هل تعرف ما إذا كان أطفالك يتمتعون بصحة جيدة؟ إذا كان الجواب لا ، فلا تشعر بالسوء! ينشأ أطفال اليوم في عالم مختلف تمامًا عن العالم الذي نشأت فيه ، مما يجعل من الصعب فصل الخير والشر عن العالم اللطيف. خذ بضع دقائق لإجراء هذا الفحص الصحي لنمط الحياة الذي سيساعدك على تحديد ما إذا كان أطفالك على الطريق الصحيح أو متأخر قليلاً.
الانضمام إلى نادي قوس قزح
على مدار الأسبوع القادم ، دوِّن الوجبات التي تقدمها لطفلك واسألها عما تتناوله في المدرسة. إذا بدأت في ملاحظة اتجاه "البيج" المليء بالأطعمة مثل البطاطس المقلية وقطع الدجاج والزبدة الخبز المحمص والبطاطا المهروسة والبسكويت ورقائق البطاطس والمقرمشات ، ربما حان الوقت للانضمام إلى "نادي لوحة قوس قزح". ال جمعية القلب الأمريكية يؤكد أنه من المهم للغاية أن يحصل طفلك على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ليظل لائقًا وصحيًا. اهدف إلى تضمين الأطعمة الزاهية والملونة في قائمتك كل يوم باتباع ألوان قوس قزح. إذا تمكنت من جعل طفلك يأكل الأطعمة ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق أو الأرجواني كل يوم ، فستكون في طريقها إلى حياة صحية وسعيدة! أوه ، ولا تحسب المفرقعات الذهبية الملونة بألوان قوس قزح!
يركضون للنجاة بحياتهم
إن الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية سيؤتي ثماره بشكل كبير في وقت لاحق من حياة طفلك ، لذلك من المهم للغاية أن تتأكد من أنه يلتقي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إرشادات لا تقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم. ليس من الضروري أن يكون الجميع في نوبة واحدة أيضًا. المشي إلى المدرسة ، وركوب الدراجات مع الأصدقاء ، والذهاب إلى تمرين كرة القدم والمشاركة في التربية البدنية المدرسية ، كلها تضاف إلى 60 دقيقة. فقط تذكر - قد يكون طفلك يمارس كرة القدم لمدة ساعة ، لكن هذا لا يعني أنه في الواقع يركض طوال الوقت. احتفظ بتقديراتك منخفضة ، واستهدف قدرًا أكبر من النشاط للتأكد من أنه يحقق الهدف.
يستريح
من الصعب التأكد من أن أطفالك ينامون بشكل كافٍ ، خاصةً عندما يكونون محملين بالواجبات المنزلية والأنشطة اللامنهجية والارتباطات الاجتماعية. فقط تذكر أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 12 عامًا يجب أن يحصلوا على 10 ساعات على الأقل من النوم يوميًا ، وفقًا لـ ويبمد. يجب أن يحصل المراهقون على ثماني ساعات على الأقل في اليوم. حتى إذا كنت لا تستطيع دائمًا التحكم في الوقت الذي يذهب فيه طفلك للنوم أو يستيقظ ، يمكنك المساعدة في تقليل مصادر تشتيت الانتباه أثناء النوم عن طريق إزالة الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون من غرف نوم أطفالك.
الحد من وقت النظر إلى الشاشة
بين أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون ، من المحتمل أن يقضي طفلك الكثير من الوقت أمام الشاشة. بينما يمكن أن يكون للتليفزيون وألعاب الفيديو تأثيرات إيجابية على صحة طفلك ورفاهيته ، إلا أنه يمكن أن يكون مبالغًا فيه. قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى منع طفلك من ممارسة النشاط أو متابعة الوقت وجهًا لوجه مع أقرانه. صحة الاطفال يقترح أن الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين يقضون ما لا يزيد عن ساعتين في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو كل يوم.
المزيد عن صحة القلب
تغييرات في نمط الحياة لقلب أكثر صحة
5 دروس صحة القلب للأطفال
غذاء لصحة القلب
