15 شيئًا عليك القيام به لتعيش حياة صحية - SheKnows

عداد الخطى هو جهاز صغير يسجل المسافة التي قطعتها في المشي أو الجري أو ركوب الدراجة. قم بشراء ساعة أو طراز سوار يتصل بهاتفك الذكي ، وسوف ينقل أطنانًا منها من البيانات إلى تطبيق يمكن أن يعرض لك كل شيء بدءًا من المسافة التي قطعتها سيرًا على الأقدام وحتى عدد السعرات الحرارية التي لديك أحرق.

جمع الأفكار السلبية يمكن أن يضر بصحتك. هذا ليس مجرد علم نفس البوب ​​مومبو جامبو أيضًا. يقول الباحث وعالم النفس في جامعة تكساس ، جيمس بينيباكر ، إن التدوين الدوري بانتظام يقوي الخلايا المناعية (الخلايا الليمفاوية التائية).

صدق أو لا تصدق ، معظمنا لا يعرف كيف يتنفس بشكل صحيح. غالبًا ما يتم تدريب الرياضيين على ملء رئتهم بكامل طاقتها (بدلاً من سعة الثلث التي يستخدمها معظمنا). ويمكن أن يؤدي القيام بذلك بشكل خاطئ إلى حدوث توتر وإرهاق وحتى تشجيع الأوجاع والمرض.

لأخذ نفس كامل ، تأكد من أن رئتيك ممتلئتين تمامًا وأن بطنك يتوسع ، ولكن تأكد من عدم وجود الكثير من حركة الكتف.

لا تقل ذلك. لا تعتقد ذلك. عن نفسك أو أي شخص آخر. يمكن أن يؤدي التذمر على نفسك (أو أي شخص) لعدم الظهور مثل كيت أبتون (التي لا تبدو حقًا مثل Photoshopped-to-perf Kate Upton) إلى رؤية مشوهة لما تبدو عليه حقًا. الشيء الوحيد الذي تنجزه هو أن تجعل نفسك تشعر بأنك لا تستحق التغييرات الإيجابية وتؤكد أن قيمتك تستند إلى مظهرك.

لتعزيز التمثيل الغذائي لديك ، تناول خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث. يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة أقل من تلك التي تتناولها خلال اليوم المكون من ثلاث وجبات. تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالكميات الصحيحة من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه وخيارات الألبان قليلة الدسم.

كونك نباتيًا لا يعني تلقائيًا أنك بصحة أفضل. بعد قولي هذا ، يمكن لمدمني اللحوم والبطاطس منا أن يتعلموا شيئًا أو اثنين من الأطعمة الخالية من الحيوانات. إذا كان لديك غداء نباتي خام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، فسوف تقلل من الدهون والسعرات الحرارية (وتأكد من حصولك على الخضار).

إذا قمت بطهي طعامك باستخدام الأطعمة غير المصنعة ، فيمكنك التحكم في الدهون والملح والسكر والأشياء الأخرى التي تريد تجنبها.

عند اختيار الفواكه والخضروات ، اختر مجموعة متنوعة من الألوان. يضمن ذلك حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

إذا كنت تضاعف من تمارين القلب وما زلت لا تستطيع أن تفقد آخر 10 أرطال مزعجة ، فقد يكون اللوم هو إرهاق نفسك. يمكن لجسمك أن يستقر إذا لم يكن لديه الوقت الكافي للتعافي.

من المرجح أن يتخذ الأشخاص الذين لديهم أصدقاء أكثر صحة قرارات أكثر صحة. من السهل على أي شخص إحداث بعض الانفعالات في نمط حياتك الصحي ، مثل تشجيعك على مشاركة حلوى سكرية ، وتخطي التمرين لصالح مشاهدة فيلم وغير ذلك.

الألعاب التي تتطلب نشاطًا بدنيًا هي الأفضل ، لكن العديد من ألعاب الفيديو تحسن بصرك وتزيد من براعتك وتسرع من ردود أفعالك. الألعاب الأكثر قوة التي تتطلب التركيز يمكن أن تشتت انتباهك عن الألم.

خذ دروسًا مثل الرقص أو التنس أو الكاراتيه لتحريك نفسك وتحسين ثقتك بنفسك. ستلتقي بأشخاص جدد ، مما سيشجعك على ممارسة التمارين إذا لم يكن هناك سبب آخر سوى التواصل الاجتماعي.

إذا كان التفكير في اتباع نظام غذائي يمنحك تعرقًا باردًا ، فما عليك سوى إجراء البدائل. استخدم Neufchatel بدلاً من الجبن الكريمي ، وجبن 2 في المائة بدلاً من الجبن كامل الدسم ، وخيارات قليلة الصوديوم بدلاً من الأرز البني العادي بدلاً من الأرز الأبيض وما إلى ذلك.

الوضعية الجيدة لا تجعلك تبدو أكثر ثقة فحسب (وأقل نحافة في ملابس معينة). كما أنه يساعدك على التنفس بشكل صحيح ويمنع المضاعفات الصحية مثل آلام الظهر والضغط داخل صدرك وضعف الدورة الدموية.

اختر وجبات خفيفة منخفضة الدهون (أقل من ثلث السعرات الحرارية فيها من الدهون) وغنية بالعناصر الغذائية. نحب Luna Chocolate Peppermint Sticks المتوفرة في استهداف. بالإضافة إلى الحصول على أقل من ثلث السعرات الحرارية من الدهون ، فهي غنية بالكالسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. لديهم أيضًا 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف لكل وجبة.