نايم وعدم وجودها هي مواضيع ساخنة عندما يكون لديك طفلك الأول. ليس الأمر وكأن أي والد جديد يتفاجأ تمامًا عندما يجدون أنه يتعين عليهم الاستيقاظ مليون مرة في الليلة لرعاية مولودهم الجديد. لكن لا يناقش الكثير من الناس شيئًا آخر قد يحول الأمهات إلى ميتات يمشون خلال ساعات النهار - حتى عندما يكونون يتمكن الأطفال من النوم أو يتناول الشركاء بعض الوجبات في منتصف الليل: بعد الولادة الأرق.
إذاً ها أنت مستلقٍ على سريرك ، في منزل هادئ أخيرًا ، منهك بشكل لا يصدق ، وكل ما يمكنك فعله هو الاستماع إلى أصوات خشن لشخير طفلك حديث الولادة. هل هذا صوت التنفس صحيح؟ هل قماطها بشكل صحيح؟ سوف يستيقظ مرة أخرى في أي لحظة الآن ، فلماذا عناء النوم؟ لماذا لم تتغوط على الإطلاق اليوم؟ ماذا سأفعل عندما أضطر إلى العودة إلى العمل؟ لماذا أنا لا أنام الآن؟
إنها أكثر التجارب إثارة للسخرية. وبينما يعرف المتخصصون في النوم أنه موجود ويعالجونه ، فإنهم لا يعرفون حقًا مدى شيوع أرق ما بعد الولادة ، لأن الآباء الجدد لا يذهبون عادة إلى أطبائهم الذين يعانون من مشاكل في النوم ، على افتراض أن هذا كله جزء لا يتجزأ من وجود طفل. ولكن إذا كنت: أ) لا تستطيع النوم في غضون 30 دقيقة من الذهاب إلى الفراش ، ب) تجد نفسك تستيقظ عدة مرات في الليلة (بدون مساعدة بكاء طفلك) ، ج) استيقظ مبكرًا في الصباح مما تريد ، و / أو د) تشعر بالتعب على الرغم من النوم لمدة سبع ساعات على الأقل ، يقول الدكتور شاليني باروثي ، المدير المشارك لمركز طب وبحوث النوم في مستشفى سانت لوقا في سانت لوقا: قد يكون لديه أرق كتابي. لويس.
لماذا حاليا?
قال باروثي لـ SheKnows: "يمكن أن تؤدي التغييرات الكبيرة إلى الأرق". "إنجاب طفل هو تغيير كبير في الحياة من حيث البيئة والهرمونات."
مثلما تعاني النساء من تغيرات في أنماط نومهن أثناء فتراتهن ، أثناء الحمل ، وأثناء انقطاع الطمث ، فإن نومهن يتأرجح بسبب سرعة النوم. انخفاض في مستويات الهرمونات لديهم بعد الولادة. (أليس من الممتع أن تكون أنثى؟) بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، هناك قلق بشأن هذا المخلوق الصغير الجديد الذي خرج منك للتو.
قال باروثي: "هناك دائمًا مخاوف بشأن كل شيء ، لأن لديك الآن إنسانًا صغيرًا جديدًا نريد أن نقدم له أقصى درجات الرعاية".
عرض هذا المنشور على Instagram
ستلاحظ على الأرجح أن طفلك يقظ بشكل متزايد ، مما قد يعني اختفاء بعض النوم الهادئ الذي قد استمتعت به خلال الأسابيع الثمانية الأولى. على النقيض من ذلك ، يجد بعض الآباء أن النوم يميل إلى الخروج قليلاً في حوالي 3 أشهر. إليك المزيد حول ما يمكن توقعه في عمر 2-3 أشهر لنوم طفلك. (رابط في السيرة الذاتية)... # أطفال_النوم # أطفال_النوم # أطفال_النوم # نوم_الليلة # يارب
تم نشر مشاركة بواسطة موقع نوم الطفل (babysleepsite) في
نم في كل فرصة تحصل عليها
قالت باروثي إنه من المضحك أن الطفل الذي يستيقظ كل ساعتين خلال هذا الوقت يمكن أن يساعد في الواقع بعض النساء على النوم بشكل أفضل. أحد العلاجات الشائعة للأرق هو ما يسمى "تقييد النوم" ، حيث ينام المريض بالفعل لساعات أقل.
