إذا كان هناك شيء واحد علمه الحجر الصحي للعديد من الأمهات هذا العام ، فهو بالضبط إلى أي مدى يمكننا أن نمتد قبل أن نصل إلى نقطة الانهيار. الموازنة بين متطلبات الوظائف ، والتعليم الافتراضي (والصداع التكنولوجي الذي يصاحب ذلك) ، والمخاوف الصحية ، والأبوة والأمومة اليومية... والقائمة تطول. وكذلك الأمهات. هل من المستغرب أننا بحاجة إلى استراحة؟
شيكاغو ميد نجمة يايا دكوستا لا يختلف. ساعدت الممثلة ودولا وأمي لابنها البالغ من العمر 7 سنوات مؤخرًا في إطلاق فيلم SheKnows لأول مرة على الإطلاق حدث محادثات SK ، Back to Care (برعاية BAND-AID® Brand) ، حيث انفتحت حول الأبوة والأمومة أثناء الوباء وكيف أنها لا تزال قادرة على تخصيص وقت للرعاية الذاتية.
ودعونا نتحدث عن هذا الأمر لدقيقة ، أليس كذلك؟ لأنه قد يكون من الصعب على الأمهات المشغولات إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية حتى في أفضل الأوقات - ناهيك عن هذه الأوقات. ليس كل شخص لديه 90 دقيقة ليقضيها في دروس اليوجا. لا يستطيع الجميع إنفاق المال على مانيكير.
دكوستا يحصل على ذلك. عندما تحدثنا إليها ، كان ابنها قد بدأ لتوه في مدرسة جديدة وكان برنامجها التلفزيوني - تلعب داكوستا دور الممرضة إبريل سيكستون في الدراما الطبية الناجحة على شبكة إن بي سي - على وشك استئناف التصوير. بعبارة أخرى ، كانت حياتها المزدحمة بالفعل على وشك أن تصبح أكثر انشغالًا.
"إنه وقت مجنون" ، اعترفت لنا.
إذن ما الذي يساعد على تهدئة الفوضى؟ من خلال عملها كدولة ، تعلمت DaCosta الكثير عن أهمية الرعاية الذاتية ، لأنه لكي تتمكن من الظهور أمام عملائها ، تقول ، "عليك حقًا ، حقًا ، قم بتجديد وملء الكوب الخاص بك ليكون ما يحتاجون إليه. " شاركت نصائح الرعاية الذاتية التي تعمل من أجلها في حياتها الخاصة - وحتى الأمهات الأكثر تعرضًا للإجهاد يمكن أن يخصصوا وقتًا لها. يومها:
الاستفادة من الفرح كممارسة
"من السهل تقديم شكوى ، لكن في بعض الأحيان نخجل من مشاركة فرحتنا أو قول ،" أتعلم ماذا ، لدي يوم رائع "أو" هذا ما أحببته في هذا الوقت "لأننا نميل إلى المواساة نوعًا ما ، كما تعلم؟" داكوستا يقول. "ولكن هناك الكثير من الإيجابيات [هذه المرة] أيضًا. وأعتقد أن الاستفادة حقًا من الفرح كممارسة مستمرة كان أمرًا استثنائيًا ".
ابحث عن لحظات تأملية
داكوستا ممارسة التأمل، التي امتدتها إلى ابنها خلال فترة الحجر الصحي هذه ، هي أحد الأشياء التي "تنقذها" ، كما تقول ، "لأنني أعلم أنه يمكنني دائمًا العودة إلى النوع حالة توازن سلمية ". لكن المتشككين في التأمل لاحظوا هنا: بالنسبة إلى DaCosta ، لا يعني "التأمل" تخصيص ساعة للجلوس ساكنًا في لوتس موقع.
تقول: "يمكنك أن تضيف عقلية تأملية لأي شيء تفعله طوال اليوم". "لذلك لا يبدو الأمر كشيء إضافي للقيام به. كما تعلم ، بينما [أنا] أطهو ، فالأمر يتعلق فقط بالوعي ، واليقظة فقط. الطريقة التي أقطع بها الجزر. أو الطريقة التي أتخذ بها خطوات في الشارع وأكون مقصودًا بشأن تحركاتك التالية ، مع التركيز على أنفاسك.
وتضيف: "يتعلق الأمر باستعادة علاقتك الجسدية والعاطفية والروحية والسماح لنفسك بذلك الوقت ، بغض النظر عن شكله". "لا يجب أن تكون جميلة."
"يمكنك إضفاء عقلية تأملية لأي شيء تفعله طوال يومك."
ضع حدًا زمنيًا على وسائل التواصل الاجتماعي
كم من الوقت تقضيه في التمرير دون تفكير على هاتفك كل يوم؟ هل تريد حتى أن تعرف؟ DaCosta يفعل. تقول: "نتحدث عن ذلك ، أنا مشغولة جدًا ، أنا مشغولة جدًا ، وليس لدي وقت". "ولكن إذا استخدمنا أجهزة iPhone الخاصة بنا ، فإنه يخبرك مقدار الوقت الذي تقضيه في كل تطبيق. عندما فعلت ذلك للمرة الأولى ، ذهل ذهني ".
قررت DaCosta استخدام تطبيق لوضع حد زمني على وسائل التواصل الاجتماعي "وأي شيء لم يكن ضرورة مطلقة. وعندما ينتهي هذا الحد الزمني ، سواء كان نصف ساعة أو ساعة في اليوم ، سيتم إغلاق التطبيق.
"بالطبع ، لديك خيار التمديد ، ولكن كان من الممارسات الوحشية والانضباط بالنسبة لي أن أقول ،" حسنًا ، لقد انتهيت. "لا يوجد شيء أفعله هناك وهو أمر ضروري حقًا" ، كما تقول. "وقد منحني ذلك مزيدًا من الوقت في اليوم للقيام بالأشياء المهمة."
خذ 5-5-5
شيء آخر تفعله DaCosta هو شيء تسميه 5-5-5. ابدأ بالاستيقاظ قبل 15 دقيقة (و ليس الوصول إلى هاتفك). اجلس وتأمل لمدة 5 دقائق. ثم خصص 5 دقائق لكتابة خمسة أشياء أنت ممتن لها (أو أحد عشر أو خمسة عشر ، مهما كان عدد الأشياء التي تريد كتابتها). ثم امضِ 5 دقائق أخرى في التخطيط والتخيل ليومك.
تقول: "بالنسبة لي ، كانت ممارسة الامتنان هي الأقوى". "لأنه عندما نشعر بالامتنان ، فإننا نجتذب الكثير من الأشياء الإيجابية في حياتنا."
تعد Zzzz جزءًا مهمًا آخر من الرعاية الذاتية ، لذا تحقق من هذه المنتجات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على مزيد من النوم:
