في بعض الأحيان ، فإن رغبتنا في الحصول على الأشياء بشكل صحيح تمامًا تعيق الحاجة إلى إنجاز الأمور ببساطة. نقضي الكثير من الوقت في إعادة صياغة التفاصيل الصغيرة والتخمين الثاني والتقاطها (المماطلة، حقًا) - عندما يمكننا قضاء هذا الوقت بشكل أفضل في ضبط ما هو ضروري للغاية ، ثم الاستمتاع بـ إشباع لإنهاء المهمة المطروحة.
لقد طلبنا من أعضاء مجتمع Thrive مشاركة نصائحهم وحيلهم لإسكات الكماليين الداخليين من أجل أن يصبحوا أكثر إنتاجية. ستلهمك قصصهم لتقبل عيوبك ، ونتيجة لذلك ، سترى أخيرًا بعض التقدم الحقيقي في عملك.
ركز على التعلم ، بدلاً من القيام به بشكل صحيح
"لقد ساعدني إدراكان على تحدي ميولي إلى الكمال: أولاً ، يحتاج العالم إلى المزيد من البشر. محاولة الظهور بمظهر "مثالي" تخلق توقعًا غير واقعي بأن الآخرين ، وخاصة الأقل خبرة ، يحاولون تقليدها. ثانيًا ، عندما نستحوذ على الكمال ، فإننا بطبيعة الحال نركز أكثر على ما نقوم به بشكل فردي بدلاً من ما يمكننا القيام به معًا والتعلم من بعضنا البعض. العالم بحاجة إلى أناس مثاليين بشكل غير كامل ".
—أندرو جبران ، عمليات الأفراد ، مينيابوليس ، مينيسوتا
حدد موعدًا نهائيًا صارمًا والتزم به
"إذا كان لدي مهمة مستقلة ، فسأعطي لنفسي موعدًا نهائيًا للإسقاط ، ونعم ، سأقوم بالتعديل والتلميع والتعديل مليون مرة قبل هذا الموعد النهائي ، لكني أنجزها. لمزيد من المشاريع الشخصية والإبداعية ، أرسل كتاباتي إلى صديق أو محرر موثوق لإلقاء نظرة. مع هذا النوع من العمل ، وجدت أن كمالي هو حقًا شكل من أشكال التسويف الناجم عن الخوف. بعد كل شيء ، إذا لم يكن الأمر مثاليًا أبدًا ، فلن أضطر أبدًا إلى إرساله ومواجهة الرفض المحتمل. الحصول على الضوء الأخضر من شخص آخر يزيل هذا العذر ".
—اون يانيك ، منشئ المحتوى ، ماونت كيسكو ، نيويورك
توقف عن إخفاء مخاوفك ، وابدأ في مواجهتها
"عندما أقع في حلقة" التسويف للكمال "، أتوقف مؤقتًا وأسأل نفسي ،" ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ "هذا يعمل مع جميع عمليات التخمين وإعادة الصياغة وإعادة الجدولة المجنونة تصيد الأخطاء. طرح هذا السؤال المحدد يساعدني على التوقف عن "محاربة الخوف وإخفاء الخوف" والبدء في "وضع الخوف ومواجهة الخوف".
- علاء آدم ، مهندس حلول blockchain ، شيكاغو ، إلينوي
اطلب من شخص ما محاسبتك
"لدي شخص أحترمه ويحاسبني. بينما كنت أحصل على درجة الماجستير في العلوم ، كان قائد الدورة ، برنيس ، قوة حقيقية من قوى الطبيعة. لقد أثار إعجابي حقًا معرفتها وصدقها الشديد وأخلاقياتها في العمل وروح الدعابة. تم الانتهاء من مهامي في الوقت المحدد وعلى مستوى عالٍ للحصول على اعتراف منها - وأيضًا لتجنب غضبها. الآن بعد أن عدت إلى إنجلترا وليس لدي برنيس ليحاسبني ، أصبح البحث عن عمل بطيئًا والمماطلة عالية. على سبيل المثال ، يستغرق اتخاذ قرار بشأن ما نأكله في وجبة الإفطار حاليًا وقتًا أطول مما ينبغي ".
