشعر بالجوع ولا أؤجله لإنجاز" شيء واحد فقط "، والذي عادة ما يؤدي إلى تناول الغداء في الساعة الثالثة بعد الظهر وخيارات أقل صحية حول ما أتناوله. وأجد المكان والوقت المناسبين لي فقط ، حتى لو كانت 20 دقيقة فقط ، عندما لا أضطر إلى الرد على أي شخص آخر أو القيام بأي شيء على وجه الخصوص ولكن فقط أجد بعض الهدوء والسكينة. يساعد على إيقاف تشغيل الهاتف و Facebook ورسائل البريد الإلكتروني وما إلى ذلك. يجب أن أمنح نفسي الإذن بألا أكون متاحًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ".
إدارة أفضل للأعمال المنزلية
تقول مارغريت غروفز: "أستغرق دقيقة لتدوين كل ما فعلته في المنزل في ذلك اليوم والوقت الذي استغرقته". "لماذا؟ أدركت أخيرًا أنني كنت أتعامل مع وقتي في المنزل على أنه وقت "ضائع". لم أكن أعرف كم من الوقت استغرقت أداء المهام الأساسية: كم من الوقت استغرقت متابعة الغسيل ، والمدة التي استغرقتها للتسوق من البقالة ، وطهي / تحضير وجبات الطعام وتناولها ، والأعمال المنزلية الأساسية. وفي عالمي ، إذا لم يتم قياسه ، فلن يكون مهمًا. كان هذا يقودني (وعائلتي) إلى التقليل تمامًا من أي وقت أقضيه في المنزل. اتضح أنني أقضي سبع إلى 10 ساعات في الأعمال المنزلية كل اسبوع. هذا كثير من الوقت إذا أمضيت هذا الوقت الطويل في صالة الألعاب الرياضية ، فسأكون رياضيًا من الطراز العالمي. إن معرفة أنني أقضي الكثير من الوقت أمر مفيد للغاية ؛ الآن أقدر وقتي الذي أقضيه هناك ، وحتى أفضل ، أشعر بتحسن كبير في مطالبة شريكي بالمشاركة. وأخيرًا ، أوقفت دورة "محاولة استيعاب عمل روتيني آخر" قبل أن نغادر المنزل كعائلة ، ثم نتأخر ، ثم أشعر بالاستياء من عائلتي التي كانت تحاول فقط أن تكون في الوقت المناسب لممارسة كرة القدم ، وأقول لنفسي إنهم لم يهتموا بأمري جهود. (قد يكون هذا أنا فقط؟) لأنني الآن أعرف كم من الوقت يستغرق! "
الطبخ مع سماعات الرأس
تقول جيسيكا جروف: "بصفتي أمًا لتوأم يبلغ من العمر أربع سنوات ، فإن الوقت الذي أحصل فيه على نفسي في يوم واحد ضئيل للغاية ، لذا فقد أصبحت الرعاية الذاتية تعني شيئًا مختلفًا جدًا (وضروريًا أيضًا) بالنسبة لي" ، مدرب صحي. "قد يعني ذلك أن أجلس وأقرأ فصلًا في كتاب في نهاية يومي ، أو أن الزوج يشاهد الأطفال لمدة ساعة أثناء طهي العشاء والاستماع إلى بودكاست في سماعات الرأس. أستيقظ أيضًا قبل ساعة من عائلتي خلال الأسبوع حتى أتمكن من بدء يومي بهدوء وسلام. أمارس اليوجا لمدة 30 دقيقة ، وأكتب في دفتر الامتنان ، وأشرب كوبًا من الماء وأراجع جدول أعمالي لهذا اليوم. إنه أكثر إرضاءً من أن ينزعه طفلان يصرخان من الفراش ويحتاجان إلى كل الأشياء منذ اللحظة التي تفتح أعينهما فيها إلى اللحظة التي يغلقون فيها ، أشعر حقًا أنني أعتني بنفسي عندما أفعل ذلك ، حتى لو كان ذلك يعني الاستيقاظ قبل الشمس."
يدعو
"تشمل رعايتي الذاتية التأمل والصلاة يوميًا لتصفية ذهني ، وليس إعادة العمل إلى المنزل ، وقضاء وقت ممتع معي تقول لاكيشا راسل ، المستشارة والكنيسة المرخصة " تطوع.
تلوين
"أنا مالك في استوديو بيست أوف بوسطن للفنون وكذلك رسام وكاتب محترف ، وأجد أن وقتي وحدي مع أفكاري في الاستوديو الخاص بي هو ما أحتاج إليه ،" ديانا ستلين. "الرسم مرتين في الأسبوع يساعدني في حل معضلات الحياة اليومية وتحديد الأولويات. إنه الوقت الذي يمكنني فيه إجراء محادثة صادقة مع نفسي الداخلي بعيدًا عن صخب العمل وعائلتي التي لديها ثلاثة أطفال دون سن العاشرة. عندما أخرج من جلسة الرسم ، أشعر بالراحة واستعادة النشاط والاستعداد لمواجهة العالم. أنا أيضًا أكثر تفهماً وأعطي لطلابي الصغار والكبار في العمل والمنزل ".
التنفيس
تقول بريتاني برايت: "لدي ابن يبلغ من العمر 13 شهرًا يُدعى جاكسون ، وأنا أعمل في وكالة إعلانات منذ 16 شهرًا". "بدأت عملي حديثًا بعد التخرج من الكلية عندما كنت حاملاً في الشهر السادس. لذلك ، كان علي أن أتعلم كيف أكون امرأة عاملة وأمًا في فترة زمنية قصيرة. على الرغم من أنني ما زلت أتعلم ، فقد علمتني 2017 أهمية الرعاية الذاتية. هناك أشياء أفعلها لممارسة الرعاية الذاتية: 1. اجعل المنزل وحياة العمل منفصلين. يبقى العمل في العمل. 2. تناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام. 3. أسمح لنفسي بالإحباط والتنفيس عن شخص أثق به. 4. في عطلة نهاية الأسبوع ، أمنح نفسي بضع ساعات من "وقت الأم". 5. الغداء مع الأصدقاء. 6. قيلولة طويلة جدًا بمفردي. 7. رحلة إلى الحديقة أو المكتبة للجلوس بهدوء والتفكير ".
ضرب الصالة الرياضية
"أنا أم عاملة لطفلين صغيرين - عمري سنتان وستة أشهر" ، كما تقول ليان ريباكوف ما!. "أنا أملك شركة الأغذية الصحية الخاصة بي وهي تشبه في الأساس إنجاب طفل ثالث. أيامي جنونية... أحاول القيام بتمرين من 45 إلى 60 دقيقة كل يوم. لحسن الحظ ، أعيش عبر الشارع من صالة الألعاب الرياضية ، ولكن مجرد الحصول على هذا القدر الضئيل من الوقت لنفسي لتحسين عقلي وجسدي يبقيني عاقلًا ".
ظهر هذا المقال في الأصل فيريجودبوس. باعتبارها أكبر مجتمع مهني للنساء ، توفر Fairygodboss لملايين النساء علاقات مهنية ونصائح مجتمعية ومعلومات يصعب العثور عليها حول كيفية تعامل الشركات مع النساء.
