كيف يمكن لمقدمي الرعاية ممارسة الرعاية الذاتية
سواء كان ذلك لقريب مريض أو صديق مقرب ، يقدم ملايين الأمريكيين رعاية غير مدفوعة الأجر لشخص آخر كل يوم في الولايات المتحدة. على الرغم من أنها قد تكون وظيفة نبيلة ومجزية ، إلا أن العمل كمقدم رعاية هو عمل شاق. يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب المزمن ، وهذا هو السبب في أن ممارسة الرعاية الذاتية أمر حيوي.
تقول جينيفر كوجان * ، وهي أخصائية علاج عائلي مرخصة مقرها في واشنطن العاصمة: "يعتقد الناس أن الرعاية الذاتية ممتعة ، ويعتقدون أنها تعني رحلة إلى المنتجع الصحي أو الحصول على مانيكير. لكن الرعاية الذاتية هي مجرد شيء عليك القيام به كإنسان لتعتني بنفسك وتعيش في العالم ".
بشكل عام ، تعني الرعاية الذاتية تحديد احتياجات الفرد - الجسدية أو الاجتماعية أو العاطفية - واتخاذ الخطوات اللازمة لتلبيتها. لكن بالنسبة للأشخاص في مناصب تقديم الرعاية ، يمكن أن يكون هذا تحديًا ، مثل مقدمي الرعاية يميلون إلى التغاضي عن احتياجاتهم الخاصة. لحسن الحظ ، يمكن ممارسة الرعاية الذاتية بعدة طرق مختلفة ، ببساطة ومجانًا. فيما يلي أربع طرق للبدء.
تدرب على التعاطف - مع نفسك
بصفتك مقدم رعاية ، فأنت تعرف كل شيء عن ممارسة التعاطف مع الآخرين. ولكن نظرًا لأن رعاية أحد أفراد أسرتك قد تستغرق وقتًا طويلاً ، فقد تنسى أن تمارسها مع الشخص الذي هو في أشد الحاجة إليها أحيانًا: أنت.
يقول كوغان: "التعاطف الذاتي مرتبط بالرعاية الذاتية". "يتعلق الأمر بكيفية حديثك مع نفسك وكيف تتحرك خلال يومك. إما أن تكون لطيفًا مع نفسك ، أو يمكنك التفكير ، "أنت غبي!" عندما ترتكب خطأ أو تتأخر. ما تقوله لنفسك مهم ، ويؤثر على شعورك ".
لممارسة التعاطف مع الذات ، يوصي كوغان بالبدء بعبارات بسيطة واستخدام لغة محايدة. "ليس عليك أن تخبر نفسك بأشياء رائعة حقًا. يقول كوغان: "قد يبدو الأمر مزيفًا أو زائفًا أن تستخدم لغة منمقة حقًا مع نفسك". "ابدأ بشيء محايد ، مثل" لقد ارتكبت خطأ ، وسأصححه غدًا. "حتى اللغة المحايدة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك تجاه نفسك.
في النهاية ، يمكن أن يساعد التعاطف مع الذات في جعل الناس أفضل فيما يفعلونه ، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء مثل تقديم الرعاية. يقول كوغان: "الأشخاص الأكثر لطفًا مع أنفسهم يميلون إلى الأداء بشكل أفضل ويكونون أكثر تعاطفًا مع الآخرين".
ابحث عن الدعم من مقدمي الرعاية الآخرين
على الرغم من أنه يتمحور حول قضاء الوقت مع الآخرين ، إلا أن تقديم الرعاية يمكن أن يظل وحيدًا. وقد يكون من الصعب الحصول على الدعم الذي تحتاجه من الأصدقاء والعائلة الذين قد لا يكونون قادرين على التعاطف.
تُعد مجموعات دعم مقدمي الرعاية ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا ، طريقة ممتازة للاتصال بمقدمي الرعاية الآخرين. لا يمكن أن تكون فقط منفذًا لبعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها ، ولكن يمكنها أيضًا تسليحك بالمعلومات العملية التي ستجعل عملك أسهل.
