يمكن أن تكون الأطعمة غير المرغوب فيها مثل الحلوى والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة الدهنية ضارة للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكن العواقب على المراهقين كبيرة بشكل خاص. تعرف على سبب حاجة المراهقين إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن تزويد أجسامهم بالوقود بشكل صحيح.
تطوير النمو
عندما يستهلك المراهقون جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية اليومية من مصادر الوجبات السريعة ، فمن غير المرجح أنهم يأخذون كل العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتنمية. خلال سنوات المراهقة ، يكتسب المراهقون ما يقرب من 20 في المائة من طولهم و 50 في المائة من وزنهم ؛ إذا لم يمدوا أجسامهم بالأطعمة الصحية ، فيمكن إعاقة نموهم. هذا ينطبق بشكل خاص على العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكالسيوم والبروتين التي تساعد العظام والعضلات على التقوية والنمو. يجب أن يهدف المراهقون إلى استهلاك ما يقرب من 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا وحوالي 10 إلى 15 بالمائة من مدخولهم الغذائي اليومي من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.
الحفاظ على الوزن
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة عالية الدهون والسكر والسعرات الحرارية إلى حدوث ذلك
زيادة الوزن بسرعة في سن المراهقة. لسوء الحظ ، من غير المرجح أن يحقق الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة خلال فترة المراهقة وزنًا صحيًا والحفاظ عليه في وقت لاحق من الحياة. ترتبط الدهون الزائدة في الجسم بالعديد من العواقب الصحية الضارة مثل أمراض القلب والسكري ومشاكل المفاصل وضعف احترام الذات وحتى السرطان. من خلال تشجيع اختيارات الطعام الصحي خلال سنوات المراهقة ، يمكنك منح ابنك المراهق فرصة أفضل لحياة أكثر صحة في المستقبل.
مشاكل الأسنان
الأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن تضر بالمراهقين صحة الأسنان، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة. في حين أن هذا صحيح بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، فمن المرجح أن يرتدي المراهقون تقويم الأسنان يمكن أن تحبس السكريات بجانب الأسنان واللثة ، مما يجعل تنظيفها أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي الوجود الممتد لهذه السكريات إلى زيادة بكتيريا الفم التي تساهم في تكوين التجاويف. حاول إبعاد المراهقين عن الحلوى والمشروبات الغازية مع تعزيز العناية المناسبة بالأسنان.
التعب وضعف التركيز
المراهقون الذين لا يتلقون العناصر الغذائية المناسبة من نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن من المرجح أن ينتهي بهم الأمر بالشعور بالإرهاق. يمكن أن يؤدي هذا التعب إلى ضعف التركيز في المدرسة وضعف الأداء في الاختبارات. شجع ابنك المراهق على تجنب الأطعمة عالية الدهون والسكر غير المرغوب فيها ، واختار بدلاً من ذلك "طعام الدماغ" الذي يحتوي على 100 في المائة كربوهيدرات الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الغنية بفيتامين د وفيتامين ب و حديد.
المزيد من النصائح لتربية المراهقين الأصحاء
الطبخ مع المراهقين
فهم الاحتياجات الغذائية لابنك المراهق
تقول الدراسة أن لياقة المراهقين يمكن أن تجعلهم أكثر ذكاءً
