انتقاد بسيط من خلال الخاص بك انستغرام الخلاصة - إذا كنت مثلي - ستستمر حوالي 4.5 ثوانٍ قبل أن يبدأ عقدة النقص. تعاني من مشاهد البيجامات الحريرية وأقنعة الوجه الباردة وزوايا التأمل الأنيقة واللاتيه الرائعة ، فمن الطبيعي تمامًا أن تتساءل ما الخطأ الذي تفعله بحق الجحيم (إلى جانب كل شيء) وإذا فاتتك للتو المذكرة المتعلقة بالحصول على باريستا في المنزل مجانًا (أنت لم هذا ليس شيئًا). كل ذلك جزء من الاتجاه المتصاعد لنشر لحظات الرعاية الذاتية - أو الأشياء التي نقوم بها لنعيد أجسادنا وصحتنا العقلية بشكل عام - على وسائل التواصل الاجتماعي.
"الرعاية الذاتية يمكن أن تكون فريدة من نوعها مثل بصمة الإصبع" ، هذا ما قالته د. "مثل الكثير من الأشياء الأخرى على Instagram ، فإن الشيء الشائع الذي يجب فعله هو عرض الرعاية الذاتية التي يمكن أن تحسد عليها. بعض الناس لا يعرفون حتى كيفية ممارسة الرعاية الذاتية، وآخرون يضاعفون من آلامهم أو صدماتهم من خلال محاولة إيجاد الراحة في الرعاية الذاتية التي يرونها بدلاً من ما يساعدهم في الواقع على التجدد أو الشعور بالانتعاش ".
الحقيقة: لا تتعلق الرعاية الذاتية بحمامات الفقاعات والكركم بالحليب. يحتاج كل شخص إلى اختيار ما يرفع من قيمته على المستوى الشخصي ، وهذا ما يجب عليه التركيز عليه عندما يرد الجميل لأنفسهم. "أخيرا، تتعلق الرعاية الذاتية بالعناية الفعالة بصحتك الجسدية والعقلية يقول جاميسون مونرو ، الرئيس التنفيذي ومؤسس أكاديمية نيوبورت ، وهي مجموعة من مراكز الصحة العقلية للمراهقين والعائلات ، "حتى تشعر وتكون أفضل ما لديك. على الرغم من عدم وجود ممارسة معيارية للجميع ، فإن الهدف واحد: تعزيز صحتك الجسدية والعقلية.
قال مونرو لشيك نوز: "ليس من الضروري أن يكون دائمًا صديقًا للإنستغرام". "في الواقع ، تكون الرعاية الذاتية أكثر فاعلية إذا كنت في اللحظة الحالية ، وتختبر النشاط بشكل كامل بدلاً من التفكير في التقاطه لمشاركته."
7 أنواع من الرعاية الذاتية
تقول لورا ألبرز ، مدربة صحة رئيسية معتمدة ومستشارة مهنية مرخصة ، لـ SheKnows أن هناك سبعة أنواع مختلفة من الرعاية الذاتية: عاطفية (كتابة يوميات أو زيارة معالج) ، عقلي (قراءة كتاب أو العزف على آلة موسيقية) ، جسدي (تمرين) ، روحي (الصلاة أو القراءة التعبدية) ، والاجتماعية (ضرب ساعة سعيدة) ، والمهنية (وجود طقوس نهاية اليوم في الخاص بك مكتب) و الأمور المالية (المساهمة في 401 (ك) أو تحديد الأهداف المالية لخمس سنوات).
يمكن أن تندرج بعض الأنشطة ، مثل التمارين الرياضية ، في فئات متعددة في بعض الأحيان. بالنسبة لي ، فإن التعامل مع مسافة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع يشبه نشاطًا روحيًا (مع كونه جسديًا واضحًا أيضًا). حان الوقت للتخلص من التوتر ، والتركيز على الأميال ، ونسيان كل ما حدث الأسبوع الماضي أو قائمة المهام المتبقية في الوطن وأرد الجميل لنفسي. بالإضافة إلى أنه يزودني بالإندورفين - المواد الكيميائية التي تمنحك شعورًا جيدًا - مما يعزز مشاعر الثقة بالنفس والإنجاز.
ربما كنت من أكثر المدافعين عن الامتنان أو أنك من نوع المرأة التي لا تتطلع إلى شيء أكثر من موعد النبيذ نصف الأسبوعي مع صديقاتها. لأن تذكر: لا يلزم شراء الرعاية الذاتية من Whole Foods حتى تكون مفيدة لك. يحتاج فقط إلى جعلك تشعر بالرضا.
أهم شيء في الرعاية الذاتية
أهم جانب من جوانب الرعاية الذاتية؟ أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك في المقام الأول.
"تم تكييف الكثير من النساء للاعتقاد بأن الرعاية الذاتية هي أنانية وأنه من المهم و" النبيل "الاعتناء بالآخرين ،" تقول مونرو ، مشيرة إلى أن الكثير من النساء يملن إلى القيام بأدوار متعددة (الأم ، الأخت ، الزوجة ، صاحبة العمل ، إلخ) التي تستهلك زمن. "الحقيقة هي أن الاهتمام برعايتنا الذاتية يمنحنا القوة والاتزان والهدوء الذي يسمح لنا بالعناية بالآخرين والعطاء لهم دون الشعور بالاستنزاف والاستياء."
من خلال الاعتناء بنفسك ، بأي طريقة تختارها ، فإنك تقدم هدية ، ليس فقط لنفسك ، ولكن لمن تحب. أنت أكثر سعادة ورضا هو شريك أكثر سعادة ، أم ، زميل عمل ، سمها ما شئت. كلنا نستحق هذه الهدية ، لا حاجة لأملاح الاستحمام أو حمامات الفقاعات.
