فقط عندما كنت تعتقد أنك لن تصاب بالتعب أكثر مما كنت عليه أثناء الحمل (الإيماء العشوائي في منتصف المحادثة ، أي شخص؟) ، تأتي الأمومة ومستوى جديد تمامًا من الإرهاق. لا عجب أن مصطلح "مومبي" قد صيغ لوصف هذه الفترة من الحياة. هناك أيام تشعر فيها حقًا وكأنك ميت يمشي.
أكثر:آسف ، لكن كونك أما ليس بوظيفة - بل إنها أصعب
هذه هي الأخبار السيئة... ولكن هناك بعض الأخبار الجيدة أيضًا. لا تحصل فقط على الكثير من العناق مع هذا الإنسان الصغير الذي صنعته ، ولكن هناك طرقًا يمكنك التسلل إليها نايم. خذها من أم تعرف. أطفالي في الخامسة والرابعة من العمر وأنا ساكن الاعتماد على هذه الحيل.
1. تجنب الكافيين
أدرك أن هذا يبدو غير بديهي. ربما تكون متعبًا جدًا لدرجة أنك تشعر كما لو أنك لا تستطيع العمل بدون فنجان وعاء من القهوة. ما لا تدركه على الأرجح ، هو أنه من الممكن جدًا أن تخرب نفسك فور خروجك من سباتك. اعتمادًا على حساسيتك للكافيين ، فإن شرب كوب واحد قد يشعرك بالليل ، مما يعني أنك لن تكون مستعدًا لضرب رأسك بالوسادة إذا كان لديك نافذة غير متوقعة نايم.
2. طلب المساعدة
تبدأ غريزة الأم الخارقة تلك حتى قبل ولادة الطفل ، لذا فليس من المفاجئ أن تشعر الأمهات بذلك وكأنهم يجب أن يكونوا قادرين على التعامل مع كل شيء عندما يواجهون صعوبة في قضاء ليال بلا نوم مع جديد طفل. مع ذلك ، يرغب أصدقاؤك وعائلتك في المساعدة. إنهم مستعدون وراغبون في المشاركة بأي طريقة ممكنة. يعني ذلك أحيانًا مراقبة الطفل أثناء الاستحمام. في أوقات أخرى ، يعني ذلك المساعدة في جميع أنحاء المنزل حتى تتمكن أنت وطفلك من أخذ قيلولة معًا. لا تخف أو تشعر بالفخر لأنك تطلب المساعدة.
أكثر:إن التدوينة المثالية على Facebook تلتقط أعلى مستويات النجاح والأدنى للأمومة الجديدة
3. خذ ليلة عطلة
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد يكون هذا أمرًا صعبًا - فأنت بحاجة إلى الانتظار حتى يأتي حليبك قبل أن تجرب ذلك. عندما تشعرين بالثقة في أن طفلك يأتي بانتظام ، يمكنك ضخ زجاجة أو اثنتين من الحليب للرضاعة في منتصف الليل. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على بعض الراحة من خلال تسليم واجب التغذية الليلية لشريكك حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة التي تشتد الحاجة إليها. في البداية ، قد تشعرين بألم في ثدييك بسبب تخطي الرضاعة ، لكن جسمك سيتكيف بمرور الوقت.
4. اكتشف ما يريحك
هناك ظاهرة فريدة (ومروعة) تحدث عندما تكونين أماً جديدة: أنت متعبة جدًا ولكن بطريقة ما لا تزال غير قادر على النوم. عقلك وجسمك في حالة تأهب قصوى لأن لديك مجموعة رائعة (ومحتاجين) من الفرح لتعتني بها. لكنك تعلم أنك أكثر استعدادًا لرعاية أسرتك عندما تكون قد استغرقت بعض الوقت. خذ الوقت الكافي للعثور على صيغتك السحرية للاسترخاء - سواء كان ذلك يعني نقعًا طويلاً في حمام الفقاعات الساخنة أو قناع العين وآلة الضوضاء البيضاء.
5. تعلم أن أقول لا
تميل النساء إلى فعل كل شيء من أجل الجميع - غالبًا على حساب رفاهيتهن. ليس هناك وقت أفضل لتعلم رفض المسؤولية الإضافية في الوقت الحالي ، عندما تكونين أماً جديدة. لديك ما يكفي على طبقك ؛ لست بحاجة إلى إضافة أي شيء آخر إلى القائمة. فقط فكر في الأمر بهذه الطريقة - في أي وقت يطلب منك شخص ما القيام بشيء ما ، سيحل هذا الشيء محل قيلولة تشتد الحاجة إليها. يجب أن يجعل قول "لا" أسهل كثيرًا.
6. ركز على المستقبل
هل هذه الأيام المحرومة من النوم مبكرة نوعًا ما تمتص؟ أوه نعم بالفعل. إذا كنت مثلي ، ماما تحب نومها! أتعلم ماذا ، رغم ذلك؟ سوف تغمض عينيك ولن يصبح طفلك رضيعًا بعد الآن. لم يعد لديهم رائحة الطفل الجديد على رأسهم الجميل. لن يأخذوا الزجاجة أو الثدي. وسيبدؤون بالنوم طوال الليل. كما يقول التعبير ، "الأيام طويلة ، لكن السنوات قصيرة". حاول أن تتذكر ذلك عندما تقوم بذلك تشعر وكأنك لا تستطيع قضاء ليلة أخرى بلا نوم ، وقد يزيد ذلك من الشعور بالتعب محتمل.
أكثر:10 معالم الأبوة والأمومة التي لا يخبرك بها أحد
7. تحدث إلى طبيبك
إذا كنت لا تزال غير قادر على الحصول على أي نوم ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. يحتاج جسمك وعقلك إلى النوم ليعملوا بشكل صحيح ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تعتني بطفلك. يمكن لطبيبك استبعاد أي مشاكل أساسية قد تسبب لك الأرق أو حتى أن يصف لك وسيلة مساعدة على النوم حتى تحصل على قسط من الراحة الذي تستحقه.