يمكنك العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت على تحالف مقدمي الرعاية للأسرة، موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، شبكة عمل مقدم الرعاية أو ال AARP. ** للعثور على مجموعات الدعم المحلية التي يمكنك حضورها شخصيًا ، جرب المستشفيات القريبة والمنظمات المحلية الأخرى. يمكنك أيضًا سماع قصص من مقدمي رعاية آخرين في دعونا نغير المحادثة.
اقضِ وقتًا ممتعًا مع نفسك - واجعله غير قابل للتفاوض
يتطلب الاهتمام بالآخرين تركيز طاقتك بالكامل تقريبًا على الشخص الذي تحت رعايتك. ولكن لكي تعتني بنفسك ، عليك أن تحول انتباهك إلى ما تحتاجه ، بدلاً من ذلك. اليقظة - مصطلح لممارسة الوعي بأفكارك ومشاعرك في الوقت الحاضر - يمكن أن يساعدك في الكشف عن احتياجاتك العاطفية والجسدية بصرف النظر عن أحبائك.
يقول كوغان: "يمكننا ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التنفس بعمق وملاحظة أين لدينا مشاعر في أجسادنا". ثم يمكننا أن نسأل أنفسنا ، ما هي صفة هذا الشعور؟ هل تشعر بالحرارة؟ هل أشعر وكأن مجموعة من الطوب تجلس على صدري؟ " عندما يدرك الناس مشاعرهم ، فهم يمكن أن تتخذ خيارات صحية للتعامل مع تلك المشاعر بدلاً من تركها تتفاقم وتتراكم وتسبب احترق. التأمل اليقظ المنتظم كان معروفًا أيضًا لتقليل التوتر ، وتقوية جهاز المناعة وتحسين التركيز ، وكلها ضرورية عندما تكون في وضع شديد التوتر.
ضع حدودًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم
إذا كنت مرهقًا وبائسًا وتعطي المزيد من نفسك باستمرار لرعاية الآخرين ، يحذر كوغان من أن بعض الحدود الرئيسية قد تكون في محله.
يقول كوغان: "الحد هو ببساطة تحديد ما هو مقبول وما هو غير مقبول". "من الصعب حقًا على الأشخاص فهم الحدود ووضعها ، لأن البعض منا يكبر معتقدًا أنه يجب علينا القيام بكل ما في وسعنا لشخص آخر وعدم رفضه مطلقًا. ولكن إذا تجاهلت احتياجاتك الخاصة ، فهذا ليس بصحة جيدة ".
بالنسبة لبعض مقدمي الرعاية ، قد تكون الحدود بسيطة مثل تحديد ساعات معينة من الرعاية وعدم الانحراف خارج تلك الساعات ما لم تكن حالة طارئة. بالنسبة للآخرين ، قد يكون توضيحًا للطريقة المقبولة وغير المقبولة للتحدث معهم وما هي العواقب إذا استمر السلوك. قد يبدو فرض الحدود قاسيًا ، لكنه يمنحك الوقت والمساحة للاعتناء بنفسك بالإضافة إلى القدرة على الاستمرار في القيام بما تحتاج إلى القيام به بشكل جيد.
يقول كوغان: "إن تعلم كيفية وضع الحدود أمر صعب". "ابدأ بسؤال نفسك ،" هل الاعتناء بهذا الشخص يشعر بالرضا أم بالسوء؟ هل أتخلى عن كل وقتي لدعم هذا الشخص؟ "قم بقياس شعورك حتى تتمكن من البدء في الاعتناء بنفسك أولاً".
هذا المنشور برعاية يتيح تغيير المحادثةمبادرة قدمتها لكم شركة الكرميس.
* لا تنتمي جينيفر كوجان دعونا نغير المحادثة، ولكن لديها خبرة في مساعدة مقدمي الرعاية وتعليمهم ممارسات الرعاية الذاتية للحماية من الإرهاق.
** لا تنتمي هذه المنظمات إلى دعونا نغير المحادثة.
ALKERMES هي علامة تجارية مسجلة لشركة Alkermes، Inc. ©2018. كل الحقوق محفوظة. VIV-004017