—ستيفن كرو ، علم النفس إم إس ، ووستر ، المملكة المتحدة
جرب "تقنية FOMO"
"لسنوات ، كنت أقضي ساعات في تعديل العروض ، وضبط الجداول الزمنية للإنتاج ، والتشديد على كيفية صياغة شيء ما في رسالة بريد إلكتروني. النتيجة؟ ساعات طويلة ، زيادة الوزن ، العلاقات المتوترة ، وفي النهاية الإرهاق. لقد طورت ما أسميه "تقنية FOMO" لإدارة الكمال. عندما أميل إلى الإصلاح ، أسأل نفسي ، "ما الذي أفتقده بسبب هذا السلوك؟" الأشياء التي أقدرها أكثر من المهمة تتبادر إلى الذهن ، مثل تناول العشاء مع العائلة ، أو ممارسة الرياضة ، أو تحديد موعد مكالمة عميل محتمل ، أو الشبكات. لقد ساعدتني هذه التقنية في إعادة صياغة مفهوم الكمال باعتباره سلوكًا سلبيًا يحرمني من التجارب المبهجة والتواصل مع الآخرين ". —كارولين مونتروز ، قائدة فريق ورشة العمل ، هاورث ، نيوجيرسي
حافظ على موعد نهائي ضيق
"تحديد موعد نهائي قصير كان أفضل بالنسبة لي. بدلاً من تأجيل مشروع لأسبوعين ، ماذا أفعل إذا أخرجته بعد ظهر اليوم؟ أم في الساعة التالية؟ "
—ناتالي بيسيل ، مدربة عقلية ، لويزفيل ، كنتاكي
تذكر أن لديك القدرة على القيام بذلك
"أتذكر أن لدي كل ما أحتاجه. لا أحد هو أنا ، وهذه هي قوتي. الكلمات الموجودة على الصفحة هي دائمًا أفضل من الصفحة الفارغة. أقوم بإجراء المكالمة ، وإرسال البريد الإلكتروني ، وحضور الحدث. بغض النظر عما يحدث ، سوف أتعلم وأكبر. أتذكر أن النقص هو الأصالة والضعف والشجاعة - أكثر أدوات الحياة قيمة ".
—سيوبان كوكوليتش ، مؤلف ومتحدث ملهم ومدرب الحياة ، تورنتو ، كندا
احتضان الكمال الداخلي الخاص بك بأذرع مفتوحة
"لقد تعلمت أن كمالي الداخلي يأتي دائمًا من مكان الحب. إنها تحاول حمايتي من خلال إبعادني عن الإحراج والخطأ وحتى النجاح. من خلال الضغط على المكابح ، تأكدت من أنني لن أتغلب على رأسي في المياه غير المريحة من عدم اليقين. الطريقة التي أميل بها إلى الكمال الداخلي هي أن أحييها بأذرع مفتوحة وقلب مستمع. أعترف بها وأحتضنها كجزء مفيد مني. أقول لها إنني أقدر كل ما فعلته من أجلي وأنني أحبها ".
—Zette Harbour ، محاسب شخصي معتمد وممارس رئيسي لمؤشر قيادة الطاقة ، لوس أوسوس ، كاليفورنيا
ابحث عن اقتباس ملهم لإرشادك
"أنا طفل ثقافي ثالث كان له تأثيرات عبر الثقافات على تطوري الشخصي والأكاديمي والمهني عبر الحدود القارية. في جهودي الدؤوبة لتلبية وتجاوز التوقعات - غير المؤكدة في كثير من الأحيان - في كل مرحلة من مراحل حياتي ، كنت أفكر في كثير من الأحيان إنتاجية والكمال مرادف. كان قضاء ساعات في صياغة التقرير أو البريد الإلكتروني أو التحليل الأكثر شمولاً هو القاعدة. في هذه الأثناء ، وجدت عزاءًا بسيطًا عند النقر على زر الإرسال وأخيراً "شحن" منتجي. في السنوات الأخيرة ، اتبعت نهجًا أكثر واقعية ، حيث أزلت بشكل متعمد وذهني توقعات الشك الذاتي من العملية من خلال بالعودة إلى هذا الاقتباس من ثيودور روزفلت: "في أي لحظة لاتخاذ القرار ، أفضل شيء يمكنك فعله هو الشيء الصحيح ، أفضل شيء تالي هو الشيء الخطأ ، وأسوأ شيء يمكنك فعله هو لا شيء. "تذكرني لآلئ الحكمة من روزفلت بعواقب شلل التقاعس ".
—Ana-Maria Visoiu ، مديرة البرامج الدولية ، نيويورك ، نيويورك
حدد القيمة الزمنية للمهمة قيد البحث
"العقلية الأساسية التي تدفع معظمنا نحو الكمال هي أن ما هو في متناول اليد ليس" جيدًا بما فيه الكفاية ". سواء كانت مسودة لخطاب أو عرض تقديمي أو خطة أو اقتراح ، فإن عقولنا تجبرنا على الاعتقاد بأن الأفضل هو ليأتي. بينما نريد جميعًا أن نكون واعين بالجودة ، من المهم أيضًا تتبع الوقت وتحريك الإبرة. يجب أن تؤدي القيمة الزمنية للمهمة إلى تحريك الكرة حتى نركز وفقًا لذلك. لقد ساعدني إدراك علم النفس هذا على التعامل مع كمالي بطريقة عملية ".
