أطفال
اذهب للمشي أو الجري أو المشي مع طفلك كل يوم. تأكد من أن الخروج والتحرك شيء تفعله كل يوم ، تمامًا مثل الاستيقاظ وتنظيف أسنانك. أثناء تنقلك ، قم بإنشاء محطات لياقة بدنية على مقاعد المنتزه أو جذوع الأشجار حيث يمكنك القيام بتمارين الضغط أو الانخفاضات أو تمارين الضغط أثناء لعب لعبة peekaboo. أو لماذا لا تقومين بتمارين بيربي بينما تواجه طفلك الصغير في عربة الأطفال وتبتسم لوجنتيها اللطيفتين مع كل قفزة؟ من البداية ، ستغرس الفكرة في ذهن طفلك الصغير أن اللياقة هي متعة!
الأطفال الصغار
في الأيام الممطرة بدلاً من المشاهدة توماس محرك الدبابة، شغّل الموسيقى ولعب رقصة التجميد. ارقص مع أطفالك وكأن لا أحد يشاهدك. الأكثر نشاطا أنت هم ، أكثر نشاطًا هم مصدر إلهامهم ليكونوا. بعد ذلك ، قم بإنشاء مسار عقبة حول منزلك. قم بأداء تمارين الضغط مثل ماما في غرفة المعيشة ، وقم بالغطس على جانب حوض الاستحمام ، وقم بالقفز بالرافعات في المطبخ ، وازحف مثل التمساح حول الأرض واقفز مثل حيوان الكنغر لأعلى وأسفل السلالم. اضبط عداد الوقت وقم بتشغيله من محطة إلى أخرى.
أطفال ما قبل المدرسة
قم برحلات إلى الحديقة مستخدماً أجسادك كمركباتك. أخبر أطفالك في سن ما قبل المدرسة أنه لا يمكنهم الذهاب في عربة الأطفال إلا إذا كانت أرجلهم متعبة جدًا بحيث لا يمكنهم الهروب من الدببة أو الأسود أو النمور أو أي حيوان يجعلهم يضحكون ويتحركون بسرعة. نعم ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول ، لكن استخدام أجسادهم للوصول إلى الوجهة يغرس شعورًا بالحركة. في المتنزه ، قم بتضمين الأرقام واسألهم عن عدد المرات التي يمكنهم فيها الركض عبر هيكل اللعب ثم تشغيل لفة واحدة حول الحديقة في 3 دقائق. ابتهج بأبطالك وقم بالتمارين بجانبهم. إن خلق شعور بالفخر أثناء تحرك أطفالك يغرس الشعور بالثقة والشجاعة لتجربة مآثر رياضية جديدة. حاول ألا تقلق بشأن ما لا يمكنهم فعله حتى الآن. بدلاً من ذلك ، احتضن ما يمكنهم فعله!
طلاب المرحلة الابتدائية المبكرة
عش وفقًا للمانترا ، "أقل من ميل ، دراجة بأناقة." يمكن أن يتسبب التحدي المتمثل في ربط الأطفال في السيارة أثناء اندفاعك من النقطة أ إلى النقطة ب في إحداث ضغوط ، ويشعر الأطفال بذلك. قفز على الدراجات بدلاً من ذلك! اجعل أطفالك مرتاحين لركوب الدراجات وطوّر شعورهم بالاستقلالية من خلال استكشاف المدينة التي تعيش فيها. عندما يركب أطفالك الدراجة بجانبك ، فإنهم يشاركون القصص ويخلقون ذكريات صحية دون أن يدركوا ذلك. بمجرد وصولك إلى وجهتك ، ستشعر بالراحة والسعادة. اطلب منهم التظاهر بأنهم يتسابقون في سباق فرنسا للدراجات أو يتدربون على الألعاب الأولمبية. يستخدم مقطورة الدراجة التي ربما حملتها من سنوات ما قبل المدرسة لأطفالك أو تحويل دراجتك إلى Xtracycle للمساعدة في حمل المعدات (وربما الأطفال المتعبين) إلى المنزل.
تلاميذ المرحلة الابتدائية المتأخرة
استمر في أن تكون الوالد النشط مع أطفالك! نعم رؤية أنت يعزز التمرين اليومي قدرتهم على الحفاظ على النشاط اليومي. أنت تضع الأساس لكيفية التحرك. لا تقلق بشأن اصطحابهم من المدرسة بملابس رياضية - سيرونك تتحرك ، مما سيلهمهم للتحرك. عندما تكونون معًا ، العبوا معًا. اخرج من هاتفك وارجع إلى بريدك الإلكتروني لاحقًا. ركز عليهم. قم بإعداد دورات عقبة في الفناء الخلفي أو الحديقة الخاصة بك. قم بعمل الهولا هوب أو العب الفريسبي أو قم بتمشية السلطعون. بينما يمارس أطفالك الرياضة ، يجب أن تتمرن أيضًا. إذا لعبوا البيسبول في حديقة ، فركضوا على المسار بجوار الحديقة وقم بعمل دوائر صغيرة مثل تلك الموجودة في Dig Deep ، العب HARD!
طلاب المرحلة الثانوية
أنشئ أيام المغامرات التي يختارها أطفالك. نعم ، يريد أطفالك في المرحلة الإعدادية أن يشعروا بالراحة مع الأصدقاء ، لذا ساعدهم على إنشاء "ذكريات مناسبة رائعة" مع والديهم. اسأل أطفالك عما يريدون القيام به: المشي لمسافات طويلة ، والتجديف بالوقوف ، وركوب الأمواج ، والتزلج ، وركوب الدراجات في الجبال ، والتجديف بالكاياك ، والجري ، إلخ. اجعلها مغامرة لياقة لا تتعلق بالمدربين أو التمارين الرياضية ولكنها ستتحدى أجسامهم بنشاط. ضع علامة على التواريخ في التقويم ، وبينما نعلم أن جداول الأطفال مزدحمة ، حدد أولويات أيام المغامرة!
يعد إنشاء منطقة المرح النشطة أحد أفضل الهدايا التي يمكنك منحها لأطفالك. أنت تقوم بإعدادهم مع هدية الصحة من البداية. الآن ، من مستعد لسباق الدراجات؟