وأوضح باروثي أن "الدماغ ذكي للغاية ، وإذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ويرى فرصة للحصول على نوم جيد وآمن ، فإن الدماغ سيستفيد من ذلك".
وهذا هو السبب أيضًا في أنه من الممكن للأمهات أن يعوضن عن نومهن أثناء قيلولة الطفل أثناء النهار. حتى لو لم يكونوا في قيلولة من قبل ، فإن أدمغتهم ستبحث عن هذا الوقت التصالحي في أي فرصة. لذا ، نعم ، "النوم عندما ينام الطفل" هو أمر حقيقي ينصح به طبيًا.
ما يمكنك فعله: نظافة النوم وما بعدها
بالإضافة إلى الشعور بعدم قدرتك على النوم بسهولة في الليل أو أثناء النهار ، فإن المؤشر الحقيقي على إصابتك بالأرق هو قدرتك على العمل أثناء النهار. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، يقترح Paruthi أن تبدأ في تسجيل نومك ، لمعرفة عدد الساعات التي تقضيها ما إذا كان هناك أي محفزات للأرق (بما أن النظام الغذائي وتناول الكافيين كذلك عوامل).
تمامًا كما يمكن للأمهات الجدد تطوير إجراءات وقت النوم لأطفالهن (نعم ، حتى الأطفال حديثي الولادة) ، يمكن أن يفعلوا ذلك لأنفسهم أيضًا. وهذا يعني إغلاق الشاشات قبل النوم بساعة ، ثم القيام بالأنشطة الأساسية نفسها كل ليلة.
"الجزء المهم هو أنك لا تزال تمارس هذه الأنشطة بالترتيب نفسه بالضبط ، لذا فإن عقلك لديه ذلك فرصة للانتقال من "اذهب ، انطلق ، انطلق ، انطلق ، انطلق!" إلى "أحتاج إلى الاسترخاء" والاستعداد للانتقال إلى النوم "، باروثي قالت.
وقد أظهرت الدراسات ذلك أيضًا يمكن أن يساعد التأمل في تحسين الأرق، لذلك إذا لم تكن لديك ممارسة بالفعل ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لتنزيل واحدة منها تطبيقات التأمل نحن نتحدث دائما عن.
قد لا تتمكن أيضًا من معرفة ما إذا كانت هذه الأساليب مفيدة حقًا لأن معظم النساء ، يبدأ أرق ما بعد الولادة في التراجع بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل حوالي 12 أسبوعًا من العمر.
متى تطلب المساعدة الطبية
قال باروثي: "إذا بدأ الأرق حقًا في التأثير على وظيفة النهار ، فهذا هو الوقت الذي تريد فيه حقًا طلب المساعدة من طبيب أمراض النساء أو طبيب الرعاية الأولية". "لأن نوم الأمهات الجدد مهم للغاية لوظيفتهن النهارية ، والتي ستكون الطريقة التي يقدمون بها الرعاية لمولودهم الجديد."
بينما قد يشعر أي شخص آخر أن هذا هو الوقت المناسب لتقديم مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية ، لا يمكن للأمهات المرضعات المخاطرة بذلك دون استشارة طبية لأن معظم هؤلاء الأدوية يمكن أن يخرجوا حليبهم. إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، قال باروثي إن الطبيب قد يبدأ المريض بالخروج بجرعة منخفضة للتأكد من أنه لا يزال بإمكانه الاستيقاظ لرعاية الطفل إذا لزم الأمر.
على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية صحية للطفل ، كذلك الأمر بالنسبة للأم التي ترتاح جيدًا. أظهرت الدراسات وجود علاقة بين قلة النوم بعد الولادة وضعف ارتباط الأم بالرضيع. يرتبط قلة النوم أيضًا اكتئاب ما بعد الولادة - ومن الصعب تحليل أيهما يسبب الآخر. هذا هو السبب في أنه من المهم إجراء محادثة صادقة مع مقدم الرعاية الصحية حول ما يجب القيام به لتحقيق أفضل النتائج الممكنة لكليكما.
ربما هذا ديكور حضانة حالمة ستجعلك أنت وطفلك تنامان بشكل سليم.
