المدرسة في جلسة بالفعل وبينما بدأ التدريس بالفعل ، فقد بدأ وجبات الغداء المدرسية. إن التأكد من تناول طفلك لوجبة غداء صحية كل يوم أمر مهم لصحته وتركيزه في المدرسة. لضمان تناول طفلك لوجبة غداء طازجة وشهية ، اتبع روتينًا لتجهيز الغداء معه. معًا ، يمكنك اختيار الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها حتى يحصلوا على الكمية المطلوبة من التغذية.
قدمت شانون كينت ، أخصائية تغذية الأطفال في مستشفى فينكس للأطفال في ولاية أريزونا ، نصائح حول كيفية تسهيل تعبئة وجبات الغداء أثناء تعليم طفلك الخيارات الصحية.
1
شارك العمل
قال كينت إن جعل طفلك يختار ما يحزمه في غدائه ، لا يتيح له فقط اختيار الاختيار ، بل "استعن بالأطفال للمساعدة في تعبئة وجبات الغداء الخاصة بهم". بينما يعمل كلاكما على وضع جدول زمني في أي وقت ليلاً لتعبئة الغداء ، فإنه سيوفر الوقت في الصباح. كما أن جعلهم يختارون ما يريدون في غدائهم يتيح لك أيضًا أن توضح لهم ما هو مهم بالنسبة لهم لتناول الطعام.
2
حضر قائمة
قال كينت إنه يجب أن تسأل طفلك عن الفواكه والخضروات والبروتينات التي يريد تناولها. قال كينت: "القيام بذلك لا يشركهم فقط في عملية اختيار الأطعمة الصحية ، ولكن قد يدفعهم أيضًا إلى تجربة فواكه وخضروات جديدة عندما يشعرون بالملل". يضمن إعداد قائمة البقالة معًا شراء الأطعمة التي ستأكلها كلاكما فقط.
3
مناسب للشهية
عند مساعدة طفلك على حزم غدائه ، تأكد من استمرار التحكم في جزء منه لمنع الإفراط في تناول الطعام والسمنة عند الأطفال. سيساعد سؤال طفلك عن مقدار ما يأكله عادةً أثناء الغداء في إعطائك فكرة عن مقدار ما يجب أن يتم تعبئته. قال كينت: "يجب أن يكون البروتين بحجم كف يدهم ، بينما الفواكه والخضروات والبروتينات وأجزاء الحبوب ، يجب أن يكون حجم قبضة يدهم".
4
تذكر الماء
تأكد من تضمين الماء ، بطريقة ما ، في غداء طفلك. أحيانًا لا يكون الأطفال متحمسين جدًا لمجرد شرب الماء ، ولكنه سيبقيهم رطباً ويقظين. قد يساعد إضافة نصف كوب من الماء إلى عصيرهم ، وبهذه الطريقة يحصلون على مذاق حلو لكنهم ما زالوا يشربون الماء.
5
يعامل والأطعمة الممتعة الأخرى
لا بأس أن تحزمي قطعة حلوى في غداء طفلك ، لكن تأكد من أنها لن تصبح عنصرًا يوميًا بالنسبة له. قد تساعدك مراقبة تناول رقائق البطاطس والحلوى وملفات تعريف الارتباط في غداء طفلك على إدراك مقدار ما يأكلونه بالضبط ومقدار الأموال التي تنفقها على هذه الأطعمة. لن تؤذي واحدة أو اثنتان من المكافآت ، لكن الامتناع عن منحهم مكافأة كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا فقط لطفلك.
المزيد من المقالات حول الأبوة والأمومة
تجنب العودة إلى المدرسة الهزلية: 8 نصائح
5 أسباب لتسجيل ابنك المراهق في مدرسة لتعليم القيادة
وقت النوم للعب وقت: الأطفال والعتاد يحبون