—فينوتا نارايان ، الرئيس العالمي للبرامج الاستراتيجية والمشاريع الخاصة ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا
ابذل جهدًا لتصبح "غير عالق"
"عندما نماطل ، فإن ما نحاول حقًا تجنبه هو شعور غير سار - غالبًا الملل أو الخوف. لكسر حلقة التسويف ، أتناول نفسي من خلال الخطوات الخمس لعملية unSTUCK ، التي أنشأتها Shira Gura: S للتوقف: أوقف ما أفعله ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة. T for Tell: أنا ضبط مشاعري للتعرف على المشاعر التي أحاول تجنبها. U هو الكشف عن معتقداتي. على سبيل المثال ، قد أكون صادقًا مع نفسي وأفكر ، "كتابة هذا التقرير مضيعة للوقت!" C هو النظر في الأفكار المحتملة الأخرى. ربما سأدرك أن "كتابة هذا التقرير ستساعد في رفع ملفي الشخصي في العمل". K من أجل اللطف: أنا أتعامل مع نفسي - بدلاً من أن أترك صوتي الداخلي القاسي على. بمجرد أن أكون غير عالق ، أتخذ أول إجراء يمكنني اتخاذه لإنجاز المهمة ".
—إيزابيل جريفيث ، مدربة الرفاهية العاطفية ، لندن ، المملكة المتحدة
اعتمد على فريق لإبقائك على المسار الصحيح
"لتقليل المماطلة وزيادة الإنتاجية ، أقوم ببساطة بعمل مشاريع جماعية لمشروعاتي. أجد أن العمل مع فريق ، حتى لو كان مجرد شخص آخر ، يمنعني من التفكير كثيرًا في موضوع واحد أو جزء واحد من المشروع بأكمله. أشعر أيضًا أنني أقتل عصفورين بحجر واحد - أحصل على تعاون جماعي وشخص ما لمراجعة عملي ؛ لدي فرصة لترديد الأفكار ، ولكن في نفس الوقت ، يعطيني أعضاء فريقي حدودًا و أفعل الشيء نفسه بالنسبة لهم لذلك ننهي المشروع في الوقت المحدد مع تقديم أعلى مستويات الجودة المستطاع."
—لانا بريكيتش ، منسقة تسويق ، لوس أنجلوس ، كاليفورنيا
ركز على قوة المكاسب الصغيرة
"لمنع نفسي من النزول إلى حفرة الأرانب المثالية ، دفعت نفسي للبدء على الفور وأضع معالم صغيرة على طول الطريق لإكمال المهمة. يساعدني تحديد هذه المعالم على التركيز على قوة المكاسب الصغيرة والتركيز على الوصول إلى الهدف ، بدلاً من المماطلة طوال الرحلة ".
—Erandi Palihakkara ، مدير التسويق الرقمي ، سافانا ، جورجيا
حافظ على عقلية استشرافية
"ضغط توقعات الآخرين والمشروع التالي الذي ينتظر القيام به يمكن أن يسكت الناقد الداخلي. أحاول أن أعيش في الحاضر مع كل مشروع ، ولكن مع التركيز على المستقبل وما هو التالي. يتيح لي ذلك كسر الحلقة اللانهائية لـ "تعديل آخر".
—Stacey S. ، أخصائي برامج ، مانسفيلد ، كونيتيكت
ضع حدودًا لتجنب الإرهاق الذي ينشد الكمال
"أخبرني مديري عن" نظرية الشعلات الأربعة "لديفيد سيداريس ، والتي تقول ،" الموقد الواحد يمثل عائلتك ، والآخر هو الأصدقاء ، والثالث هو صحتك ، والرابع هو عملك. "فكرته هي أنه من أجل أن تكون ناجحًا ، عليك أن تقطع من واحد. ولكي تكون ناجحًا حقًا ، عليك قطع اثنين. بينما أتصارع مع هذه النظرية كمحترف شاب يدعي إعطاء الأولوية للأربعة ، أقبل حقيقة أنه اعتمادًا على اليوم ، تكون بعض المواقد أقوى. يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى إنهاك الأربعة ".
—إميلي ديفيس ، محترفة علاقات عامة ، شيكاغو ، إلينوي
نشرت أصلا في تزدهر العالمية
