الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين الصحي تملأ الأطفال وتزيد من طاقتهم للعب والواجبات المنزلية!
أطفالك يرعدون في الباب بعد المدرسة ، حريصين على مشاركة تفاصيل يومهم المزدحم وجاهزين لتناول وجبة خفيفة. بعد المدرسة ، يتوجه الأطفال دائمًا مباشرة إلى المطبخ ، لذا كن مستعدًا للوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين والتي ستجدد طاقتهم وتجعلهم جاهزين للعب والواجبات المنزلية.
قل الجبن!
يحافظ البروتين الموجود في الجبن على مستويات عالية من الطاقة ، وهناك العديد من الطرق لجعل الجبن وجبة خفيفة ممتعة بعد المدرسة. قطع مكعبات من الجبن قليل الدسم والسيخ بالفاكهة: بديل العنب ، قطع التفاح والتوت ، ودعهم يستمتعون بالفاكهة وكباب الجبن. قدمي وعاءًا صغيرًا من أصابع البسكويت المملح مع مكعبات الجبن - يمكن للأطفال صنع البسكويت المملح بالمكعبات. تُسكب الطماطم المفرومة بالملعقة والجبن المبشور في كعكة المافن الإنجليزية وتُشوى لمدة دقيقتين... المعزوفة! بيتزا صغيرة سهلة سيحبها الأطفال من كل الأعمار. أو اصنع الكيساديا الغنية بالكالسيوم بالجبن والصلصة النباتية المكتنزة والفاصوليا السوداء. للحصول على بروتين إضافي ، ضع بيضة مسلوقة ومقطعة.
تحديث PB&J!
تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من البروتين والألياف. قم بتحديث الساندويتش الكلاسيكي عن طريق دهن زبدة الفول السوداني على بسكويتات الوفل بالقمح المحمص أو كعك الأرز. اخلطي زبدة الفول السوداني مع التوت الطازج والزبادي العادي للحصول على بارفيه ممتع... ضع فوقها القليل من رقائق الشوكولاتة أو بعض المكسرات الغنية بالبروتين.
خضروات متستر!
البطاطا الحلوة مليئة بالفيتامينات الجيدة وهي خضروات مغذية بشكل مثير للدهشة ومليئة بفيتامين أ ، ب 6 ، ج وحمض الفوليك ، لكن الأطفال سوف يلاحظون فقط كيف أن رقائق البطاطا الحلوة لذيذة! قطعي البطاطا الحلوة إلى شرائح رفيعة وادهني الجانبين برفق بزيت الزيتون. قلبي الفلفل الأحمر واخبزيها حتى تنضج. إنها بديل جيد للرقائق الدهنية التي يتم شراؤها من المتجر ولذيذة للغاية. تقدم مع طبق جانبي من صلصة الرانش المصنوعة من الزبادي العادي.
الصيحة للحمص!
يحب الأطفال النكهة اللذيذة للحمص ، وهو يقدم غمسًا ممتازًا. يقدم مع الخضار المقطعة - شرائح الفلفل والبروكلي والجزر وشرائح الخيار. أضف بعض مقرمشات القمح ولديك فائز بعد المدرسة! انشرها على خبز بيتا ، ثم اشحنها بالطماطم المقطعة أو الكرفس أو غيرها من الخضار للحصول على سندويتش شهي ومليء.
حركة مرنة!
يشتهي الأطفال العصائر ، لذلك استخدم زبادي الفانيليا وعصير البرتقال غير المحلى كقاعدة ، ثم اخلطهم بعض الفواكه المفضلة - موزة ، حفنة من التوت - من الممتع تجربة مجموعة متنوعة من الفاكهة مجموعات. الطازجة أفضل ، لكن الفواكه المجمدة تعمل أيضًا.
تشمل الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين التي يحبها الأطفال لحم البقر أو الديك الرومي المقدد ، والمكسرات غير المملحة (مثل اللوز والجوز) والبيض المسلوق. توفر الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالبروتين مزيدًا من الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها أجسامهم في مرحلة النمو. سيشعرون بالشبع - وممتلئين بالحيوية. يساعد اختيار بدائل أفضل في الوجبات الخفيفة الأطفال على تطوير عادات غذائية صحية يمكن أن تستمر معهم مدى الحياة.
المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة
أفكار لوجبات خفيفة صديقة للميزانية للأطفال
وجبات خفيفة بعد المدرسة مستوحاة من المطبخ المكسيكي
5 وجبات خفيفة بعد الدوام المدرسي في يوم ممطر
