هل هناك أي شيء أكثر عبثًا من الاستلقاء مستيقظًا في الثالثة صباحًا القلق بشأن حقيقة أنك ليس نائما؟ نعم ، هناك: إنها مستلقية مستيقظة في الساعة 3 صباحًا تقلق بشأن حقيقة أنك لست نائمة أثناء الحمل. لسوء الحظ ، من المحتمل أن تفعل معظم النساء ذلك بالضبط ، مع الأخذ في الاعتبار أبلغ 78 في المائة عن المزيد من اضطرابات النوم أثناء الحمل - خاصة خلال الثلث الأول والثالث من الحمل - حسب مؤسسة النوم الوطنية.
لأن آخر شيء نريد القيام به هو التأكيد عليك بشأن أحد أكثر الأنشطة السلمية في العالم ، نحن اختصرت كل نصائح الحصول على ثماني ساعات في أربع نصائح مباشرة عندما تنام اثنين.
لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم
بينما يجب عليك بالتأكيد شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا ، فمن الجيد أن تبطئ أو تتوقف تمامًا ، قبل ساعات قليلة من موعد النوم. سيكون من غير المرجح أن تستيقظ في منتصف الليل لاستراحة الحمام عندما ، دعنا نواجه الأمر ، ربما تكون قد توقفت بالفعل عن المزيد من الحمام مع ضغط الإنسان المتزايد على مثانتك.
اصنع طقوسًا للتهدئة
قبل حوالي ساعة أو ساعتين من النوم ، دع عقلك يعرف أن الوقت قد حان لحزم أمتعته لليوم مع بعض إشارات التهدئة. يمكن أن يكون أي شيء يريحك
احذر من الشاشات، والتي يمكن أن تكون أكثر تحفيزًا من الاسترخاء. بدلًا من ذلك حاول قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ. الأفضل من ذلك ، افعل كلا الأمرين.احصل على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع
نعلم جميعا ممارسة الرياضة لها الكثير من الفوائد الصحية، ولكن التأثير الفوري الذي يمكن أن تحدثه على نومك هو أحد أقل التأثيرات التي يتم الإعلان عنها. ال مركز السيطرة على الأمراض توصي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع إذا كنت حاملاً ، على الرغم من أنه من الجيد دائمًا إجراء ذلك بواسطة طبيبك أولاً. ليس من الضروري أن يكون التمرين أي شيء رئيسي. جرب المشي حول المبنى أو التعامل مع بعض الأعمال الخفيفة حول المنزل.
استكملي نظامًا غذائيًا صحيًا بالفيتامينات المتعددة قبل الولادة
قد يكون تناول الطعام لشخصين خرافة، لكنك تحتاجين إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات أثناء الحمل. طريقة واحدة للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن الصحيحة هي عن طريق تناول الفيتامينات قبل الولادة. ابحث عن نوع يحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ب 12 وفيتامين د 3 و 200 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك. أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم نمو دماغ الجنين وعينيه.
† لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
هذا المنشور برعاية Nature Made Prenatals.
